Krize osobnosti je v poslední době poměrně častým jevem. Článek popisuje faktory jeho vzhledu, odrůdy a metody, jak se ho zbavit. Osobní krize je zvláštní stav mysli způsobený nespokojeností se sebou, ostatními, prací a dokonce i se světem, ve kterém člověk žije. Takový mentální jev se může objevit v každém věku, v každém ročním období a za jakýchkoli okolností. Ať už je životní situace jakákoli, je vždy extrémně obtížná a v některých případech dokonce s negativními důsledky, které lze odstranit pouze profesionálním psychologem.
Důvody vzniku osobnostní krize
Většina lidí se alespoň jednou v životě setkala s pocitem, že jejich existence nemá smysl a všechny akce jsou naprosto prázdné. Tento vnitřní pocit má hluboký účinek na psychiku. A častěji než ne, je docela obtížné určit příčinu a pochopit, jak překonat osobní krizi.
Existuje několik klíčových faktorů, které vás mohou přivést do tak obtížného emočního stavu:
- Nespokojenost sama se sebou … Poměrně častý důvod, kterému čelí každý druhý člověk. Faktem je, že sdělovací prostředky aktivně ukládají určité standardy vzhledu a úrovně bohatství. V životě nemůže každý dosáhnout podobných ukazatelů.
- Problémy v práci … Člověk může být nejlepším pracovníkem, ale jeho práce zůstává bez povšimnutí. Nebo si naopak uvědomuje, že jeho znalosti jsou zastaralé, jeho služby již nejsou potřeba a věk a strach už nedovolují začít něco nového. Na stav bude mít vliv i ztráta dobře placeného zaměstnání.
- Vnímání sebe sama … Lidé ve středním věku obvykle čelí krizi. Je to způsobeno útlakem sebe sama myšlenkami, které prošly většinou mého života, že se toho ještě mnoho neudělalo z toho, co jsem chtěl, a čas neúprosně utíká.
- Rodinné problémy … Odchod jednoho z páru k novému partnerovi bolí nejen sebeúctu, ale také nutí začít proces sebepotlačování. Přeci jen být v roli opuštěného je velmi obtížné.
- Potíže ve škole … Krize jsou v dospívání často běžné. Zvláště se to projevuje u dětí, které „nejsou jako všechny ostatní“. Stávají se vyděděnci, společnost je nepřijímá a oni stále nemohou nebo nevědí, jak se realizovat v jiných směrech a s jinými lidmi.
Krize osobního růstu se může vyvinout do stavu hluboké emoční deprese, kterou jednoduše nelze překonat bez pomoci psychologů. Je nesmírně důležité, aby si rodina včas všimla symptomů a pomohla člověku situaci zvládnout.
Hlavní příznaky krize osobnosti
Skutečnost, že člověk začal krizi, lze vidět pouhým okem. Jeho vlastnosti jsou:
- Emoční změny … Takoví lidé jsou extrémně apatičtí ke všemu, co se děje, a nedávají najevo city. Je pro ně velmi obtížné usmát se nebo slyšet upřímný smích.
- Oddělení … Krize osobního růstu u lidí, kteří se s ní potýkají, způsobuje absolutní lhostejnost ke všemu, co se děje. Nestarají se o starosti a problémy kolem sebe, jsou zcela ponořeni do sebe. V některých případech je pozorována podrážděnost, nervozita a dokonce agresivita, když se je příbuzní a přátelé snaží dostat z tohoto stavu.
- Poruchy spánku … Jedinci s podobným problémem velmi špatně spí, pravidelně v noci vstávají a ráno se nemohou probudit.
- Psychologické změny … V krizi člověk začíná odmítat jídlo nebo ho jíst ve velmi malých množstvích, což způsobuje rychlou únavu. Nedostatek spánku mění barvu a stav pokožky. Psychická porucha může negativně ovlivnit vaši fyzickou pohodu. Takoví lidé často onemocní kvůli oslabené imunitě.
