Zjistěte, jaký by měl být mentální postoj, aby bylo možné efektivně spalovat podkožní tuk a nenechat se zničit dietou. Jíst je jedním z faktorů chování člověka a také výrazem instinktu přežití. Příroda to udělala tak, že každý živý tvor je dostatečně motivován hledat potravu. Lidský příjem jídla je spojen s centry potěšení v mozku, podobně jako chuť na sex.
Když jíme, máme potěšení díky produkci speciálního hormonu - endorfinu. Celkově je jídlo pro nás katalyzátorem skvělé nálady. O tom můžeme klidně mluvit. Že příjem potravy je závislost, díky které člověk přežívá.
Všimněte si, že míra této závislosti je individuální a její ukazatel je ovlivněn různými faktory. Sdílení jídla s ostatními lidmi může velmi často pomoci vyřešit psychologické problémy. V tomto ohledu je nutriční psychologie pro hubnutí zásadní. Po celý život si vytváříme závislost na jídle. Již jsme poznamenali, že se jedná o individuální ukazatel, a za přítomnosti nadváhy se lidé rozhodnou zbavit se toho. To znamená změnu v obvyklém způsobu života, protože je nutné opustit mnoho návyků vyvinutých v průběhu let. Dnes si povíme konkrétně o psychologii výživy pro hubnutí.
Proč člověk hodně jí?
Jedním z důvodů vzniku nadváhy je nezdravá strava. Nepochybně k tomu mohou přispět i patologické poruchy ve fungování různých tělesných systémů. Některé z těchto poruch mohou být současně způsobeny naší stravou. Je obvyklé rozlišovat tři hlavní důvody, proč lidé hodně jedí:
- Potřeba jídla je jedním z projevů instinktu přežití.
- Jíst jídlo je příjemné a návykové.
- Jídlo se může změnit v rituál, který řeší mnoho psychologických problémů.
Lidé velmi často nevědomky konzumují velké množství jídla, i když fyzicky to není nutné. Právě zde se naplno projevuje psychologie výživy na hubnutí. Za prvé je to kvůli přijetí výsadby a schopnosti řešit psychologické problémy.
Mnoho z nás je „zmocněno“stresem, i když je zcela zřejmé, že pojídání stresové situace se nevyřeší. Všechno je to o endorfinech, které vyhlazují nepříjemné emoce. To však nemůže trvat dlouho, protože tělo chce ve všem vždy dosáhnout homeostázy. To platí i pro energetický potenciál. Když člověk konzumuje velké množství jídla, než tělo potřebuje, pak nelze veškerou přijatou energii promrhat. V důsledku toho se vytvoří tukové zásoby a objeví se nadváha.
Člověk zároveň chápe, že mít v těle velké množství tukových tkání je špatné, a to jak z estetického, tak z fyziologického hlediska. Mozek začíná hledat způsoby, jak tento problém vyřešit, což nás vede k odborníkům na výživu nebo do posilovny. Psychologie výživy pro hubnutí je však velmi složitá a problém nelze snadno vyřešit.
Osoba chce vyřešit problém, který nastal sám. Jeho prostředí se ale nemění. Pokud být sám, dodržování dietních výživových programů v zásadě není obtížné, pak musíte být v příjemné společnosti a veškeré vaše úsilí může přijít vniveč.
Ne každý dokáže vyřešit problém s nadváhou sám. K tomu potřebujete určité dovednosti, které nejsou vyvinuty na dostatečné úrovni pro každého. Mluvíme o vlastnostech, které jsou vlastní nezávislým jednotlivcům, a především o disciplíně. Souhlasíte, že abyste porazili nadváhu, musíte být maximálně disciplinovaní. O tom nám říká psychologie výživy pro hubnutí. Pokud nemůžete v sobě vyvinout potřebné vlastnosti, budete se muset nejprve obrátit na psychologa. Tento specialista vás dokáže připravit na nadcházející změny ve vašem životním stylu a mohou být velmi dramatické. Pokud nejste psychologicky připraveni zhubnout, pak návštěva odborníka na výživu s největší pravděpodobností nepřinese požadovaný výsledek, protože se pravidelně „rozpadáte“.
Jak si vybrat dobrého psychologa na hubnutí?
Zjistili jsme, že psychologie výživy pro hubnutí má prvořadý význam. Pokud jste silná osobnost, pravděpodobně budete schopni problém nadváhy vyřešit sami. Takových lidí však není tolik. Většina z nás bude těžit z pomoci profesionálního psychologa. Zde jsou hlavní kritéria, která byste měli při výběru specialisty dodržovat:
- Klidný a sebevědomý hlas.
- Vždy lakonický a mluví jen k věci.
- Během rozhovoru nevzdychá, ale dýchá rovnoměrně a klidně.
- Sebevědomé pohyby při naprosté absenci povyku.
