Po desetiletí se debatovalo o amplitudě při provádění pohybů. Zjistěte, co je v kulturistice lepší: úplná opakování, částečná opakování nebo kombinace obojího. Názory na to, jakou amplitudu použít při cvičení, se rozdělily. Tento spor trvá již poměrně dlouhou dobu. Dnes se pokusíme zjistit, co je v kulturistice lepší: úplná opakování, částečná opakování nebo kombinace obojího.
Měli byste začít určením rozsahu pohybu. Mnoho sportovců si je jistých, že tento termín skrývá vzdálenost, kterou část těla nebo sportovní vybavení urazí při pohybu. Amplituda je však pouze stupeň flexe kloubů.
Vědci zkoumají vliv rozsahu pohybu na různé indikátory. O tom bude dnešní rozhovor.
Amplituda a růst svalů
Hlavním cílem kulturistů je nabrat co nejvíce svalové hmoty. Při zkoumání tohoto vztahu vědci dokázali stanovit následující:
- Při provádění flexí na Scottově lavičce při plné a částečné amplitudě byl největší růst svalové tkáně zaznamenán s pohyby s plnou amplitudou.
- Ve studii dřepů bylo zjištěno, že největší růst svalů usnadňuje provádění cviků s plnou amplitudou.
- Rovněž s obecným tréninkem svalů nohou bylo nejlepších výsledků dosaženo při cvičení v plném rozsahu.
- Největší aktivace svalové tkáně bylo dosaženo plným natažením svalů. To je způsobeno vysokým biomechanickým stresem.
Indikátory amplitudy a výkonu
Sportovcům často nestačí pouze nabrat svalovou hmotu a je nutné zvýšit silové ukazatele. Například pro powerliftery je tento indikátor velmi důležitý. Vraťme se ke studiím vlivu amplitudy pohybů na růst síly sportovců:
- Při flexi na Scottově lavičce, extenzi nohou v simulátoru, stejně jako při dřepech prováděných s plnou amplitudou, byl zaznamenán maximální nárůst síly ve srovnání s ne plnou amplitudou.
- Při studiu bench pressu v leže pohyby s plnou amplitudou nepřinesly větší nárůst ukazatelů síly.
- Bylo také zjištěno, že ukazatele síly při provádění bench pressu v leže rostou rychleji než při držení pohybu před úplným narovnáním paží.
- Díky částečnému opakování se silové ukazatele zvyšují pouze v té části trajektorie, ve které sportovec pracuje.
- Pro začínající sportovce se ukázalo, že plné dřepy jsou z hlediska rozvoje síly účinnější.
- Vyškolení sportovci se lépe uplatňují při tréninku pomocí částečných opakování ke zvýšení ukazatelů síly při provádění základních cviků.
Index amplitudy a výbušné síly
Při studiu dřepů pro rozvoj indikátoru výbušné síly bylo dosaženo výraznějších výsledků při provádění pohybů s plnou amplitudou. Pro vývoj tohoto indikátoru je tedy lepší použít pohyby s plnou amplitudou. Síla přitom lépe roste s částečnými opakováními.
Je třeba také poznamenat, že ve všech výše uvedených studiích byly použity pohyby s plnou amplitudou a částečná opakování. Silový sport běžně používá částečné opakování jako doplněk k pohybům v plném rozsahu. Nyní bychom měli zvážit, jak kombinace dvou typů opakování ovlivňuje růst různých ukazatelů. To poskytne úplnější odpověď na otázku - která je v kulturistice lepší: úplná opakování, částečná opakování nebo kombinace obojího?
Vliv amplitudy na vývoj indikátorů síly
Po studii můžeme říci, že při kombinaci obou typů opakování nedošlo k žádnému významnému zvýšení síly. Využití plných dřepů se přitom jeví jako slibné pro rozvoj výbušné síly. Měli byste také odkázat na výsledky jiného experimentu, který byl proveden ke studiu bench pressu v poloze na břiše.
Podle jeho výsledků částečná opakování neměla žádný účinek. Je třeba poznamenat, že všichni sportovci účastnící se studie měli jen málo tréninkových zkušeností. A jak je uvedeno výše, částečné opakování je lepší pro pokročilé sportovce.
S představou o výsledcích různých studií lze vyvodit určité závěry. Aby se zrychlil růst svalové hmoty, částečné opakování nedávalo žádné výhody oproti pohybům s plnou amplitudou. Plné opakování totiž stimuluje svalovou tkáň po celé její délce. V tomto případě je navíc pozorováno úplné natažení svalů, což přispívá k jejich růstu.
Jak bylo uvedeno výše, zkušení sportovci by měli používat částečná opakování ke zvýšení své síly. Je třeba poznamenat, že síla sportovců se zvyšuje v těch částech trajektorie, na kterých pracuje. Například pro zástupce divize vybavení silového vzpírání je to velmi užitečné, v horní části trajektorie pohybu může dojít k částečnému opakování.
To je způsobeno skutečností, že jejich munice nemůže poskytnout pasivní pomoc v této části trajektorie. Současně má smysl, aby začínající sportovci používali ve svém tréninkovém programu pohyby s plnou amplitudou. Jejich svaly ještě nejsou dostatečně vyvinuté, aby využívaly částečná opakování.
Pro rozvoj výbušné síly lze maximálních výsledků ve většině pohybů dosáhnout částečným opakováním. Nicméně i v tomto případě je tato možnost nejvhodnější pro zkušené sportovce.
Dnes jsme se tedy rozhodli, co je v kulturistice lepší: úplná opakování, částečná opakování nebo kombinace obojího.
Další informace o rozsahu pohybu při tréninku najdete v tomto videu:
[media =
