Ne každý crossfitter začátečník bude schopen okamžitě provést i jednoduchý komplex. K tomu je třeba trénovat. Získejte profesionální rady od CrossFitters. Zřídka mohou začínající crossfiteři dokončit i jednoduché sady úplně. To se však od vás nevyžaduje, protože v průběhu neustálého tréninku v určitém okamžiku toho dosáhnete. Dnes vám dáme 12 tipů pro nováčky v crossfitu.
Tipy pro začátečníky CrossFitters
Nejprve se musíte naučit, jak přizpůsobit jakýkoli komplex svým schopnostem. Pokud nemůžete cvičit s danou hmotností hned, pak je vaším hlavním cílem udržet vysokou intenzitu s menším odporem. Důležité je také dodržovat správnou techniku. Někteří lidé si myslí, že CrossFit je velmi traumatizující sport, ale jde o nesprávný výběr zátěže.
Musíte si pamatovat, že vaše výsledky závisí nejen na samotném tréninku, ale také na životním stylu. Jíst, odpočívat, protahovat se atd. To vše jsou součásti vašeho budoucího úspěchu. Musíte začít pečovat o své tělo, protože začátečníci často čelí problému přetrénování. Pokud budete příliš tvrdě trénovat, váš výkon se nezlepší a zvýší se riziko zranění.
Pokud se bojíte opustit svou komfortní zónu, neměli byste počítat s vysokými výsledky. Když dokončíte určitý počet opakování jakéhokoli cvičení a jste připraveni to vzdát, pokračujte v práci. Čím silnější je vaše neochota opustit svou komfortní zónu, tím více musíte pracovat, abyste se stali silnějšími a překonali tento strach.
Zahřívání nikdy neignorujte. Může výrazně zvýšit účinnost tréninku a také snížit riziko zranění. Díky kvalitnímu rozcvičení připravíte svaly a tělo na silné zátěže, které na vás ve třídě čekají.
Výživový program by měl vycházet z úkolů, které vám byly přiděleny. Strava sportovce se zásadně liší od stravy průměrného člověka. Pro sportovce budou proteinové doplňky velmi prospěšné pro urychlení růstu a obnovy svalů. Podstatou CrossFitu je neustálé střídání funkčních a vysoce intenzivních pohybů. Začátečníci tomu často nerozumí a soustředí se na několik aspektů. Musíte porozumět všem základním pohybům a teprve potom lze dosáhnout pokroku.
Neschopnost dobře zvládnout techniku může vést k poškození a rychlému poklesu výkonu. Vaším hlavním cílem na začátku cesty by měla být přesně technická hlediska.
Začátečníci rychle pochopí, že každý zkušený sportovec s ním může sdílet svá tajemství. Nejprve si však musíte poslechnout rady svého trenéra. Pokud máte nějaké dotazy, kontaktujte ho. Nebojte se mít zájem a učit se nové věci.
Začínající sportovci si často vytvářejí nové osobní rekordy a dělají to dostatečně rychle. Musíte pochopit, že v určitém okamžiku se váš postup zpomalí. Abyste si mohli nastavit nové osobní maximum, možná budete potřebovat alespoň několik měsíců. Připravte se na to a nezoufejte. Deník vašich tréninků pro vás bude velkým přínosem. Někdy sportovci tento šikovný nástroj ignorují a dělají neodpustitelnou chybu. S pomocí deníku můžete kdykoli sledovat svůj pokrok a v případě potřeby upravit tréninkový program.
V životě je často nejlepší něco jednoduchého. Dnešních 12 tipů pro nováčky v CrossFitu je tedy jednoduchých, ale bez nich nedosáhnete vysokých výsledků. Hlavní věc, kterou potřebujete, je vytrvalost a touha.
Další informace o CrossFitu pro začátečníky najdete v tomto videu:
