Naučte se, jak se na jaře správně obléknout, abyste při běhu venku nebo jiné fyzické aktivitě neprochladli. Pokud se člověku podaří naučit se živosti z běhání, pak v chladném období nepřestává tento sport provozovat. Jedinou výjimkou zde mohou být pouze silné mrazy a v takové situaci by měla být další lekce odložena. Běhání v období podzim-zima může být stejně příjemné a často je prospěšnější než letní příprava.
Za jediné nevýhody zimního běhání lze považovat obtížnost pohybu a zvýšené riziko zranění. Pokud je sportovec řádně vybaven, pak nezažije chlad a neochorí. Pokud mluvíme o oblečení na běh na jaře, pak by měla být tomuto problému věnována zvláštní pozornost pouze na začátku této sezóny. Pozdní jaro, stejně jako začátek podzimu, nemá žádné speciální požadavky na oblečení běžce. Začínající sportovci se však stále často bojí možnosti onemocnění a přejdou na běžecké pásy.
Ujišťujeme vás, že takové rozhodnutí je marné a na jaře máte skvělou příležitost zlepšit svou běžeckou techniku a užít si mnoho potěšení a prospěchu ze sportování na čerstvém vzduchu. Pokud se bojíte běhat na jaře, zkuste si zacvičit venku v době, kdy za oknem svítí slunce. Vyjděte do nejbližšího parku a běžte si zaběhat. Zaručujeme, že si to budete chtít zopakovat.
Jak správně běhat na jaře?
Brzy na jaře je na ulici stále hodně bláta, protože sníh právě roztál a země nestihla vyschnout. Je však stále možné najít místo k běhu, k tomu potřebujete pouze touhu. Parky mají často zpevněné cesty, které jsou skvělé pro trénink. V krajním případě můžete také běžet po hlavní ulici. Je však lepší to udělat buď brzy ráno, nebo večer, kdy tok aut slábne.
Doporučujeme, abyste si trasu předem vyhledali, abyste nebyli rušeni z tréninkového procesu. Technika běhu na jaře se neliší od letní, i když jedna nuance má stále kde být. Nedoporučujeme běhat pouze s přední částí chodidla. Důvodem je skutečnost, že silnice může být stále kluzká a riziko ztráty rovnováhy je poměrně vysoké. Pokud používáte válcování od paty k patě, budete se cítit jistější i na kluzkých stezkách.
Nesnažte se také přeskakovat louže, ale spíše kolem nich pobíhejte. Je možné, že brzy na jaře je na kalužích led a vy můžete uklouznout nebo být ve vodě, aniž byste počítali sílu skoku. Při výběru běžecké trasy se snažte najít nejsušší stezku.
Když se rozhodnete běhat brzy na jaře, měli byste si položit otázku, zda můžete trénovat ve tmě. Nejčastěji ráno a večer stále není dostatečně světlo. Proto je nutné najít místo, které je dostatečně dobře osvětlené. Pokud park nejblíže vašemu domovu toto kritérium nesplňuje, pak trénujte na chodníku. V takovém případě by doba lekce neměla přesáhnout 60 minut. Všimněte si toho, že lidé často tvrdí, že v dešti se běhat nedá. Pokud si však pořídíte speciální vybavení, nezmoknete. Vysoce kvalitní běžecké boty jsou navíc schopné zajistit vynikající přilnavost na povrchu vozovky, takže rizika pádu jsou poměrně malá.
Rád bych také řekl pár slov o kontraindikacích běhání na jaře. Je zcela zřejmé, že pokud jste nachlazení, neměli byste cvičit. Nedoporučuje se ani běh na jaře a lidé trpící různými chorobami kloubně-vazivového aparátu. Zkušení běžci se tím ale nenechají odradit a na jaře si jednoduše zahřejí klouby běžeckým oblečením.
Pokud se rozhodnete začít běhat na jaře, je velmi důležité sledovat srdeční frekvenci. Brzy na jaře budete mít na sobě spoustu oblečení, které může poněkud bránit v pohybu. Výsledkem bude o něco vyšší srdeční frekvence ve srovnání s letním během.
Jaké je nejlepší běžecké oblečení na jaro?
Výběr oblečení pro běh na jaře, stejně jako v jakékoli jiné sezóně, je velmi relevantní. Pojďme se na tento problém podívat blíže.
Běžecké boty
Optimální běžeckou botou jsou tenisky s tlumiči. V tomto případě by boty měly být lehké a elastické. Nedoporučujeme kupovat tenisky z přírodní nebo umělé kůže. To je způsobeno skutečností, že tyto materiály jsou velmi špatně propustné pro vzduch. Doporučujeme také věnovat pozornost podrážce, kde by měly být umístěny speciální vložky. Delší běžecké boty.
Je také dobré, pokud jsou na patě boty tuhé prvky, které pomáhají chránit nohu před stresem. Dalším důležitým požadavkem na běžecké boty je měkkost. Přední výrobci sportovního oblečení dnes používají speciální materiály, které jsou vysoce prodyšné a také chrání nohy před vlhkostí. To poslední platí zejména ve vztahu k oblečení na běhání na jaře a zvláště brzy. Měli byste být varováni, že moderní běžecké boty lze rozdělit do dvou skupin - asfalt a stezka. Pokud učíte ve městě, pak stojí za výběr asfaltové boty. Je speciálně navržen tak, aby absorboval rázová zatížení kloubů. V drahých modelech existují speciální vložky pro odpružení, a to jak v nose, tak v patě. Trailová obuv je určena pro trailový běh v nerovném terénu. Jsou vybaveny pevnou pevnou podrážkou s hroty na ní umístěnými. Svršek boty je také vyroben z odolných materiálů, které jsou často nepromokavé. To vše vám umožní cítit se co nejjistěji při jízdě v terénu.
Při výběru tenisek je třeba dbát na jejich pronaci. Nejuniverzálnější je neutrální pronace - chodidla jsou při běhu rovnoběžná. Pokud jsou vaše ponožky mírně otočené dovnitř, je vhodné zakoupit tenisky s hypopronací. Poslední skupina tenisek je navržena tak, aby byla hyper-pronovaná, když jsou patníky otočeny mírně ven. Všimněte si, že běžecké boty na podzim a zimu jsou často vyrobeny z materiálu gortex. Umožní vašim nohám dobře dýchat a ochrání je před vlhkostí.
oblečení
Při výběru oblečení na pozdní jaro, kdy je venku nad plus 15 stupňů, byste měli v první řadě věnovat pozornost jeho ventilačním vlastnostem a schopnosti odvádět vlhkost a teplo. Trička jsou skvělá pro kluky, zatímco dívky by měly dostat top. Pokud jde o spodní část, můžete použít šortky nebo krátké ocasy.
Oblečení by mělo být vyrobeno ze syntetických materiálů, protože tyto rychle odvádějí vlhkost od těla. Přírodní materiály absorbují pot a postupně se vaše hmotnost zvýší. To je způsobeno skutečností, že syntetické materiály odpařují vlhkost mnohem rychleji než přírodní. Ve slunečných dnech nezapomeňte na čepici a v dešti byste měli nosit větrovku.
Na konci podzimu a brzy na jaře, kdy je venku ještě zima, je nutné použít oblečení, které dokáže spolehlivě chránit před větrem, a také rychle odvádět vlhkost od těla. Abyste se chránili před chladem, doporučujeme ve vašem zařízení používat princip vrstvení.
Spodní vrstvou bude termoprádlo, na které byste si v silném mrazu měli obléknout fusak. Následuje běžecký oblek. Při výběru klobouku věnujte pozornost jeho schopnosti propouštět vzduch, aby se moc nepotil. Doporučujeme také použít bezešvé ponožky, aby se vám netřepaly nohy. Začátečníci až běžci často dělají stejnou chybu - oblékají se příliš teple. Velmi rychle se stanete nepohodlnými a doporučujeme vybrat si běžecké oblečení na jaře, jako by bylo venku o 10 stupňů tepleji, než je skutečná teplota.
Tréninkový plán pro začínající běžce
Pokud jste se právě rozhodli začít běhat, doporučujeme začít v dubnu. Na podzim je nejlepší měsíc, kdy začít s tréninkem, září nebo začátek října. V tuto dobu budete zvládat běžeckou techniku a kromě toho je spousta slunečných dnů. Pokud jste nikdy nesportovali, pak během týdne stojí za to udělat tři nebo maximálně čtyři tréninky.
To vám pomůže dostat se do formy a vyhnout se přetrénování. Proveďte dvě sezení krátká, ale v tempu. Proveďte dva zbývající tréninky na delší úsek, ale zároveň by měla být vaše rychlost běhu pomalejší. Pokud vám přesto připadá obtížné takový tréninkový režim udržet, pak lze prodloužená cvičení nahradit rychlou chůzí, přičemž srdeční frekvenci udržujete v rozmezí 50 až 60 úderů za minutu.
Pokud začnete běhat, pak by všechny vaše tréninky měly trvat alespoň 40 minut. Určitě začněte běhat tak, že budete chodit 10 nebo 20 minut, a pak si jděte zaběhat. Lekci byste měli také ukončit chůzí.
V tomto režimu trénujte až do listopadu, kdy venku ještě není sníh. Poté byste měli začít trénovat pětkrát nebo šestkrát týdně. Vyhraďte si dva dny na běh na delší vzdálenost. Je vhodné to dělat během dne, kdy se cítíte co nejpohodlněji. Ve zbývajících dnech použijte tréninkové schéma popsané výše, střídavě mezi krátkými a intervalovými sezeními, jejichž trvání bude 30, respektive 20 minut. V zimě, pokud teplota klesne pod šest až osm stupňů, zahřívání a ochlazování by mělo být provedeno doma. Pokud je mráz silnější než minus 15, pak je lepší lekci přeskočit, aby nedošlo k onemocnění.
Další informace o základních principech výběru běžeckého oblečení najdete v tomto videu:
