Tento článek vám ukáže, jak zvýšit postup a sílu svalů negativním opakováním v základních cvicích. Užitečné rady pro provádění negativních opakování:
- Nejlepší je udělat toto školení na krátkou dobu. Věc je, že v případě hrubé síly pomocí této techniky je přetrénování docela možné.
- Na pozadí používání negativních opakování ve třídě je možný výskyt bolesti po tréninku ve svalové oblasti.
- Jakmile budete hotovi, zchlaďte hlavní svalové skupiny nanesením ledu na ně. Nezapomeňte na klouby, které zůstávají po negativních opakováních těsné. Pokud vás začnou bolet klouby, pomůže vám gel Sustafast, který rychle uleví od bolesti.
- Stojí za to promyslet vše do nejmenších detailů: k zajištění růstu svalů jsou zapotřebí tak důležité prvky, jako jsou kalorie a aminokyseliny. To samé platí pro hormony.
- Odpočinek je naprosto nezbytný - na to by se nikdy nemělo zapomínat.
- Během tréninku byste měli tvrdě pracovat, aniž byste to přeháněli. Je důležité si uvědomit, že negativní trénink je působivou zátěží svalů. Je tedy načase z toho těžit.
Vlastnosti negativních opakování
Zde je několik příkladů: bench press, sedící lis, kadeře nohou a prodloužení, bicepsové kadeře. Techniku čistých negativů lze použít při jakémkoli cvičení - výjimkou může být mrtvý tah. Koneckonců, v bederní oblasti je poměrně silné zatížení. A minimálně dva sportovci budou muset pomoci.
Prázdné negativy jsou traumatickou technikou v kulturistice. Měli by ho používat pouze ti, kteří již mají za sebou působivý tréninkový zážitek. Taková šokující technika nemůže být základem celého tréninku. Měl by být používán pravidelně k protřepávání svalů, které se již přizpůsobily normální práci. Po takovém sezení si nezapomeňte vyhradit čas na úplné uzdravení. Odpočinek je v tomto případě nenahraditelným pomocníkem.
Negativní opakování se nejčastěji používají ve sportech, jako je kulturistika. Koneckonců právě zde je hlasitost velmi důležitá. Jak to vypadá? Řekněme, že děláte cvičení na 10 opakování s určitou zátěží. Poté jedenácté opakování provedete vy již silou a poté pomalu spustíte projektil do původní polohy.
Pro efektivní trénink můžete někoho požádat, aby se stal asistentem poté, co sami dokončíte jedenácté opakování. Nechte svého partnera, aby vám pomohl zvednout laťku, a poté proveďte další negativní opakování.
Pomalé opakování cvičení zrychluje růst svalů. Taková cvičení budou vynikající volbou pro začínající sportovce, kteří sní o zvládnutí techniky provádění cvičení, stejně jako pro ty, kteří se rozhodnou vrátit se ke sportu po dlouhé přestávce nebo kvůli vážnému zranění. Pomalé opakování by mělo být prováděno pomalu, poměrně pomalým tempem. Klouby tedy nebudou zatěžovány, nehrozí poranění. Profesionální kulturisté používají pomalá opakování jako součást periodizace během tréninku.
Třídy zaměřené na růst síly se nejčastěji používají v silovém trojboji, v základních cvicích. Jak se to stane? Představte si, že maximální možná hmotnost pro trénink ve vašem případě je 90 kg. Nyní přidejte dalších deset nebo patnáct liber za lavičku.
Když cvičíte s negativními opakováními, potřebujete pojištění - jedno, nebo dokonce dvě, lidé by měli pomáhat s prováděním těchto cvičení. To platí zejména pro ty okamžiky, kdy je děláte v bench pressu. Asistent je také potřebný při vyjímání tyče z regálů, stejně jako při provádění jednoho opakování a je nutné zvednout tyč k provedení druhého.
Negativní opakování - podívejte se na video:
Pojďme shrnout. Negativní opakování je doprovázeno snížením projektilu - pomalým a kontrolovaným. Totéž platí pro vaše vlastní tělo. Zde je důležité, aby váha byla tak působivá, že se sportovec nedokáže vyrovnat s jejím zvedáním. Pokud jde o svaly, měly by být ve stavu únavy. Takový trénink je prostě nezbytný pro ty, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu a dosáhnout silového růstu.
