Zjistěte, jaká jednoduchá sada akcí vám může pomoci zvýšit poměr svalové hmoty bez použití anabolických steroidů a sportovních doplňků. Podle statistik chce asi 60 procent světové populace zhubnout. Přibližně 10 procent lidí má zároveň podváhu. Tato skutečnost je dána skutečností, že můžete snadno najít informace o metodách hubnutí. Ale pro ty, kteří chtějí dosáhnout opačného výsledku, je to mnohem obtížnější. Dnes se naučíte, jak rychle přibrat doma.
Příčiny podváhy
Přibrat na váze je často mnohem snazší než ji zhubnout. Nadváha má velmi negativní vliv na práci pohybového aparátu a srdce. Pokud si myslíte, že nemáte dostatek hmoty, pak stojí za to konzultovat s odborníkem.
Velmi často důvod nízké hmotnosti spočívá v různých nemocech. Zúčastněte se průzkumu a zjistíte, zda tomu tak je. Pokud výsledky vyšetření odhalí přítomnost nemoci, pak je nejprve nutné ji vyléčit a teprve poté rozhodnout o potřebě přibrat. Je docela možné, že poté se tělesná hmotnost sama vrátí do normálu.
Druhým důvodem nedostatku hmoty může být genetická predispozice. Pokud jsou ve vaší rodině další hubení lidé, kteří nemohou zvýšit tělesnou hmotnost, pak to pravděpodobně nebudete schopni ani vy. Je zbytečné bojovat s fyziologií a ublížit si můžete jen sami sobě.
Jak rychle přibrat?
Mnoho lidí si pravděpodobně bude myslet, že jíst hodně kalorií a výběr tučných jídel stačí k získání sady. Tak tomu ale není a pokud takto přibíráte, pak je velká pravděpodobnost, že si uškodíte. Pokud chcete vědět, jak rychle přibrat na váze doma, pak pro vás máme tři tipy:
- Změňte svůj výživový program.
- Eliminujte stres ze svého života co nejvíce.
- Začít sportovat.
Výživa
Chcete -li přibrat na váze, potřebujete vhodný výživový program. Pokud se lidé musí omezit ve výživě, aby zhubli, pak by se to nemělo dělat, aby přibrali. Tato skutečnost však vůbec neznamená, že byste se měli zaměřit na tučná jídla, řekněme na rychlé občerstvení. Určitě to poškodí vaše zdraví a změny způsobené takovou dietou mohou být nevratné.
Je nutné jíst výhradně zdravé jídlo s vysokým obsahem kalorií. Všechny mléčné výrobky například musí být tučné. Můžete jíst jakékoli jídlo, které máte rádi. Jediným omezením je míra jejich užitečnosti pro tělo. Můžete dokonce jíst sladkosti a pečivo, ale zde je důležité to nepřehánět.
Semena a ořechy jsou pro tělo velmi užitečné. Řekněme, že kalorický obsah 100 gramů semen je 500 kalorií. Stačí spotřebovat toto množství tohoto produktu denně, abyste získali pár kilo hmoty. Fermentované mléčné výrobky jsou pro tělo také důležité. Normalizují trávicí trakt, což je pro každého člověka velmi důležité.
Během dne byste měli mít tři plná jídla a pár dalších občerstvení. Před spaním však není nutné jíst, protože to může způsobit poruchu spánkového režimu. Zkuste svůj jídelníček navrhnout tak, aby obsahoval alespoň 30 procent jednoduchých sacharidů. Kromě toho stojí za to věnovat pozornost tomuto druhu sportovní výživy jako gaineru.
Výcvik
Sportovat je nutné nejen pro hubnutí, ale také pro přibírání na váze. Pokud tak neučiníte, budete přibírat tuk, což povede ke zhoršení vašeho vzhledu. Během týdne byste měli absolvovat tři nebo čtyři tréninky. Bude skvělé, pokud se ocitnete jako zkušený trenér, který vás naučí techniku provádění všech cviků a vytvoří účinný tréninkový program.
Už jsme mluvili o gainerech, ale pravděpodobně budete potřebovat i jiné druhy sportovní výživy. Nejprve mluvíme o proteinových doplňcích. Můžete také užívat kreatin, pokud chcete pomoci rychlejšímu růstu svalů. Pokud je pro vás přírůstek hmotnosti velkým problémem, který je typický pro ektomorfy, pak má smysl udělat si koktejl sami. Chcete -li to provést, musíte zředit dvě sklenice sušeného mléka ve dvou litrech mléka. Chcete -li zlepšit chuť tohoto koktejlu, můžete do něj přidat čokoládu, med atd.
V důsledku toho získáte proteinový koktejl, který bude mít vyšší obsah kalorií než sportovní. V tomto případě je nutné zajistit, aby se vaše tuková hmota nezvyšovala. Pokud je obsah kalorií ve stravě nadměrný, pak ani sportování nemusí proces ukládání tukových buněk zastavit.
Rychlý koktejl na hubnutí doma:
[media =
