Zjistěte z vědeckých studií a doporučení profesionálních trenérů, zda by dívka měla během menstruace běhat. Tisíce žen všech věkových kategorií se aktivně věnují sportu, aby zhubly. Téměř všechny zajímá, jak běh během menstruace ovlivňuje práci těla. Je to celkem logické, protože sportování pomáhá nejen ke zlepšení vzhledu, ale také k posílení zdraví. Tělo každého člověka má své vlastní vlastnosti, které by měly být vzaty v úvahu při organizaci tréninkového procesu. Je zcela zřejmé, že chtějí vědět, zda je možné běhat během menstruace? O tom bude dnešní rozhovor.
K jakým změnám dochází v těle během menstruace?
Každý ví, že jednou za měsíc má každá žena menstruaci. Trvání, stejně jako příznaky tohoto procesu, jsou čistě individuální povahy. Z toho můžeme usoudit, že otázka, zda je možné běhat během menstruace, je také osobní.
Důvodem nástupu menstruace je potřeba těla připravit vajíčko na oplodnění. Protože nedošlo k početí, koncentrace hormonů klesá. To vede ke zpomalení průtoku krve v děložní výstelce, která se začíná odlupovat a v důsledku toho je odmítnuta. Zbytky ulity spolu s krví se vylučují z těla.
Kritickými dny nazýváme období, kdy se tělo ženy zbavuje staré sliznice dělohy. Během menstruace se začínají vytvářet nové vrstvy endometria a tento proces pokračuje až do začátku nového měsíčního cyklu. Protože tělo ztrácí krev a někdy docela hodně, koncentrace hemoglobinu a erytrocytů začíná klesat. To vede k nedostatku a slabosti kyslíku a také k bolesti.
Víme však, že mírné cvičení nám umožňuje nasytit naše tělo kyslíkem a v důsledku toho se zmírňují nepříjemné příznaky doprovázející menstruaci. Pokud mluvíme konkrétně o tom, zda je běhání během menstruace v ohni, je nejlepší poradit se s odborníkem.
Konzultace s lékařem během menstruace
Každá žena, pokud jí není lhostejné vlastní zdraví, by měla pravidelně navštěvovat gynekologa. Není žádným tajemstvím, že s věkem dochází v lidském těle k vážným změnám. Některé nemoci v mládí mohou být skryté, ale objevují se během menopauzy. Věda zná mnoho nemocí, které se vyskytují bez zjevných příznaků. Pokud si chcete udržet zdraví a prodloužit mládí, pak určitě navštěvujte pravidelně svého gynekologa.
Protože každý z nás má jedinečné tělo, jsou možné kontraindikace určitých typů fyzické aktivity. Existují některá onemocnění, při kterých je běh během menstruace kontraindikován, například děložní myomy, adenomyóza atd. Současně je mnoho lékařů přesvědčeno, že sportování by mělo být během menstruace odloženo.
Podle jejich doporučení stojí za to alespoň snížit zatížení. V kritických dnech můžete z vašeho tréninkového programu vyloučit určité pohyby. Souhlasíte, je lepší několik dní trpět, než poškodit své zdraví. Musíte také pamatovat na důležitost výživy. Koneckonců, takto můžeme dát do těla všechny živiny nezbytné pro jeho normální fungování.
Běh během vašeho období: výzkum, klady a zápory
Náš rozhovor bude stěží úplný, pokud se neobrátíme k výsledkům vědeckého výzkumu. Problém vlivu běhu během menstruace na ženské tělo vědce dlouhodobě zajímá. Podle výsledků experimentů můžeme bezpečně hovořit o výhodách sportu během menstruace. O nějakém poškození zdraví nemůže být řeč.
Bylo zjištěno, že některé pohyby síly mohou snížit bolest a křeče. Pod vlivem fyzické námahy se zrychlují metabolické procesy a aktivuje se také syntéza endorfinů. Existují cvičení, pomocí kterých můžete urychlit využití starého endometria a v důsledku toho zkrátit trvání celého cyklu.
Běhání během menstruace je tedy možné a dokonce užitečné. K tréninkovému procesu je ale třeba přistupovat moudře. V první řadě mluvíme o mírném tempu pohybu. Kromě toho se musíte vyvarovat nárazům a nešlapat na ně. Náhlé pohyby během menstruace mohou být nebezpečné. Je třeba poznamenat, že v kritických dnech tělo aktivně zadržuje tekutinu v těle, což může způsobit další nepohodlí.
Je možné běhat během menstruace: doporučení
Lékaři si jsou jisti, že v kritických dnech se žena stane bystrou a zranitelnou. Běh během menstruace pomáhá normalizovat průtok krve. Díky tomu se zlepšuje metabolismus a tělo je nasyceno kyslíkem. Sportování v tomto období má však jednu nevýhodu - je možné zvýšené krvácení. Abyste tomu zabránili, doporučujeme použít několik tipů:
- Při běhání nebo jiném sportu byste měli používat pouze hygienické prostředky, které poskytují maximální ochranu před úniky. Mohou to být tampony nebo gelové vložky.
- Používejte oděv, který vaší pokožce umožní dýchat.
- Ráno a po skončení lekce je nutné provést vodní procedury. Voda nejen udržuje tělo čisté, ale také nás dodává energii.