Budete muset začít pracovat na tom, abyste se ze stavu dostali tím, že napravíte chování, protože problém ho vždy postihne především.
Vlastnosti překonání osobní krize
Utlačovaný stav nutně ovlivní jak samotného člověka, tak jeho vztahy s ostatními. Dokáže se zcela ponořit do sebe, aniž by hledal pomoc. Když si uvědomil, že je nutné něco změnit, pak byl čas jednat. Pokud se na to podíváte, překonání osobní krize je v silách každého člověka. Hlavní věcí je neztratit kontrolu a postupně dosáhnout svého cíle.
Posouzení situace a sepsání plánu na překonání osobní krize
Abyste pochopili hloubku problému, musíte se střízlivě podívat na to, co se děje, vypnout pocity. Pokud je obtížné to udělat sami, můžete požádat o pomoc milovanou osobu.
Někteří psychologové doporučují sepsat si seznam věcí, které truchlí. Popište, která oblast života je v kritickém bodě. V některých případech je problém jasný. Může to být ztráta zaměstnání, smrt blízkého, nemoc nebo něco jiného.
V každé situaci se musíte pokusit oddělit emoce od faktů a vytvořit si akční plán. Cesta z osobní krize do značné míry závisí na promyšleném podrobném seznamu práce. Abyste se vrátili ke svému bývalému já, je důležité pochopit, co dělat dál a kam jít.
Plán bude účinný pouze tehdy, pokud:
- Stanovte si jasný cíl … Musíte si sami vybrat skutečný a dosažitelný cíl, který alespoň trochu napraví celou žalostnou situaci: najít si práci, naučit se anglicky, jít na vysokou školu, potkat spřízněnou duši, najít si přátele, cestovat. Udělejte vše, co vám pomůže dostat se z krize a přinést pozitivní emoce.
- Najděte hlavní motiv … Stojí za zmínku, že jich může být několik, ale je důležité určit hlavní. Například nové zaměstnání je cestou k dobré finanční situaci. To znamená, stanovit si pro sebe cíl a vysvětlit, co to přinese.
- Definujte parametry vyhledávání … Jaké konkrétní zaměstnání si musíte najít, co tam dělat, kdo být? Jak by měli vnímat ostatní, kolegové, přátelé? Jak by měl vypadat pracovní den? Jaký příjem vám bude vyhovovat? Co můžete obětovat, abyste dosáhli svého cíle? Na všechny tyto otázky bude třeba odpovědět. Tímto způsobem můžete správně identifikovat potenciální cíl a neodchýlit se od něj.
- Napište si seznam věcí, které musíte udělat na cestě k dosažení cíle … Abyste si našli novou práci, musíte se zaregistrovat na burze práce a sami hledat volná místa. Můžete také zavolat přátelům a známým, protože velmi často se práce objevuje neočekávaným způsobem. Abyste dosáhli velkých výšek, doporučuje se chodit na opakovací kurzy, zdokonalovat se v cizích jazycích a věnovat čas sebevzdělávání. Pokud je hlavním cílem najít přátele, pak je důležité navštěvovat veřejná místa, více komunikovat a projevovat zájem.
- Neodchylujte se od plánu … Po jeho vypracování byste v žádném případě neměli dát průchod a ustoupit ani o bod. A navzdory skutečnosti, že výsledek není okamžitě viditelný, neznamená to, že akce byly provedeny marně. Někdy je třeba počkat, než získáte požadované „ovoce“.
- Nevzdávej to … I když některý bod plánu nedává poprvé, pak to není důvod pochybovat o vašich schopnostech. Mnoho úspěšných lidí na začátku své cesty čelilo několika selháním. Snadná cesta nevede k něčemu velkému a světlému.
Pamatujte, že z každé situace vždy existují dvě cesty: zůstat ve stejné pozici a neustále si stěžovat, nebo začít něco dělat. Ne každý může jednat aktivně, ale je důležité přinutit se, abyste nezůstali v mrtvém bodě. Neváhejte využít pomoc ostatních lidí, zvláště pokud sami projevují touhu se toho účastnit.
