Více než 90% lidí není se svým tělem spokojeno. Nejde vždy o nadměrnou tělesnou hmotnost a obezitu. Někdy se z hubnutí stává velký problém, který není snadné překonat. Obsah:
-
Jak přibrat na váze pro muže
- Silně hubení muži
- Budujte svalovou hmotu
- Vybudujte si tukovou hmotu
-
Jak přibrat na váze pro dívku
- Silně hubené dívky
- Nebezpečí příliš tenké
- Zvýšení obsahu kalorií v jídle
Většina lidí má nadváhu. To platí zejména mezi milovníky rychlého občerstvení a sladkostí. Existují ale exempláře, které se nikdy nezlepší, pravidelně se přejídají dorty a tučnými jídly. Co dělat pro velmi hubené lidi, jak přibrat?
Jak přibrat na váze pro muže
Obvykle se velmi hubeným lidem říká ektomorf, jejich štítná žláza produkuje ve velkém množství hormony, které zabraňují množině nejen tuku, ale i svalové hmoty. Je téměř nemožné se pro takové lidi zlepšit.
Silně hubení muži
Nejzajímavější je, že pro muže je obtížnější se rychle zlepšit než ženy. Důvodem je rozdíl v metabolismu a hormonálních hladinách. Zpočátku by minimální množství tukové tkáně u ženy mělo být 13%, u muže - 8%. Tento rozdíl je způsoben přítomností estrogenu v krvi žen, což přispívá k akumulaci tukové tkáně. K měření množství tukové tkáně můžete použít ultrazvuk, rentgen, hydrostatické vážení a bioelektrický odpor. Pokud jste muž a procento tukové tkáně je asi 7%, pak musíte o své tělo naléhavě pečovat. To je často vidět u kulturistů po vysušení těla, kdy je celková tělesná hmotnost slušná, ale není tuky. Pokud ale nepracujete v posilovně a máte malé množství podkožního tuku, přejděte na vysokokalorickou dietu. Příčiny nízké hmotnosti u mužů:
- Problémy se štítnou žlázou nebo slinivkou břišní;
- Špatná výživa
- Žaludeční onemocnění;
- Stres;
- Paraziti (červi).
Před zvýšením porcí jídla se poraďte s lékařem a vyloučte zdravotní problémy. Možná, že když odstraníte příčinu, můžete se snadno dostat do formy a získat pár liber.
Chcete -li přibrat, musíte se rozhodnout, jak chcete přibrat. Hmotu lze zvýšit tukovou nebo svalovou tkání. Pokud chcete nejen „narůst“pár kilogramů, ale také získat krásné tělo, pak se bez tréninku neobejdete. Jedině tak můžete správně přibrat.
Budujte svalovou hmotu
Nárůstu svalové hmoty lze dosáhnout zvýšením bílkovinných potravin ve stravě a neustálým tréninkem. Při budování svalů musíte do každého jídla zařadit bílkoviny. Nachází se v potravinách, jako jsou ryby, maso, vejce, mléčné výrobky, mořské řasy, houby.
Mějte však na paměti, že bílkoviny jsou tělem štěpeny po dlouhou dobu, zatímco 30% energie je vynaloženo na samotný proces. V souladu s tím půjde třetina kalorického obsahu potravin na štěpení bílkovin. Proto je nutné, aby jídelníček obsahoval tuky a sacharidy. Konzumací jednoho proteinového jídla tělo zničí tukovou vrstvu, kterou nemáte.
Pokud jde o trénink, v počáteční fázi nabírání svalové hmoty byste neměli dělat více než 40–60 minut 3krát týdně. Volte obecná cvičení, aniž byste cílili na konkrétní svalové skupiny. Je vhodné sníst něco proteinového 2 hodiny před a po tréninku, můžete si koupit proteinový koktejl.
Voda se musí neustále pít, protože při odbourávání bílkovin se tvoří ketolátky, které tělo otráví. Abyste ledvinám pomohli zvládat zátěž, zvyšte příjem vody na 2,5 litru denně.
Věnujte pozornost odpočinku. Musíte spát alespoň 7 hodin denně.
Vybudujte si tukovou hmotu
Pro zvýšení tělesného tuku je nutné zvýšit energetickou hodnotu jídla o 300–500 kalorií. Zároveň se to snažte dělat ne na úkor tuků a jednoduchých sacharidů. Přidejte zdravé tuky a omega kyseliny. Nacházejí se v mořských rybách a ořeších. Pijte mléko s vysokým obsahem tuku. Jíst současně. Odborníci na výživu jsou ale proti tomuto přibírání. Přebytek tuků a sacharidů ostatně negativně ovlivňuje fungování jater a ledvin. Kromě toho se následně může objevit diabetes mellitus a řada dalších onemocnění.
Jak přibrat na váze pro dívku
Nedostatek hmotnosti u dívek je vnímán jako normální. Podle mnohých by něžné pohlaví mělo být štíhlé.
Silně hubené dívky
Než doma začnete bojovat o krásné tělo, musíte se rozhodnout, jak jste hubená. Musíte vypočítat svůj index tělesné hmotnosti. Pokud je tato hodnota menší než 18, pak musíte zvýšit obsah kalorií v jídle. S BMI 17 nemusí mít dívka menstruaci, takže se nebude moci stát matkou, dokud se nevzpamatuje.
Je třeba rozlišovat fyziologickou a patologickou hubenost. Velmi často mají dívky s astenickým typem těla deficit tělesné hmotnosti. Všechny studie zároveň naznačují, že člověk nemá zdravotní problémy. To ale vůbec neznamená, že proti hubenosti není třeba bojovat.
Pokud hubená postava zasahuje do života a způsobuje záchvaty deprese, pak je třeba problém řešit. Nejlepší je poradit se s dietologem. Dostatek odpočinku a zvýšení denního příjmu kalorií stačí k přibrání. Nezapomeňte, že se to děje zavedením komplexních sacharidů a tuků do nabídky.
Nebezpečí být příliš hubené u dívek
Nadměrná hubenost se velmi často stává příčinou neplodnosti. Faktem je, že vajíčko v ženském těle může růst pouze tehdy, pokud existuje dostatečné množství tukové tkáně. Pokud je tuku málo, tělo nedovolí růst dominantnímu folikulu, protože se „bojí“, že žena nebude schopna udržet těhotenství a poskytnout embryu vše, co potřebuje. Pokud tedy trpíte nadměrnou hubeností a máte nepravidelnou menstruaci, je na čase se uzdravit. Někdy to není vůbec jednoduché. Zpočátku se musíte pokusit zvýšit počet kalorií za den. V první fázi stačí 300 kalorií.
Než se vzpamatujete, ráno se vážte a zaznamenejte svoji váhu. Poté týden jezte ve vylepšeném režimu, tj. Zvyšte energetickou hodnotu jídla o 300 kalorií. Pokud se do týdne nic nezměnilo, zvyšte počet kalorií o 500. Jezte za týden více než obvykle. Važte se, je nutné dosáhnout zvýšení hmotnosti o 0,5 kg. To je optimální přírůstek hmotnosti za 7 dní. To znamená, že za měsíc získáte 2 kg. Je to vynikající výsledek, který vám zabrání vydělávat problémy s játry, ledvinami a slinivkou břišní.
Zvýšení obsahu kalorií v jídle
Vyhněte se smaženým jídlům, rychlému občerstvení, hranolkům a občerstvení. Do nabídky je nutné zadat další část kaše nebo nudlí vařených v mléce. Nejlepší je, když se jedná o komplexní uhlohydráty, protože nevedou k prudkému zvýšení hladiny glukózy v krvi.
Doporučené produkty pro zvýšení tělesné hmotnosti pro dívku:
- Maso;
- Mastné mléčné výrobky;
- Mořské ryby;
- Ořechy;
- Avokádo;
- Luštěniny;
- Cereálie.
Jíst určitě ráno. Snídaně je hlavní jídlo, které probouzí tělo. Ráno si můžete dát sendvič s klobásou a sýrem a talíř ovesných vloček. Pokud se věnujete sportu, nezapomeňte jíst 2 hodiny před tréninkem. Mělo by to být proteinové jídlo.
Jak přibrat na váze - podívejte se na video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = M6MvH22L2kU] Jak vidíte, hubenost je relativní pojem a nemusíte s ním vždy bojovat. Pokud se příliš hubené tělo stane příčinou komplexů a depresí, pak je vhodné poradit se s odborníkem na výživu a psychologem.