- Uvědomte si různé specializované intimní hygienické gely a krémy, které vám mohou pomoci bez sprchy. Měli byste však kupovat pouze výrobky vyrobené z přírodních surovin.
- Po dokončení lekce stojí za to před zrcadlem poděkovat za dobře odvedenou práci. Během menstruace musí ženské tělo pracovat ve vysokém stresu a rozhodně si zaslouží pochvalu. Neměli byste mu však děkovat tučným nebo sladkým jídlem. Je lepší jíst sušené ovoce nebo pít horký čaj s medem. To vám dodá energii.
- Pokud jsou vaše menstruace extrémně obtížná, pak v takové situaci stojí za to přeplánovat trénink.
V určitých situacích jsou sporty kontraindikovány:
- s vážným nepohodlím;
- výskyt bolesti v reprodukčních orgánech;
- pokud existuje pocit apatie.
Pokud neexistují žádné negativní pocity, bude vám běh během menstruace užitečný pouze. Někdy se ženy zajímají o to, proč jsou sporty v kritických dnech pro ně kontraindikovány, i když neexistují žádné zjevné negativní příznaky. Na tuto otázku nejlépe odpoví gynekolog.
Kromě situací, které jsme diskutovali výše, lékaři často doporučují neběhat během menstruace s následujícími příznaky:
- pokud při silném krvácení žena cítí silnou bolest;
- závratě nebo mdloby;
- s hojným výtokem, protože fyzická aktivita může zvýšit ztrátu krve.
Pokud navíc tyto příznaky objevíte u sebe, určitě se poraďte s lékařem. Je možné, že se ve vašem těle vyskytují zánětlivá nebo infekční onemocnění. Aby nedošlo ke zhoršení situace, stojí za to konzultovat s odborníkem.
Existuje alternativa k běhání během menstruace?
Pokud je pro vás běh z menstruace z jakéhokoli důvodu kontraindikován, ale nechcete v tomto období sport úplně opustit, bude speciálně vyvinutá terapeutická gymnastika vynikající volbou. Profesionálové v oblasti fitness neustále experimentují, aby našli nebo vytvořili cvičení, která mohou zmírnit nepříjemné příznaky během menstruace. Nyní vám řekneme o tak jednoduchém a efektivním komplexu, který nevyžaduje mnoho času.
- 1. cvičení. Zaujměte postoj, postavte se na prsty a natáhněte ruce nahoru. Začněte v této poloze, abyste se pohybovali po malých krocích tam a zpět.
- 2. cvičení. Zaujměte polohu na břiše s nataženými končetinami. Začněte plynule pomalým tempem, abyste přesunuli ruku na stranu a dotkli se jí nohou. Mělo by být provedeno 10 opakování v každém směru.
Všimněte si, že počet opakování a intenzita těchto jednoduchých cvičení přímo závisí na příznacích menstruace. Komplex můžete provádět dvakrát nebo třikrát týdně.
Co dělat, když vás během běhu bolí břicho?
Zjistili jsme tedy, že při absenci silného pocitu nepohodlí může být běh během menstruace dokonce užitečný. Ale během tréninku může žaludek onemocnět a ne každý ví, jak v takové situaci jednat.
- Léky proti bolesti. Pokud bolest, která se objeví, není silná, pak s pomocí pilulek můžete cvičení dokončit. Používejte je však jen jako poslední možnost a příliš je nepoužívejte.
- Konzultace s lékařem. Pokud během menstruace pravidelně pociťujete bolest, měli byste navštívit svého gynekologa. Možná jsou spojeny s problémy reprodukčního systému a s pomocí lékaře najdete způsob, jak je odstranit.
- Ohřívač. Není to nejužitečnější, ale docela účinný způsob. Pokud cítíte bolest v podbřišku, přiložte na oblast teplou vyhřívací podložku. Můžete také předem použít plastovou láhev naplněnou horkou vodou.
- Aromaterapie. Chcete -li to provést, musíte rozpustit tři nebo čtyři kapky éterických olejů z jalovce, skořice, máty nebo levandule v jedné lžíci mastného oleje. Poté musí být výsledná směs jemně třena, lehce se dotýkat břicha. Když je postup dokončen, lehněte si 15 minut, aby se olej úplně vstřebal a začal pracovat. Mělo by se také pamatovat na to, že pro aromaterapii jsou vhodné pouze přírodní přísady.
Bolest břicha po běhu během menstruace
Bolest v břiše se může objevit po tréninku, a to i v běžných dnech. S podobným problémem se nejčastěji potýkají začínající sportovci. Důvodů pro výskyt bolesti může být mnoho, a nyní si všimneme nejběžnějších:
- Nedošlo k dobrému rozcvičení - jednoduše jste nezahřáli svaly a klouby, což v důsledku vedlo ke vzniku bolesti.
- Poruchy dýchání - pokud dýcháte příliš často nebo velmi zhluboka, pak je možný spasmus bránice. Stačí jen popadnout dech a bolest zmizí.
- Jedl jsi krátce před začátkem tréninku? - je nutné jíst před třídou, ale mělo by to být provedeno za 60–90 minut.
- Problémy s prací vnitřních orgánů - někdy bolest v břiše po tréninku naznačuje přítomnost nemoci. Pro úplnou diagnózu navštivte svého lékaře.
Možná to jsou nejčastější příčiny bolestí břicha po běhu.