Změna chování k překonání krize osobnosti
Jakýsi infantilismus v chování může vést ke vzniku problému. Změna v chování, přehodnocení hodnot a pohledů na život pomůže vyrovnat se s tím.
V takovém případě bude akční plán doplněn o následující tipy:
- Přijmout odpovědnost … Každý by měl být zodpovědný za porážku i vítězství. Bez těchto dvou složek není možné jít dlouhou cestu. V případě porážky nemůžete ztratit srdce, stačí vyvodit závěr a neopakovat své chyby v budoucnosti. V případě porážky byste neměli hledat viníky - to je velmi špatný společník úspěchu.
- Přestaň se rozhlížet … Mnoho moderních lidí je ovlivněno sociálními sítěmi, kde spolužáci, přátelé a známí zveřejňují své fotografie ze světlých cest, šťastných chvil nebo dobrých nákupů. Kolegové se také chlubí výlety, nákupy domů. Nikdy byste neměli srovnávat svůj život s ostatními. Mladí lidé se také často dívají na své školní přátele a vidí, jak skvěle se jejich rodinný život a kariéra vyvinula. Člověk může začít panikařit, protože něco nemá. Pokud pravidelně srovnáváte svůj život s bohatšími lidmi, pak je to přímá cesta ke krizi identity.
- Zbavte se neustálých očekávání … Ve většině případů nejde život podle plánu, a to je třeba uznat jako neoddiskutovatelný fakt. Některá očekávání jsou splněna, zatímco jiná procházejí. Každopádně není důvod být naštvaný a navíc se vrhnout do deprese. Měli byste se naučit zbavit se neustálých očekávání, a pokud něco nevyšlo, pak se s tím smířit a zkusit znovu dosáhnout cíle.
- Přestaň v někoho doufat … Nepokládejte také na ostatní lidi velká očekávání. To platí zejména v případě, že chce člověk navázat vztah a rodinu.
Důležité! Neexistují dokonalí lidé a velká očekávání narážejí jen na velká zklamání. Pamatujte si jednu jednoduchou pravdu: vždy budou lepší a horší než vy, neměli byste s někým závodit a soutěžit, je lepší bojovat sami se sebou a každý den dobývat své vlastní vrcholy.
Pracujte na sobě, abyste se dostali z osobní krize
Je velmi důležité, aby se lidé cítili krásní a úspěšní. Vzbuzuje sebevědomí, odvahu a sebelásku. Osobní zdokonalování je proto velmi důležité v boji proti krizi osobnosti, například:
- Realizace skutečného snu … Téměř každý člověk má malý sen, na který neměl dostatek energie ani času. Snad vždy jsem se chtěl naučit plést, dělat floristiku nebo lahodně péct, vyrazit na ryby na neznámá místa nebo zdolat horu. Neomezujte se, inspirujte svou povahu a dělejte to, co přináší duchovní potěšení. Lidé, kteří takové činnosti věnují čas, se nikdy nedostanou do krize identity.
- Sportovní aktivity … Nemusí to být jen tělocvična, moderní sféra vám umožní najít si něco podle svých představ. Pro dívky může být tanec vynikající volbou, protože nejen zlepšují postavu, ale také dodávají ženskost. Pokud dojde k krizi osobnosti u mužů, pak si můžete vybrat nějaký druh bojových umění nebo plavání. Někteří lidé nemají čas navštěvovat jednotlivé hodiny, v takovém případě je ideální ranní běh. Navíc taková zábava má pozitivní vliv na mozkovou aktivitu. Stojí za zmínku, že během sportu je stimulována produkce hormonu, který je zodpovědný za náš pocit štěstí.
- Osobní péče … Jak ukazují statistiky, osobní krize u žen se velmi často objevuje kvůli nespokojenosti s jejich vzhledem. Ale muži jsou také náchylní k tomuto faktoru, i když v menší míře. Pokud se vám nelíbí odraz v zrcadle, pak se musíte pokusit udělat ze sebe osobu, kterou chcete každé ráno vidět. Samozřejmě to bude vyžadovat hodně úsilí, ale výsledek stojí za to. Kdokoli může změnit svůj účes, styl oblékání, styl konverzace, barvu vlasů. Cokoli, jen vzhled vás inspiruje k tomu, abyste odešli z domu a začali dělat důležité věci.
Stává se také, že všechna opatření jsou prakticky k ničemu. Často tomu čelí lidé, kteří na sebe a své sny kladou nerealistické požadavky. Rozpad se proto stává nevyhnutelným.
Jak se vyhnout mentálnímu zhroucení během krize osobnosti
Jakákoli krize dosáhne svého vrcholu a v tuto chvíli je nesmírně důležité zabránit mentálnímu zhroucení. V opačném případě pomůže s řešením problému pouze profesionální psycholog.
Následující pokyny vám pomohou vyhnout se těmto negativním důsledkům:
- Více tančit … Psychologové zjistili, že během stresu se člověk umístí do takzvané ulity, je pro něj těžké se osvobodit a vyhodit negativní emoce. Je velmi důležité umět emocionálně relaxovat. Abyste nenechali negativitu zabrat, musíte tančit každý den, dokud se svaly neuvolní. Tělo by se mělo pohybovat přirozeně, bez zbytečné ztuhlosti. K tomu musíte rozhodně vybrat svou oblíbenou dynamickou hudbu. Psychologové věří, že pokud budete tančit alespoň pět minut denně, tělo se stane pružnějším, což znamená, že si začne rozvíjet odolnost vůči stresu.
- Naučte se rychle „vydechnout“a uvolnit se … Krize je přesně tím stavem, ve kterém jste neustále v napětí. Proto je důležité naučit se relaxovat a nechat za sebou negativitu. Kromě toho je lepší začít řešit jakýkoli problém poté, co se zcela zbavíte předchozích zkušeností. Napětí je nemoc, stres, krize a strach. Relaxace je o úspěchu, radosti, kreativitě a lehkosti. Dnes můžete najít obrovské množství relaxačních metod, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle. Pokud je stres zaskočen, pak existuje jeden jednoduchý a účinný způsob: napnout všechny svaly těla co nejvíce a zadržet dech na pět až deset sekund a poté prudce vydechnout. Zkuste alespoň na pár minut zhluboka dýchat.
- Zaměřte se na pozitivní myšlenky … I v krizi existuje pozitivní stránka a měli byste na ni jen myslet. Například ve většině případů vás nějaký negativní moment přiměje začít jednat. Prosazuje seberozvoj a zlepšování svého vzhledu. Krize proto může lidem polepšit. Musíte se naladit výhradně na pozitivní myšlenky. I když to všechno nepomůže myslet pozitivně, stojí za to napsat příběh s dobrým koncem a věřit v něj. Například v tom, že opravdu dosáhli svého konečného cíle a jsou naprosto šťastní. Mnoho psychologů říká, že věřit v sebe je polovina cesty, kterou jste prošli.
- Určitě se pochvalte! Pokud se soustředíte výhradně na negativní aspekty, můžete zcela ztratit kontrolu nad situací. Navíc vám to umožní dosáhnout vašeho budoucího cíle. Kdykoli se malý cíl úspěšně splní, pochvalte se. Soustřeďte se a začněte jednat.
Jak překonat osobní krizi - podívejte se na video:
V době stresu je důležité soustředit se na konečný výsledek. To vám umožní vyhnout se všem selháním a dostat se do cesty. Ignorujte vnější okolnosti, prostě jednejte. Během krize si musíte rychle stanovit cíle a dosáhnout jich. Každý dobytý vrchol vás postupně vyvede z depresivního stavu. Pokud začnete delší dobu přemýšlet o všech pro a proti konkrétní situaci, například o změně zaměstnání, pak bude rozhodování nesmírně obtížné. Jednejte tedy rychle a myslete jen na dobré věci.
