Pokud máte podváhu, věnujte zvláštní pozornost svému zdraví. Pokud jste zděděni štíhlí, lze to napravit. Naučte se rychle přibrat. Každý zná obecně diskutovaný problém nadváhy. Dnes o tom obrovské množství programů, článků, reklam hovoří jako o něčem nemožném. Výlohy a lékárny se rozpadají ze všech druhů přípravků na hubnutí. Problém ale zůstává, protože každý chce rychlý efekt a minimum utracených peněz. Nikdo ale nepřemýšlel nad tím, že někteří lidé trpí nedostatkem váhy. V tomto případě říkáme: „Příliš tenké!“Ve skutečnosti člověku kromě toho, že je hubený, hrozí vážnější zdravotní problémy. A mnozí pravděpodobně nebudou věřit, že podváha je nebezpečnější než nadváha. Pro normalizaci stavu je tedy jediným východiskem přibrat na požadovaném indikátoru.
Ve skutečnosti je výpočet ideální tělesné hmotnosti každého člověka velmi jednoduchý. K tomu existuje speciální vzorec, který pomůže určit index tělesné hmotnosti - korespondenci mezi tělesnou hmotností a výškou. Tělesná hmotnost v kilogramech musí být vydělena druhou mocninou výšky v metrech.
Mezi hlavní ukazatele patří:
- Pokud je částka nakonec nižší než 18, pak můžeme hovořit o příliš nízkém indexu tělesné hmotnosti. Bude vhodné použít všechny druhy metod, abyste dříve přibrali.
- Součet 18 až 20 naznačuje, že existuje mírný nedostatek hmotnosti.
- Od 20 do 25 - hmotnost v uličkách normy.
- Od 25 do 30 - nadváha.
- Od 30 let a výše - tyto ukazatele naznačují, že nadváha vedla do fáze obezity.
Abyste opravdu pochopili, zda máte normální váhu, stačí vypočítat index tělesné hmotnosti pomocí jednoduchého vzorce a budete vědět, jak postupovat dále: zhubnout nebo přibrat.
Příčiny podváhy
Ve skutečnosti existuje mnoho různých důvodů, které vedou k příliš nízké tělesné hmotnosti. Mezi ty nejzákladnější patří:
- Člověk může být hubený kvůli dědičnosti. Pravděpodobně jste slyšeli více než jednou o lidech, kteří mohou, jedí, co chtějí, a kolik chtějí. Navíc nikdy nemají nadváhu, naopak jsou vždy hubené. Jedná se o dědičnost, kdy má tělo rychlý metabolismus.
- Kvůli rakovině může dojít k nízké hmotnosti, protože nezřídka se kromě všeho může člověk cítit slabý, jeho chuť k jídlu zmizí a hlava se neustále točí. Na pozadí všech těchto příznaků klesá tělesná hmotnost, protože tělo je chyceno zhoubnými buňkami.
- Anorexie je častou příčinou. S takovou diagnózou člověk dobrovolně odmítá jídlo, aby zhubl. Tělo je tak zvyklé na to, že jídlo přijímá minimálně, že ani jídlo v malých dávkách není vnímáno. Pozorováním takových lidí můžete vidět, že po jídle mohou pociťovat zvracení, jako získanou obrannou reakci těla na příjem potravy.
- Špatně fungující štítná žláza může být také příčinou podváhy. V tomto případě lze vše napravit po pečlivém ošetření tohoto problému, což přispěje k zotavení, a to obnovení požadované hmotnosti.
- Další nepříjemnou nemocí, která může vést k intenzivnímu poklesu tělesné hmotnosti, je diabetes mellitus. Vzhledem k tomu, že u této nemoci je často pozorována špatná chuť k jídlu, stává se to hlavním důvodem nadměrné hubenosti. Současně se nemusí objevit další příznaky, což často vede k pokročilému stádiu diabetu a samozřejmě k příliš kritické tělesné hmotnosti.
Ať už je důvodem vaše nadměrná hubenost, musí se s ní zacházet, a to rychle přibrat, aby se váš stav normalizoval. K tomu existuje mnoho metod, z nichž hlavní se pokusíme podrobně popsat níže.
Metody přibývání na váze
- Nejprve se musíte poradit s lékařem, který určí příčinu poklesu tělesné hmotnosti, a poté na základě toho předepíše potřebnou léčbu. Pokud je příčinou závažné onemocnění, bude okamžitá léčba zaměřena konkrétně na tento problém.
- Pokud je vašemu zdraví všechno v pořádku a vy, jak se říká „od přírody“, jste vždy příliš štíhlí, pak to můžete velmi snadno napravit, potřebujete jen čas a trpělivost. Nejprve byste měli vyzkoušet nejjednodušší metodu - jídlo. Samozřejmě to, co jíme, hraje velkou roli ve váze. Pokud je v případech nadváhy nutné vyloučit potraviny s vysokým obsahem kalorií, pak je pro zotavení důležité konzumovat vysoce kalorické potraviny. To ale neznamená, že byste se museli přejídat hotdogům, koláčům, čokoládám. Přestože tyto potraviny mají velké množství kalorií, jsou považovány za nezdravé a je lepší je úplně vyloučit ze stravy, pokud chcete mít ideální váhu a být zdraví. Koneckonců bylo prokázáno, že takové jídlo má škodlivý účinek na celé tělo. Je důležité dodržovat správnou a vyváženou stravu, která bude obsahovat všechny potřebné složky pro zdravé fungování těla. Protože pokud to funguje bez přerušení, určitě to ovlivní váhu, bude to vždy normální.
- Je velmi důležité zařadit do své každodenní stravy bílkoviny, abyste správnou dietou přibrali na váze. Každý sportovec přece ví, že to je základem pro růst energie a svalů. Mezi potraviny, které obsahují obrovské množství bílkovin, patří maso, ryby, mléko, luštěniny, ořechy, vejce atd. Chcete -li vypočítat denní příjem bílkovin pro tělo, musíte mít na paměti, že v ideálním případě 1 kg. hmotnost by měla být alespoň 2 g bílkovin.
- Samozřejmě musíte také sledovat množství sacharidů a tuků. Současně je důležité, aby existovaly rostlinné i živočišné tuky, protože oba člověk potřebuje. Optimální množství tuku za den by mělo být alespoň 4 g na 1 kg. hmotnost. Chcete -li doplnit zásoby sacharidů, jezte různé obiloviny, bílý a černý chléb, sušené ovoce, čokoládu a halvu. Pokud vaše tělo přijme všechny tyto složky, vaše váha se brzy vrátí do normálu.
Když přibíráte, ujistěte se, že budete mít alespoň 5-6 jídel denně. Zároveň vybírejte velká jídla, kde bude porce větší než obvykle. Důležité je ale zároveň se nepřejídat, protože to negativně ovlivňuje trávení a žaludek. Žvýkejte jídlo důkladně, protože odborníci na výživu tvrdí, že velké kusy potravin, které vstupují do žaludku, prodlužují jeho absorpční dobu, čímž ovlivňují metabolismus. To zase vede buď k nadváze, nebo k jejímu nedostatku, u každého organismu se projevuje individuálně. Aby bylo přibývání na váze rychlé a efektivní, jsou nepostradatelné také sporty. Právě silový trénink pomůže vybudovat svalovou hmotu, a tedy i přibrat. Doporučuje se poradit se zkušeným trenérem, protože se dokonale specializuje na to, jaké simulátory přispívají k efektivnímu přírůstku hmotnosti. Pokud se nemůžete dostat do posilovny, jděte běhat. Každodenní běh má pozitivní vliv na celé tělo, protože fyzická aktivita přispívá k produkci hormonů štěstí - endorfinů. Navíc v případech nízké hmotnosti je výhodné, že běh podporuje růst svalů, což je důležité pro zvýšení tělesné hmotnosti.
Další informace o tom, jak můžete přibrat na váze, když jste hubení, najdete v tomto videu:
