Zjistěte, jaké jsou výhody lidí, kteří vždy běhají, a jak začít běhat správně, abyste nepoškodili své tělo. Pokud se kohokoli zeptáte na výhody běhu, hned mu přijde několik argumentů. Mnohým se může zdát, že téma „výhod a škod každodenního běhu“je již opotřebované, protože od dětství víme, že tento sport má na tělo mnoho pozitivních účinků. Všechno v našem životě má však nejen pozitivní, ale i negativní stránky. Dnes si podrobně povíme o výhodách a nebezpečích každodenního běhání. Vědci již dlouho tvrdí, že běh může být zdraví škodlivý.
Výhody každodenního běhu
Začněme mluvit o výhodách a nebezpečích každodenního běhu s pozitivními vlastnostmi tohoto sportu.
Pomáhá zhubnout
Nyní stále více lidí začíná každý den s ranním během, aby se zbavili tělesného tuku. Skutečnost, že začínáme myslet na své zdraví a krásu, se můžeme radovat. Mnoho lidí věří, že běh je nejlepší způsob, jak zhubnout. Ve skutečnosti je těžké s tím polemizovat.
Během tréninku aktivně pracuje velké množství svalů, což vede ke zvýšení výdeje energie. Pokud nezacházíte do podrobností, nevznikají žádné pochybnosti. Je však třeba mít na paměti, že během jednoho běhu 60 minut běhání se tělo zbaví pouze 360 kalorií.
To naznačuje, že samotné běhání na hubnutí zjevně nestačí. Abyste dosáhli svého cíle, musíte také udělat následující:
- dodržujte správnou dietu;
- vezměte v úvahu rychlost svého metabolismu;
- pravidelně cvičit;
- vzdát se nezdravých kalorických jídel.
Pokud se rozhodnete zhubnout, neměli byste jogging považovat za všelék. K dosažení úkolu musíte vynaložit velké úsilí. Výhody běhu na hubnutí jsou nepopiratelné, ale ne neomezené.
Krevní oběh je normalizován
Většina běžeckých nadšenců věří, že jejich tréninky posilují oběhový systém. Nehádejme se, protože to je vědecky prokázaný fakt. Běháním se průtok krve zrychluje a tělo je nasyceno kyslíkem a různými živinami. Vědci dokázali, že s normální funkcí krvetvorného systému jsou lidé méně náchylní ke všem druhům virů a patogenů.
Tento problém má však své vlastní nuance, primárně související s ranním tréninkem. Faktem je, že bezprostředně po probuzení má krev poměrně hustou konzistenci. Trvá přibližně 120 minut, než se tento indikátor vrátí do normálu. Pokud nečekáte, ale okamžitě jdete běhat, pak nepřipravený člověk může mít zablokování cév, únavu srdce a mohou se také zlomit plaky cholesterolu.
Tato rizika však budou minimalizována v následujících situacích:
- neběhejte ráno, ale večer;
- před každým spuštěním se dobře zahřejte;
- začněte se pohybovat nízkým tempem a nezrychlujte od začátku;
- nepřiveďte záležitost k přetížení svalů;
- ovládat svůj dech a srdeční frekvenci.
Zlepšuje se stav celého organismu
Určitě znáte rčení - pohyb je život. Zahájil proces šíření názoru na schopnost běhu zlepšit celkový stav těla. Jako jeden z důkazů byla uvedena fakta ze života starověkých Řeků. Právě mezi těmito lidmi se krása těla stala kultovním pojmem. Podle zdrojů objevených archeology měla ve starověkém Řecku populace vynikající zdravotní stav.
V našem životě však může být téměř vše nejen prospěšné, ale také škodlivé. Každý člověk je schopen odolat jen určité fyzické aktivitě a běh není výjimkou. Vědci tvrdí, že:
- Pro netrénovaného sportovce může být běh velmi stresující.
- Může být ovlivněn kardiovaskulární systém.
- Při nadměrné zátěži se zvyšuje riziko mikrotraumatu vnitřních orgánů.
- U některých nemocí je běh kontraindikován, například epilepsie, cukrovka, astma atd.
- Po operaci byste neměli chodit běhat, dokud nedojde k úplnému uzdravení.
- Může dojít k poranění svalové tkáně.
- Zakázáno pro osoby s problémy s prací pohybového aparátu.
Už jste se dozvěděli, že běhání pro zdraví není vždy možné. Musíte si to pamatovat, abyste nepoškodili své tělo.
Zvyšuje vytrvalost
Pokud dívky chodí běhat hlavně kvůli boji s hromaděním tuku, pak muži mezi výhody tohoto sportu zaznamenávají zvýšení vytrvalosti. Je to tak, pokud pravidelně cvičíte, pak jsou svaly ve výborném tónu a dobře snáší vyšší zátěž.
Výhody jsou zcela zřejmé, ale musíte dodržovat následující pravidla:
- Cvičte pravidelně podle svého rozvrhu.
- Každá lekce musí nutně začínat kvalitní rozcvičkou.
- Čas vyhrazený na trénink by měl být využit co nejefektivněji a pro maximální výsledky by se mělo střídat tempo pohybu.
- Ovládejte svůj dech.
- Nepřetěžujte svaly.
- Používejte pouze speciální podvozek.