- Sám má štíhlou a fit postavu, jinak vás nebude schopen naučit nic rozumného.
- Měl by vás k sobě přitáhnout a snad i potěšit.
Jakmile takového člověka uvidíte, okamžitě tomu porozumíte. Pomoci vám může jen někdo, komu důvěřujete. Na vaší cestě za štíhlou postavou vás čeká spousta „nástrah“a s pomocí kvalifikovaného psychologa můžete překonat všechny potíže. Podporu takového člověka budete potřebovat více než jednou nebo dvakrát.
Základní principy nutriční psychologie pro hubnutí
Nyní zformulujeme několik zásad, které vám pomohou zhubnout a také jim předcházet. Jakékoli nemoci je mnohem jednodušší předcházet, než s ní později bojovat. Nadváha je také nemoc.
Jak nepřibrat a užít si jídlo?
Člověk může jíst a užívat si, ale nepřibírat. Chcete -li to provést, musíte přehodnotit svůj jídelníček a postoj k výživě. Můžete shodit kila navíc a přitom si užít více zábavy než dříve. Zde je několik faktorů, které mohou zlepšit pozitivní zážitek z jídla:
- Používejte zvýrazňovače chuti, jako jsou různé koření a koření.
- Zkombinujte různá jídla a vytvořte kontrastní chuťový zážitek.
- Na stole by měla být umírněná rozmanitost jídel.
- Postavte si stůl tak, aby byl estetičtější.
- Před jídlem vytvořte útulnou atmosféru.
- Jezte jídlo pomalu, abyste si mohli plně vychutnat chuť, aniž byste toho příliš mnoho jedli.
- Zkuste své psaní brát s dobrou náladou.
Regulace objemu jídla
Zdroje energetické hodnoty jakéhokoli potravinového produktu jsou bílkovinné sloučeniny, tuky a uhlohydráty. Pamatujte, že jídlo může mít pozitivní nebo negativní vliv na vaše zdraví. Proto to musíte brát jako lék. Jezte čtyřikrát nebo pětkrát denně při zachování správného poměru živin.
Jezte pouze zdravá jídla
Zde je nutné říci, které potraviny jsou tělu prospěšné. Pro usnadnění vnímání těchto informací je rozdělíme podle obsahu živin:
- Proteinové sloučeniny - mléčné výrobky, libové červené maso, drůbež, vejce, luštěniny.
- Sacharidy - zelenina (výjimkou je mrkev a brambory, jejichž použití by mělo být kontrolováno) a ovoce (kromě banánů a manga, které by se neměly konzumovat ve velkém množství). Tyto potraviny při konzumaci nevyvolávají inzulín, s výjimkou případů uvedených v závorkách.
- Tuky - rostlinné oleje, olivy, avokádo, ryby a drůbež.
Správný poměr živin
Už jsme řekli. Je velmi důležité držet se konkrétní kombinace živin. Nyní se tomu budeme věnovat trochu podrobněji. Jen málo z nás pečlivě kontroluje energetickou hodnotu stravy, a ještě více poměr živin. Přibližný obsah sacharidů, tuků a proteinových sloučenin však můžete určit okem. Správnou výživu je třeba chápat jako použití jedné části proteinových sloučenin a dvou částí sacharidů.
Jezte pětkrát denně
Lidé se velmi často zajímají o otázku, jak často je nutné jíst během dne. Doporučujeme uspořádat tři hlavní jídla a doplnit je dvěma svačinami. Pamatujte také, že obsah kalorií v plném jídle by neměl překročit 500 kalorií a na svačinu je toto číslo 100 kalorií.
Pijte správné nápoje
Asi po 60 minutách po jídle byste měli vypít sklenici vody. Vodu můžete nahradit čerstvě vymačkanými šťávami s dužinou. Ale na šťávy prodávané v supermarketech je třeba pohlížet s podezřením. Možná máte otázku, proč by šťáva měla být s dužinou? Odpověď je jednoduchá, jinak budete konzumovat hodně sacharidů, což spustí uvolňování inzulínu. Snižte příjem kofeinovaných nápojů (káva a čaj), nebo ještě lépe je úplně vynechejte.
Začít sportovat
Fyzická aktivita je pro tělo nezbytná nejen v případě, že máte nadváhu. Díky nim se zlepšuje prokrvení tkání a následně se zvyšuje i kvalita jejich výživy. To má pozitivní vliv na práci všech tělesných systémů. Fyzická aktivita také stimuluje práci endokrinního systému. Jak víte, hormony regulují všechny procesy v lidském těle. Můžete použít kardio nebo silový trénink, nebo kombinaci. Kombinace anaerobních a aerobních aktivit je nejlepší volbou pro vytvoření krásné, tónované postavy.
Podívejte se na tipy psychologa, které vám pomohou zhubnout:
