Zjistěte, jaké potraviny profesionální sportovci obsahují, aby maximalizovali svalový zisk a sílu. Pro stavitele je v období přírůstku hmotnosti nutné zvýšit ukazatel energetické hodnoty stravy. Někteří lidé navíc potřebují přibrat, protože hubenost může být také nadměrná. Nyní vám prozradíme, jaké by měly být konzumovány nejkalorickější potraviny na zvýšení hmotnosti.
Zdaleka nejvýživnějšími potravinami ke zvýšení hmotnosti jsou mléčná čokoláda, pizza a všechny druhy rychlého občerstvení. Pokud však potřebujete zvýšit svoji tělesnou hmotnost. Pak byste neměli tyto produkty zavádět do stravy. To může vést nejen k obezitě, ale také poškodit žaludek. Přibírání na váze, stejně jako hubnutí, musí být správné.
Zásady organizace správné výživy pro zvýšení hmotnosti
Lidé, kteří chtějí přibrat na váze, začnou častěji konzumovat vše, a to je hlavní chyba. Abychom zvýšili tělesnou hmotnost a nepoškodili tělo, je nutné vybrat požadovanou energetickou hodnotu stravy a pečlivě vyvážit všechny hlavní živiny ve výživovém programu.
Když získáte více energie, než vydáte, pak naberete na hmotnosti. Je třeba mít na paměti, že všechny naše akce a každý biochemický proces v těle vyžaduje výdej kalorií. I ve snu se energie vydává, i když ne tak aktivně jako ve dne.
Dívky do 30 let v průměru utratí během dne asi dva tisíce kalorií za předpokladu, že se nevěnují fitness. U mužů jsou za podobných podmínek náklady o něco vyšší a dosahují 2,4 tisíce kalorií. Pokud děláte každodenní procházky na vzdálenost 2 až 2,5 kilometru, pak se denní energetický výdej zvýší asi o 300 kalorií.
Ženy nad 40 let, které cvičí 40 minut denně, spotřebují zhruba 2,4 tisíce kalorií. Tento údaj pro muže za podobných podmínek je již tři tisíce kalorií. Pokud chcete správně přibrat na váze, pak je nutné nejen konzumovat ty nejkalorickější potraviny na přibírání, ale také zvýšit denní energetickou hodnotu stravy o 300 kalorií.
Podívejme se na výživové pokyny, které musíte dodržovat, abyste získali správnou tělesnou hmotnost:
- Půl hodiny před jídlem stojí za to vypít sklenici čerstvě vymačkané pomerančové šťávy, aby se zlepšil výkon trávicího systému. Všimněte si, že šťávu lze nahradit čistou vodou (bez plynu), ale při jídle byste neměli pít, abyste nezpomalili trávení.
- Jezte pět jídel po celý den s malými jídly nebo třemi plnými jídly a dvěma svačinami. To vám umožní vyhnout se různým problémům s trávicím traktem.
- Nezapomeňte na mikroživiny, které mají v těle různé funkce.
- Ve vašem výživovém programu by měl být hlavní důraz kladen na sacharidy, bílkovinné sloučeniny by měly být přítomny v mírně menším množství a tuky by měly být konzumovány v malých množstvích.
- Můžete upravit energetický obsah vašich oblíbených jídel. Kyslou smetanu použijte například jako dresink do zeleninového salátu nebo přidejte máslo do pohankové kaše.
Nejvýživnější potraviny pro nabírání svalové hmoty
Nyní vám řekneme, jaké potraviny s nejvyšším obsahem kalorií pro zvýšení hmotnosti by měly být ve vaší stravě.
Plody moře
Ryby a další mořské plody jsou skvělým zdrojem živin. Zde jsou jen hlavní mikroživiny obsažené v těchto potravinách:
- Fosfor - pomáhá posílit zubní sklovinu. Zuby jsou z tohoto minerálu složeny přibližně ze 70 procent.
- Jód - je používán různými tělesnými systémy, zejména imunitním a nervovým. Jód také pomáhá normalizovat rovnováhu lipoproteinů.
- Vápník - pomáhá posilovat a zvyšovat pevnost kostní tkáně, podílí se na produkci určitých hormonů, využívá ji imunitní systém a je jednou ze složek buňky.
- Selen - nedostatek této mikroživiny může způsobit vznik maligních novotvarů a poruchy ve fungování imunitního, reprodukčního a také nervového systému.
Ryby nejsou tělem dodavatelem prázdných kalorií, jako rychlé občerstvení. Tento produkt je bohatý na mikroživiny, které tělo potřebuje. Chcete -li přibrat na váze, měli byste jíst makrelu, lososa, úhoře a tuňáka.
Losos obsahuje velké množství proteinových sloučenin a díky němu můžete nejen získat tělesnou hmotnost, ale i svalovou hmotu. K tomu samozřejmě musíte sportovat. Mastné kyseliny obsažené v tomto plemeni ryb zvyšují metabolismus. Pokud jste již kulturista, pak vám losos pomůže nabrat svalovou hmotu. Ti, kteří dávají přednost kardio tréninku, díky tuku zvýší svoji tělesnou hmotnost. Energetická hodnota sto gramů lososa je 170 kalorií. Také toto množství ryb obsahuje jeden gram sacharidů, 21 gramů proteinových sloučenin a devět gramů tuku.
Mělo by se také pamatovat na to, že obsah kalorií v produktu do značné míry závisí na způsobu jeho přípravy. Řekněme, že grilovaný losos má energetickou hodnotu 250 kalorií. Dušená ryba již nemá tak vysoký obsah kalorií - 190 kalorií. Za optimální porci lososa se považuje 200 až 250 gramů. Akné zlepšuje funkci srdečního svalu a příznivě působí na cévy. Toto rybí plemeno se také aktivně používá v kosmetologii. Kalorický obsah sto gramů úhoře je 300 kalorií. Stejné množství ryb obsahuje 25 gramů tuku, 18 gramů proteinových sloučenin.
Chléb
Pokud budete každý den jíst každé jídlo s chlebem, můžete dramaticky zvýšit denní příjem kalorií, aniž byste si toho všimli. Kdysi se bílý chléb objevil výhradně na stole zástupců bohatých panství. Tento typ chleba je nejvíce kalorickým jídlem pro zvýšení hmotnosti mezi pečivem.
Můžete jej použít nejen k hlavním jídlům, ale také během občerstvení, takže si připravíte sendvič s řekněme lososem. Musíte si pamatovat, že chléb může zachránit člověka před různými nemocemi. Žitný chléb má pozitivní vliv na fungování trávicího systému, normalizuje acidobazickou rovnováhu a také obnovuje mikroflóru střevního traktu. Obsahuje velké množství vitaminu B. Je vhodné jíst celozrnné pečivo.
Ukazatel energetické hodnoty bílého pečiva je 250 kalorií na sto gramů. Pokud chcete tento parametr zvýšit, můžete jej smažit na másle. V takovém případě obsah kalorií dosáhne 450 kalorií od značky. Mnoho lidí se mylně domnívá, že během diety by se měl konzumovat pouze hnědý chléb. Energetická hodnota tohoto druhu chleba se příliš neliší od bílého chleba a je 180 kalorií na 100 gramů.
Žitný chléb by neměli konzumovat lidé trpící vředy a zánětem žaludku. Dnes mnoho lidí ví, že celozrnné pečivo by se mělo konzumovat. Nemají však ani nízkou energetickou hodnotu. V průměru sto gramů tohoto produktu obsahuje 220 kalorií.
Cukroví
Pokud mluvíme o nejvíce kalorických potravinách pro zvýšení hmotnosti, pak je nutné pamatovat na sladkosti. Zároveň si pamatujte, že jejich nekontrolované používání může být pro tělo škodlivé. Nyní budeme hovořit pouze o zdravých sladkostech, které vám pomohou přibrat bez poškození zdraví.
Nejprve si všimněme sladkého ovoce. Při používání dietních výživových programů byste se měli vyvarovat banánů, které vám mohou pomoci zbavit se celulitidy. Toto ovoce má vysoký obsah draslíku, vitamínu C a vápníku. Sto gramů banánů má 95 kalorií. Navíc v banánu prakticky nejsou žádné tuky, jejich množství je pouze 0,5 gramu. Sacharidů je hodně - 21 gramů.
Hrozny jsou při hubnutí také přísně tabuizované, ale jsou vynikající volbou pro nabírání hmoty. Doporučujeme také věnovat pozornost datům. Energetická hodnota sušených datlí na sto gramů je 300 kalorií. Obsahuje také 70 gramů sacharidů. Datle jsou navíc vynikajícím zdrojem rostlinných vláken, o jejichž výhodách pravděpodobně víte.
Mléčnou čokoládu si můžete někdy dopřát, ale ne moc často. Konzumujte tento produkt, dokud nezískáte potřebnou váhu. Ve velkém množství může mléčná čokoláda vyvolat rozvoj cukrovky a onemocnění kardiovaskulárního systému.
Těstoviny
Není to nejlepší volba pro hubnutí, ale těstoviny mohou být užitečné během masového přírůstku. Zkombinujte je s tučnými rybami (makrela, úhoř, losos) nebo masem (hovězí a vepřové).
V dnešní době najdete v supermarketech různé druhy těstovin a nejoblíbenější jsou pšeničné těstoviny. Ve srovnání s jinými druhy tohoto potravinářského produktu jsou navíc méně kalorické.
Největší ukazatel energetické hodnoty mají kukuřičné těstoviny. Sto gramů tohoto produktu obsahuje 349 kalorií a vypadá velmi podobně jako pšenice. Kukuřičné těstoviny nejen dodají tělu velké množství energie, ale také urychlí procesy využití toxinů a normalizují fungování trávicího systému.
Pohankové těstoviny mají o něco nižší obsah kalorií - 310 kalorií na sto gramů. Kromě toho obsahují velké množství vitamínů skupin B a PP a minerálů. Všimněte si schopnosti tohoto produktu zvýšit hemoglobin a pozitivně ovlivnit fungování nervového systému.
Zde jsou všechny potraviny s vysokým obsahem kalorií, které musíte držet ve stravě, dokud nedosáhnete svého cíle. Poté byste měli provést změny ve výživovém programu a přejít na udržovací příjem kalorií.
A jak jíst chutně a levně, abyste získali svalovou hmotu, viz tento příběh:
