Zjistěte, jestli můžete shodit ta přebytečná kila, aniž byste chodili do posilovny a bez aerobního cvičení. Účinná technika pro hubnutí. Je všeobecně známo, že tělo začne konzumovat tukové zásoby v okamžiku, kdy člověk spotřebuje méně kalorií, než stráví po celý den. Dnes stále více lidí začíná sportovat, aby se zbavili nadváhy. Důležitou součástí boje proti tuku je samozřejmě kondice. Přitom ne každý může navštívit posilovnu, ale zároveň sní o hubnutí.
Podle vědeckých výzkumů je možné efektivně využívat dietu bez cvičení. Vědci navíc zjistili, že pokud správně zformulujete svůj výživový program, může být ve srovnání s fyzickou aktivitou ještě účinnější.
Jak správně provést dietní změny?
Výpočet energetické hodnoty výživového programu
Jakákoli dieta bez cvičení zahrnuje snížení energetické hodnoty stravy. To však musí být provedeno správně, aby nedošlo k poškození těla. Musíte si pamatovat, že je nutné zhubnout pouze určitou rychlostí, aby nedošlo ke ztrátě svalové hmoty, ale zbavení se výhradně tuku. Během týdne tedy můžete zhubnout maximálně jedno kilo.
Nejprve musíte stanovit energetickou hodnotu stravy, kterou používáte. Je také nutné pomocí speciální kalkulačky stanovit optimální příjem kalorií pro sebe. Tento indikátor je ovlivněn různými individuálními ukazateli a neexistuje žádná univerzální dieta.
Minimální energetická hodnota stravy by měla být 1200 kalorií. Lidé velmi často používají výživové programy založené na půstu. Taková dieta bez cvičení však může způsobit vážné poškození, protože tělo nemůže získat dostatek mikroživin. A to je pro jeho normální provoz velmi důležité.
Je také nutné pochopit, že mnoho přísných dietních výživových programů je pouze dočasných. Po návratu k obvyklé dietě se ve většině případů váha vrací. K udržení tělesné hmotnosti, kterou potřebujete, je velmi důležité mít správnou dietu a používat ji důsledně.
Sestavení jídelního plánu
Pokud se rozhodnete pro hubnutí používat dietu bez cvičení, pak kromě snížení energetické hodnoty stravy musíte mít jasný výživový plán. Měli byste si udělat plán, podle kterého pak budete konzumovat jídlo. Je velmi důležité, aby byl tento výživový program vyvážený a obsahoval potřebné kalorie.
Musíte strávit určitý čas a zapsat si všechna jídla a pokrmy spotřebované za posledních několik dní. Poté je nutné vypočítat energetickou hodnotu každého jídla. Váš výživový program by měl zahrnovat potraviny z pěti hlavních skupin každý den. Nejlepší je připravit si jídlo, které potřebujete, předem a uchovávat ho v lednici.
Vyvážená strava
To je velmi důležité, protože tělo potřebuje spoustu živin. Jak jsme řekli, existuje pět hlavních skupin potravin, které by měly být konzumovány každý den.
- Zelenina a ovoce - Podporujte rychlé zasycení a obsah s nízkým obsahem kalorií. Jsou velmi účinné v boji proti tuku a mají vysoký obsah mikroživin. Pokud se rozhodnete zhubnout, pak polovinu stravy by mělo tvořit ovoce a zelenina.
- Proteinové sloučeniny - také přispět k rychlému nasycení. Denně musíte spotřebovat asi 100 gramů této živiny.
- Celozrnné - Celá zrna mají vysoký obsah rostlinných vláken a mikroživin. Můžeme doporučit sníst asi 30 gramů celozrnných produktů každý den.
Časté snacking může být prospěšné pro hubnutí
Nemyslete si, že časté občerstvení může zpomalit rychlost hubnutí. Současně je nutné mít svačinu pouze s nízkokalorickými potravinami. Mělo by se také pamatovat na to, že občerstvení může být vhodné pouze tehdy, pokud jsou mezi jednotlivými jídly dlouhé přestávky. Musíte také vypočítat obsah kalorií ve všech svačinách, abyste nepřekročili denní energetickou hodnotu stravy.
Všechna jídla musí být správně uvařena
Při přípravě čerstvých potravin nikdy nepoužívejte starý olej. Olej přitom obsahuje velké množství tuku a my na to nesmíme zapomenout. Smažené jídlo se nedoporučuje jíst, ale je lepší ho vařit v páře, péct nebo dusit. Pokud je to možné, přejděte na řepku nebo olivový olej. Tyto potraviny mají vysoký obsah mononenasycených mastných kyselin. Tyto látky přispívají k normalizaci rovnováhy cholesterolu a také pozitivně ovlivňují práci srdečního svalu a cévního systému.
Pít vodu
Udržování těla hydratované je jedním ze základních prvků necvičné diety. Člověk si často může pocit žízně splést s hladem, což povede ke konzumaci přebytečného jídla. Během dne musíte vypít alespoň 2 litry vody nebo jiné tekutiny, která neobsahuje cukr. Alkohol a slazené sycené nápoje ale raději úplně odmítněte.
Jak si můžete udržet optimální tělesnou hmotnost?
- Vážíte 1 nebo 2krát během týdne. Pokud chcete správně zhubnout pomocí diety bez cvičení, pak musíte neustále sledovat svoji váhu a zdravotní stav. Už jsme řekli, že během týdne byste se měli zbavit 0,5 až 1 kila hmoty. Nespěchejte a vnucujte události. Chcete -li zvýšit kvalitu výsledků vážení, mělo by to být provedeno v určitou dobu a ve stejném oblečení (můžete samozřejmě bez něj). V závislosti na změně vaší hmotnosti budete muset vhodně upravit dietu.
- Zúčastněte se skupiny podpory. Když člověk hubne, je pro něj podpora ze strany blízkých a kolegů velmi důležitá. Chcete -li držet dietu bez cvičení, možná budete chtít začít navštěvovat podpůrnou skupinu. Můžete také požádat o pomoc dietologa. Pomůže vám nejen sestavit optimální výživový program, ale také poskytne všechny druhy psychologické podpory.
- Odměňte se za svůj úspěch. Je nutné si neustále stanovovat určité cíle a snažit se jich dosáhnout. Když k tomu dojde, měli byste se povzbudit. Může to být nákup nebo návštěva lázní. Samozřejmě byste se neměli odměňovat za úspěch potravinářskými výrobky.
Jak změnit své návyky při hubnutí?
Pište si potravinový deník
Získání nadváhy je nejčastěji spojeno s přítomností špatných návyků u člověka. Chcete -li zhubnout, musíte se jich vzdát. Je velmi užitečné vést si deník o jídle. Přidejte k tomu každý den všechna jídla, která jste spotřebovali. Podle statistik si lidé používající diář dokáží udržet optimální váhu s výrazně menším úsilím. Také když se podíváte do svého deníku, můžete odhadnout, jak účinná je vaše dieta bez cvičení, pokud ji potřebujete změnit.
Dostatek odpočinku
Během dne musíte spát alespoň osm hodin. Jedině tak se budete moci zbavit tuku a zachovat si normální zdravotní stav. Měli byste si pamatovat, že spánek je pro proces hubnutí velmi důležitý. Tato skutečnost byla prokázána v průběhu řady studií a je nepochybné.
Zvyšte svou fyzickou aktivitu
Teď nemluvíme o sportu. Po celý den může člověk vykonávat dostatek fyzické aktivity k efektivnímu spalování tuků. Nejprve přestaňte používat výtah. Chůze po schodech je dynamické cvičení, které vám pomůže rychleji zhubnout. Začněte také chodit do práce a chodit pěšky domů. Pokud se vaše pracovní místo nachází daleko od domova, projděte se několika zastávkami.
Nezapomeňte na různé outdoorové aktivity, které zahrnují určitý stupeň pohyblivosti. Zkuste trávit více času venku, protože je to pro vaše tělo dobré. Chůze může být velmi užitečná, zejména v parku poblíž vašeho domova. Chůze je velmi účinná metoda boje s tuky.
Je ale možné zhubnout bez diety a cvičení, z tohoto videa se dozvíte:
