Zjistěte, jak pohyby více kloubů mohou zvýšit produkci testosteronu a spustit syntézu bílkovin. Již dlouho je známo, že přírodní kulturisté by se měli zaměřit na základní pohyby. To se stalo jakýmsi axiomem a každý se ho snaží řídit. Vědci nejprve spojili účinnost základny se silnou hormonální reakcí těla na ni.
Podle znalostí, které mají biochemici k dispozici, se anabolické pozadí zvyšuje s nárůstem koncentrace androgenních hormonů. Jsou to základní pohyby, které jsou stimulantem, díky kterému je tělo syntetizuje intenzivněji. Obecně se tedy uznává, že základní cvičení jsou ve srovnání s izolovanými výrazně efektivnější pro dosažení hypertrofie svalové tkáně. Ale dnes vědci mají nové informace, které vedou k přehodnocení problému vztahu mezi základními cviky a hormonálními hladinami v kulturistice.
Znovuobjevení vztahu mezi cvičením a hormony
Po sérii experimentů vědci došli k závěru, že po tréninku se v těle syntetizuje relativně málo anabolických hormonů. Koncentrace hormonů se alespoň nezvyšuje tak, jak se dříve myslelo. Také se věří, že aktivita hormonálních látek způsobená silovým tréninkem nemá na svalovou hypertrofii prakticky žádný vliv.
Pokud se ukázalo, že lekce má nízkou intenzitu, pak koncentrace androgenů zcela klesá. V důsledku toho je třeba říci, že hormonální aktivita po cvičení nemůže pozitivně ovlivnit rychlost růstu svalů. Toto prohlášení vědců vlastně převrací všechny představy o moderní kulturistice naruby.
Taková prohlášení navíc naznačují zbytečnost přirozeného tréninku a nutnost používat AAS. Samozřejmě bychom měli poslouchat vědce, ale není na škodu mít vlastní hlavu na ramenou. Poměrně často měl výzkum sportovních problémů značné neshody s praxí. Pojďme sami přijít na to, jak spolu souvisí základní cvičení a hormony v kulturistice.
K tomu budete muset prostudovat výsledky výzkumu, které jsou veřejně dostupné. Všechny jsou založeny na analýze hormonů syntetizovaných tělem, které jsou v krvi, a nikoli ve svalové tkáni. Schéma provádění těchto experimentů je poměrně jednoduché. Nejprve se měří koncentrace hormonu před začátkem tréninku a poté po jeho skončení. Poté zbývá analyzovat výsledky a určit vztah mezi koncentrací hormonů a růstem tkáně za určité časové období.
Chyby v hormonálních studiích
Abyste pochopili, jakých chyb se během studie dopustili vědci, zvažte testosteron. Tento hormon je produkován varlaty a nadledvinami v určitém množství v souladu s cirkadiánními rytmy. Hormon může být transportován ve vázaných (globulin a albumin) a volných formách. Pro kulturisty je zajímavý volný testosteron, protože je to on, kdo má schopnost vázat se na receptory.
Je třeba poznamenat, že volný testosteron z jeho celkového množství je poměrně malý, ne více než 4 procenta. Uvažujme nyní o případech, kdy se v průběhu výzkumu zjistilo, že koncentrace hormonu je nízká nebo se jeho produkce zrychlila, ale to nepřineslo hmatatelné výsledky.
Ale zde je důležitější otázka množství testosteronu v nevázaném stavu, a nikoli celkový. Vědci se ale na to nepokusili najít odpověď, což je velmi zvláštní. Kromě toho hormony v krvi nemohou v žádném případě ovlivnit růst svalů, dokud nejsou dodány do tkání.
Velká koncentrace hormonu nemůže být v žádném případě zárukou, že alespoň většina z toho bude ve svalech. Je třeba si uvědomit, že ne všechny volné hormony jsou dodávány do svalové tkáně, protože slouží také jiným orgánům. Počet receptorů androgenního typu je také důležitý, protože pouze prostřednictvím interakce s nimi je testosteron schopen vyvolat požadovaný účinek. V důsledku toho můžeme říci, že je nutné studovat nikoli uvolňování testosteronu po tréninku, ale schopnost cvičení zvýšit propustnost hormonu ve svalové tkáni.
Představme si další situaci, kdy bylo zjištěno, že hladiny anabolických hormonů po cvičení klesají. To může vést k tvrzení (což se ve skutečnosti stalo), že základní pohyby nejsou účinné. Ale důvod pro snížení koncentrace hormonu v krvi může spočívat v jeho dodání do cílových tkání, a právě k tomu přispěla báze. Tento předpoklad potvrdily další studie, které dokazují, že při cvičení s nízkou intenzitou se hormon rychleji dostává do svalové tkáně.
Asi před dvěma desetiletími byla provedena studie, která ukázala, že během cvičení se koncentrace hormonů zvyšuje a po několika hodinách začne klesat. Poté následuje nový vzestup hladiny testosteronu. Je rozumné předpokládat, že důvodem je zlepšení propustnosti testosteronu po tréninku, kdy jsou receptory androgenního typu na maximum aktivní.
Měli byste také pamatovat na rozdíly mezi organismy různých lidí. Tato skutečnost může v mnoha ohledech vysvětlit rozpory ve výzkumu. Pokud subjekty prokázaly určitý výsledek, pak není skutečností, že se vám stane totéž.
Ne nadarmo neexistují žádné obecné tréninkové programy a sportovci je musí sestavovat individuálně. Do té doby budeme nadále věřit, že základní pohyby jsou na endokrinní systém účinnější než izolované. V tuto chvíli provedené studie nemohou tuto skutečnost zcela vyvrátit.
Jak zvýšit hladinu testosteronu a růstového hormonu v těle cvičením, se dozvíte v tomto videu:
