Zjistěte, jaké živiny by ve vaší stravě měly být nejvíce a čemu dávají přednost profesionální sportovci. Téměř všechny ženy se snaží zbavit přebytečného tuku a ve většině případů dávají přednost těžkým dietním výživovým programům. V důsledku toho nedosáhnou požadovaného účinku, ale tělo může začít špatně fungovat. Dnes existuje účinný a zcela bezpečný způsob hubnutí. Nemyslete si, že nyní začneme popisovat výhody jakéhokoli doplňku. Ne, řekneme vám, jak správně jíst. Přesně to je potřeba, abyste se zbavili přebytečných kil, aniž byste poškodili své zdraví.
Mnoho lidí ví, že sacharidy mohou být hlavním důvodem pro vznik nové podkožní tukové tkáně. Proto se domnívají, že sacharidy nelze kombinovat s hubnutím. Přitom právě tuto živinu tělo využívá. Zde často vyvstává otázka, která je lepší než sacharidy nebo bílkoviny? Je třeba přiznat, že není nastaven úplně správně, protože tělo potřebuje všechny živiny. Další věc je, že musí být řádně distribuovány.
V domnění, že jsou to právě sacharidy, které jsou zodpovědné za nabírání tukové hmoty, je lidé vyřazují ze svého jídelníčku, čímž dělají vážnou chybu. Opět nemůžeme říci, že jsou lepší sacharidy nebo bílkoviny. Zjistěte, v jakých situacích a kdy každou z těchto živin konzumovat. Pokud omezíte příjem jakékoli živiny, vaše tělo okamžitě zareaguje. Nedostatek sacharidů například vede ke snížení výkonnosti a metabolických poruch. Pokud použijete málo proteinových sloučenin, začne se svalová tkáň hroutit, což je také během období hubnutí nepřijatelné. Dnes tedy zjistíte odpověď na otázku, která je lepší než sacharidy nebo bílkoviny, přesněji řečeno, jak tyto živiny správně používat.
Jaké sacharidy byste měli jíst při hubnutí?
Za prvé, existují dva druhy sacharidů: komplexní a jednoduché. Často jsou také označovány jako pomalé a rychlé. Promluvme si o nich podrobněji.
Jednoduché sacharidy
To jsou ty, které by měly být z vašeho výživového programu vyloučeny. Všechny potraviny obsahující velké množství rychlých sacharidů mají nasládlou chuť - koláče, meloun, sladkosti, buchty, kondenzované mléko atd. Kromě toho by měl být kečup zařazen mezi škodlivé produkty, které obsahují nejen jednoduché sacharidy, ale i další škodlivé látky.
Pokud chcete zhubnout, měli byste přestat pít pivo, nebo alespoň omezit množství tohoto nápoje ve vaší stravě. Přitom existuje jedna výjimka, kdy si stále můžete dovolit sníst málo potravin obsahujících jednoduché sacharidy. To je přípustné pouze tehdy, pokud je mezi jídly dlouhá přestávka a už jste začali pociťovat hlad. Pokud pracujete i fyzicky, pak pomocí jednoduchých sacharidů můžete doplnit zásoby energie a rozhodně nepřiberete. Zkuste se však vyvarovat dlouhým pauzám mezi jídly. Mimochodem, trvání těchto přestávek by nemělo přesáhnout 2,5-3 hodiny.
Komplexní sacharidy
Tyto látky, na rozdíl od jednoduchých, jsou tělem zpracovávány po dlouhou dobu a nemohou vést k nárůstu tukové hmoty. Abyste dodali tělu potřebné množství energie, ve vaší stravě musí být přítomny potraviny obsahující tuto živinu. Protože pomalé uhlohydráty nemohou být tělem rychle absorbovány, dodávají energii na dlouhou dobu.
Pokud se vrátíme k otázce, které sacharidy nebo bílkoviny jsou lepší, pak by první živina měla být ve vaší stravě ráno. Mezi zdroje komplexních sacharidů patří obiloviny, těstoviny z tvrdé pšenice, otruby, luštěniny atd.
Pokud se na tento problém podíváte pozorně, bílá rýže často chybí v seznamu doporučených sacharidových potravin. To není úplně správné, přestože má výrobek vysoký glykemický index, lze jej konzumovat při hubnutí. Chléb se ale musí jíst v omezeném množství. Je třeba také říci o ovoci a zelenině. Tato jídla obsahují nejen pomalé sacharidy, ale také rostlinnou vlákninu. Vláknina má pozitivní vliv na fungování trávicího systému a je pro tělo nezbytná.
Jaké proteinové sloučeniny lze použít k hubnutí?
Proteinové sloučeniny jsou také obvykle rozděleny do dvou typů, ale na rozdíl od sacharidů žádný z nich nemůže způsobit růst tukové tkáně. Ve skutečnosti se zde používá princip dělení a celý bod je v rychlosti asimilace těchto látek. Rychlé proteinové sloučeniny často používají sportovci ve formě sportovních doplňků.
Je třeba také říci, že energetická hodnota rychlých proteinů je ve srovnání s pomalými vyšší. Pokud mluvíme o výhodách pomalých bílkovin pro hubnutí, pak je to potřeba, aby tělo využilo více energie na své zpracování a následnou asimilaci. Zvláště pro ty, kteří se rozhodli nejen zhubnout, ale také sportovat, bychom vás chtěli informovat, že pro nabírání svalové hmoty jsou vhodnější rychlé bílkoviny. Pomalé proteinové přechody vám zase pomohou chránit vaše svaly před katabolickými reakcemi. Nejoblíbenější pomalu proteinovou potravinou je tvaroh. Doba zpracování je od šesti do osmi hodin. Hlavním rysem používání takových produktů je čas, konkrétně před spaním. Proto doporučujeme jíst tvaroh večer, aby se aminy mohly dostat do těla během spánku. Je třeba také říci, že živočišné bílkoviny jsou nejvyšší kvality. Doporučujeme však, aby byl váš jídelníček co nejpestřejší.
Jak správně jíst při hubnutí?
Budeme také hovořit o tom, co je lepší sacharidy nebo bílkoviny, a nyní bychom měli dát několik doporučení pro organizaci správné výživy během hubnutí. Začněte tím, že přejdete na systém dílčích potravin a budete jíst alespoň čtyřikrát až pětkrát po celý den.
Nezaměřujte se na konkrétní živinu, řekněme, proteinové sloučeniny. Váš dietní mix živin se může měnit v závislosti na vaší fyzické aktivitě, ale musíte konzumovat bílkoviny i tuky se sacharidy. Pokud máte rádi omáčky a poté se rozhodnete zhubnout, měli byste použít pouze sóju nebo citron.
V první polovině dne je nutné konzumovat složitější sacharidy, aby tělo nezažilo energetický deficit. Večer zařaďte do svého jídelníčku potraviny, které obsahují pomalé proteinové sloučeniny. Také byste měli přestat jíst smažená jídla a při vaření vařit nebo vařit v páře.
Bílkoviny a sacharidy: co je lepší pro přibírání na váze?
Začátečníci -sportovci si často kladou tuto otázku, přestože musíte konzumovat obě živiny a nezapomínat na tuky. Dnes je však naším tématem, co jsou lepší sacharidy nebo bílkoviny a nebudeme mluvit o tucích. Již jsme vám představili potravinářské výrobky, které by měly být ve vaší stravě, i ty, které je nežádoucí konzumovat.
Přestože jsme výše zmínili stále více hubnutí, v období nabírání svalové hmoty nejsou jednoduché sacharidy také žádoucí. Přesněji ne oni sami, ale velký počet z nich. Tyto látky vám mohou být užitečné po dokončení tréninku, kdy tělo potřebuje rychle obnovit své energetické zásoby, aby aktivovalo regenerační procesy.
Nyní si chceme krátce promluvit o tomto druhu sportovní výživy jako o gaineru. Tyto potraviny jsou směsí proteinových sloučenin a sacharidů. Nyní je v obchodech se sportovním jídlem výběr osob, které zvyšují hmotnost, skvělý a je velmi obtížné vybrat správný produkt. Nejprve se musíte zaměřit na obsah proteinových sloučenin v doplňku. Pokud je toto číslo pod 25 procenty, pak byste takový gainer neměli brát.
Kromě toho věnujte pozornost obsahu cukru v aditivu a v ideálním případě by tam neměl být. Pro nabírání hmoty může být tento druh sportovní výživy velmi užitečný, ne však pro všechny sportovce. Pokud máte tendenci mít nadváhu. Je lepší používat proteinové doplňky než gainery. Hubeným sportovcům ale gainer určitě pomůže k postupu. Obsahuje dvě živiny, které hrají klíčovou roli v růstu svalové tkáně.
Pokud jsou proteinové sloučeniny stavebním materiálem, pak jsou uhlohydráty navrženy tak, aby poskytovaly energii pro tyto procesy. Pouze s dostatkem těchto dvou živin můžete postupovat. Znovu jsme tedy dokázali nesprávnost formulace otázky, která je lepší než sacharidy nebo bílkoviny?
Když mluvíme o sacharidech jako zdroji energie, někdo by mohl namítnout, že k vyřešení tohoto problému lze použít také bílkoviny. Zcela správně, ale tělo začne přijímat energii z proteinových sloučenin, stejně jako z tuků, pouze při nedostatku dostatečného množství sacharidů.
S touto skutečností používají profesionální kulturisté při sušení výživové programy bez sacharidů. Protože se v těle vytváří závažný nedostatek této živiny, tělo aktivně spaluje tukovou tkáň. Mimochodem, mnoho lidí věří, že sušení a hubnutí jsou jedno a totéž. To není úplně pravda, protože v prvním případě jsou sportovci časově omezeni a používají velmi přísné výživové programy, které mohou vést ke zdravotním problémům.
Další informace o tom, jak správně kombinovat bílkoviny a sacharidy ve vaší stravě:
