Zjistěte, jak se za pouhý 1 měsíc dát do pořádku, mít čas shodit přebytečná kila a získat sportovní postavu. Bylo již vytvořeno mnoho různých metod, jak se zbavit přebytečných kil a stále se objevují nové. Většina těchto programů se bohužel ukáže jako neúčinná a všichni je rychle zapomenou. Dnes si povíme o slavném programu Gillian Michaels - „Štíhlá postava za 30 dní“.
Vyniká z jiných technik svou účinností. Mnoho žen po celém světě ji používá a dosahuje skvělých výsledků. Řekneme vám o všech výhodách a výhodách této techniky, protože štíhlá postava za 30 dní je snem velkého počtu žen.
Životopis Gillian Michaels
Dnes je jméno Gillian Michael dobře známé mnoha ženám na planetě. Je to profesionální fitness trenér i modelka. Jill se narodila ve Městě andělů v roce 1974. Na výchově své dcery se podílela pouze moje matka, která pracovala jako psychoterapeutka. Jako dítě měla Jill vážné problémy s nadváhou. To vedlo k poklesu sebevědomí dívky.
Rodiče Jill se rozvedli, když jí bylo sotva 12 let, a pro teenagera to byl velký stres. Možná i tato skutečnost ovlivnila nárůst tělesné hmotnosti. V osmé třídě s výškou 158 centimetrů vážila Gillian 80 kilogramů. Z tohoto důvodu byla ve škole neustále napadána vrstevníky. Ve 14 letech se však vše změnilo poté, co moje matka poslala svou dceru do sekce bojových umění. Právě tam jí trenér dokázal předat myšlenku, že dokud si nezačnete vážit sami sebe, ostatní to neudělají.
Rodiče Jill byli i po rozvodu ve velmi špatném vztahu a v 17 letech dívka přestala komunikovat se svým otcem. Současně jde na univerzitu a odchází z domova. Dívka bohužel nedokázala spojit studium s aktivním sportem a rozhodla se ve prospěch sportu. Zároveň dostane práci barmanky v jednom z místních barů.
V roce 2002 Jill spolu se svou přítelkyní otevírá vlastní tělocvičnu. O tři roky později, po předložení falešného vysvědčení, získává práci v jedné z agentur pro hledání mladých talentů. Dostane se tedy do jednoho televizního pořadu, který z ní v mnoha ohledech udělal populární osobu po celém světě.
V rámci této show soutěžila skupina mladých lidí s problémy s nadváhou v rychlosti hubnutí. Jill byla jednou z trenérek a získala si pověst „tvrdého“mentora, který od svých svěřenců vyžadoval „armádní disciplínu“. Sama Gillian říká, že v životě je úplně jiná a že jádro, které sledovalo publikum v pořadu, chybí. Ať je to jak chce, po této televizní show se Michaels proslavil po celé Americe.
V roce 2010 se rozhodla show opustit, protože se chystá založit rodinu. Jill však neopustila televizi a vytvořila si vlastní show. Kromě toho byla pozvána, aby působila jako moderátorka v jednom velmi populárním programu ve Spojených státech, který pojednává o problémech s nadváhou a boji proti ní. Po celou dobu, kterou Michaels strávila v televizi, dokázala vytvořit skutečné fitness impérium, vydávat knihy a videonávody. Právě v této fázi byla vytvořena technika „Štíhlá postava za 30 dní“, o které se nyní bude diskutovat.
Výhody programu Slim Figure za 30 dní
Podle metodiky vyvinuté Jill máte na výběr typ činnosti. Můžete pracovat jak na nejproblémovějších partiích, tak s celým tělem najednou. Zkušenosti milionů žen, které dosáhly svého cíle štíhlé postavy za 30 dní, vypovídají o vysoké účinnosti tohoto programu. Existuje několik úrovní programu, v závislosti na vaší počáteční fyzické kondici.
Michaels ve svých hodinách věnuje velkou pozornost motivaci. Pokud jste začali studovat podle jejích video lekcí, pak bude jejich ukončení mnohem obtížnější než pokračovat v tréninku. To je velmi důležité, protože někdy lidé nedovedou podnikání, které začali, k jeho logickému závěru.
Gillianin tréninkový program je založen na intervalovém tréninku a hodiny jsou vedeny s vysokou intenzitou. Zatím neexistuje účinnější způsob boje s tukem než intervalový trénink. Také nemusíte samostatně vybírat cvičení a vytvářet z nich efektivní komplexy. Veškerou tuto práci již provedla Jill a vy se musíte jen řídit jejími doporučeními.
Základní principy programu Štíhlá postava za 30 dní
Michaelsův trénink se skládá ze dvou fází, z nichž každá trvá tři týdny. 21 dní je dost na to, abyste ze svých tréninků získali skvělé výsledky a postoupili na další úroveň. Pokud první fáze zahrnuje práci na celém těle, pak ve druhé je zvláštní pozornost věnována problémovým oblastem.
Než se podíváme na samotný program, je nutné samostatně mluvit o stravě. Bez dodržování několika zásad výživy se štíhlá postava za 30 dní stane pro vás nedosažitelným cílem.
- Podle prvního principu musíte při přípravě svého jídelníčku dodržovat individuální přístup. To je docela pochopitelné, protože tělo každého člověka je individuální a univerzální výživové programy prostě neexistují. Je velmi důležité správně posoudit vaši postavu, protože s tím souvisí rychlost metabolických procesů. Tencí lidé mají vysoký metabolismus, zatímco obézní lidé naopak mají pomalejší metabolismus. Pro první typ těla Gillian doporučuje jíst komplexnější sacharidy. Pokud máte pomalý metabolismus, pak by měl být v jídle kladen důraz na proteinové sloučeniny.
- Druhým principem diety je kontrola energetického příjmu a výdeje. Pomocí speciálních tabulek musíte posoudit energetickou hodnotu potravin, které jíte, a poté určit denní kalorický obsah potravin. Budete také muset použít speciální kalkulačky, které vám pomohou určit množství energie, kterou každý den vydáte. Proto musíte každý den dosáhnout kalorického deficitu mezi 400 a 600.
- Třetí princip výživy říká, že během dne musíte jíst čtyřikrát. Je zcela jasné, že by se mělo jednat pouze o užitečné a zdravé potraviny. Základem stravy je ovoce a zelenina. Výživový program také musí obsahovat libové maso, mořské plody, ryby a mléčné výrobky. Abyste vyloučili možnost přejídání, měli byste si vést deník, do kterého byste měli neustále zadávat počet a názvy potravin, které jíte. Všechno je docela jednoduché a pokud budete dodržovat všechny tyto zásady ve výživě, pak se pro vás štíhlá postava za 30 dní stane realitou.
Cestu ke štíhlé postavě byste měli začít programem pro začátečníky. Je vhodný pro dívky, které se nikdy předtím sportu nevěnovaly nebo se tomu dlouhodobě věnují. K efektivnímu cvičení potřebujete jen koberec a činky. Hmotnost sportovního vybavení musí být zvolena individuálně, ale pro většinu dívek bude stačit použít činky o hmotnosti od 0,5 do 1 kilogramu.
Tréninky je třeba provádět šestkrát během týdne. Celkově program pro začátečníky zahrnuje tři úrovně obtížnosti, z nichž každá trvá 10 dní, než se překonáte. Jedna lekce se skládá ze tří segmentů s pěti cvičeními. Musí být provedeny dvakrát v kruhovém režimu s vysokou intenzitou. Je to velmi snadný program a je vhodný pouze pro začátečníky. Všechna cvičení jsou velmi jednoduchá a nebude těžké je zvládnout. Toto je jeden z hlavních charakteristických rysů programu Michaels, protože mnoho technik zahrnuje provádění poměrně složitých cvičení. Při nedostatku dostatečných zkušeností mohou způsobit poškození. V tomto případě je to vyloučeno.
Když projdete první fází programu určenou pro začátečníky, můžete přejít na další úroveň. Pokud máte dostatečné zkušenosti s procvičováním jiných typů skvrn, dává vám smysl okamžitě začít trénovat od druhého stupně.
Musíte studovat podle složitějšího programu, navrženého na 90 dní. Celkový počet sezení za týden je šest, z nichž čtyři jsou silové a dvě zahrnují kardio. Pokrok v silovém tréninku by měl být prováděn každých 14 dní. Kardio by mělo být zvýšeno každé tři týdny.
Silový tréninkový program je dvoudenní rozdělení a při každém sezení musíte střídat práci na konkrétních svalech. Program školení na střední úrovni se celkem skládá ze tří fází, které trvají jeden měsíc (celé čtyři týdny).
Pokud se vám první krok může zdát snadný, pak ve druhém změníte úhel pohledu. Nedoporučujeme přeskočit první fázi kvůli její zjevné lehkosti. Hlavním úkolem v této fázi je připravit tělo.
Gillian doporučuje během prvního týdne tréninku zrychlit váš metabolismus a dává praktické rady, jak tohoto cíle dosáhnout. Měli byste absolvovat dva tréninky denně. Ráno je síla a kardio se koná večer. Připomeňme si, že podle tohoto programu stojí za to začít cvičit, pouze pokud máte dostatečnou fyzickou zdatnost. Pokud jej nemáte, vraťte se zpět k programu pro začátečníky. Přestože by během dne měly být dvě sezení, jejich celková doba trvání bude jen půl hodiny. Určitě si můžete najít tolik času, protože štíhlá postava za 30 dní je snem mnoha žen.
Cvičení první úrovně na hubnutí podle programu Jillian Michaels v tomto videu:
[media =