Zvyšuje se aktivita hormonálních a obranných systémů
Od sportovců můžete často slyšet, že přínosem každodenního běhání je posílení hormonálního a imunitního systému. Je zbytečné se zde hádat, protože v průběhu četných studií se tato skutečnost potvrdila. Ne vše je však tak jednoduché, jak se zdá.
Vědci zjistili, že podobného účinku je dosaženo zrychlenou produkcí anabolických hormonů. To je však možné pouze s určitým psychoemotivním stavem. Abyste toho dosáhli, běhání zjevně není vhodné. Tento problém však můžete vyřešit střídáním pohybu. Přitom tato běžecká technika není vhodná pro lidi, kteří mají problémy s kloubně-vazivovým aparátem, kardiovaskulárním systémem a s aterosklerózou.
Zlepšuje náladu
Milovníci zdravého životního stylu jednomyslně hovoří o běhání jako o vynikajícím prostředku proti depresi. Je to dáno zrychlenou syntézou endorfinů a je to rozhodně pozitivní stránka běhu. Nabízí se však otázka - z jakého důvodu se většina začínajících sportovců musí přemoci, aby si šla zaběhat?
Možná je to otázka obyčejné lenosti, nebo ne? Vědci na tuto otázku nejčastěji odpovídají záporně. Monotónní běhání nijak nepřispívá ke zvýšení elánu. Souhlasíte, je docela nudné běžet pomalu, třeba i půl hodiny. Existují však způsoby, jak tuto chybu opravit:
- Kombinujte běhání s jinými sporty, jako je plavání, fotbal atd.
- Po tréninku musí mít tělo dostatek času na úplné zotavení.
- Měňte často svůj běžecký styl a místo tréninku.
- Používejte mírnou fyzickou aktivitu, abyste se vyhnuli zahlcení svého těla.
Ze všeho výše uvedeného můžeme učinit závěr o výhodách a nebezpečích každodenního běhání. Pokud chcete zlepšit své zdraví, berte jakýkoli sport vážně.
Škoda každodenního běhu
Když mluvíme o výhodách a nebezpečích každodenního běhání, měli bychom také mluvit o jeho negativních stránkách. Ihned je třeba poznamenat, že konverzace je nyní pouze o amatérech, nikoli o profesionálních sportovcích. V průběhu studií bylo zjištěno, že nadměrné zátěže, které zažívají pro sportovci, mají mnohem horší účinek na tělo ve srovnání s pasivním životním stylem.
Většina lidí však nezačíná běhat, aby dosáhla vysokých výsledků, ale jednoduše se snaží zlepšit své zdraví. Běhání je zvláště nebezpečné pro kloubně-vazivový aparát. To je způsobeno vysokým nárazovým zatížením, ke kterému dochází, když noha přistane. Ale tato rizika lze minimalizovat použitím speciální běžecké obuvi. Tyto tenisky jsou vybaveny speciální podrážkou s vysokou mírou tlumení.
Když mluvíme o nebezpečích běhu, je třeba poznamenat, že existují kontraindikace:
- Onemocnění dýchacího a kardiovaskulárního systému.
- Problémy s pohybovým aparátem a zejména páteří.
- Akutní forma jakékoli nemoci.
Kromě toho musíte být opatrní během vyučování a lidí trpících obezitou, astmatem, epilepsií a během těhotenství. Doporučujeme zakoupit monitor srdečního tepu nebo použít příslušný software pro smartphone. To vám umožní sledovat váš srdeční tep a v případě potřeby provést provozní úpravy vašeho běžeckého tempa. Aby vám běhání prospělo, měla by být vaše srdeční frekvence o 50–60 procent vyšší než normálně.
Jak správně běhat?
Aby nedošlo k poškození těla, měl by váš trénink probíhat podle určitých pravidel. Pouze v případě dobře sestaveného tréninkového plánu získáte z každodenního běhu výhody, ne škodu. Pojďme se na tento problém podívat blíže.
- Čerstvý vzduch. To je základní předpoklad pro získání pozitivních účinků běhu. Vyberte si místo pro školení, aby v blízkosti nebyly žádné průmyslové závody a dálnice. Park může být skvělým místem pro běh.
- Běžecké boty a pohodlné oblečení. Již jsme řekli, že během běhu šokové zatížení ovlivňuje všechny prvky kloubů. Právě ona je hlavním negativním aspektem tohoto sportu. Abyste minimalizovali riziko zranění, měli byste používat pouze správnou běžeckou obuv. Nyní je na trhu velké množství takových produktů od předních světových značek. Nákupem levných padělků byste neměli šetřit na svém zdraví. Nezapomeňte, že oblečení by mělo být co nejpohodlnější. Pokud běháte v chladném období, oblékejte se přiměřeně počasí.
- Čas školení. Krátce jsme se této problematiky krátce dotkli, když mluvíme o pozitivních účincích běhu na oběhový systém. Pouze vy byste si měli zvolit čas pro výuku v souladu s vašimi plány na daný den. Pokud však chcete běhat ráno, pak počkejte alespoň hodinu od okamžiku, kdy se probudíte.
- Tělesné cvičení. Je nesmírně důležité najít optimální zatížení. Pokud s běháním teprve začínáte, použijte pomalé tempo s minimální vzdáleností. Podle výsledků výzkumu se mužům nedoporučuje běžet více než dvě desítky kilometrů denně. U žen se toto číslo pohybuje od deseti do patnácti.
Informace o tom, jak začít běhat každý den, najdete v následujícím videu:
[media =
