Jaká jídla jsou dobrá pro zrak? Jaké jsou hlavní součásti potřebné k dobrému vidění? Proč je nedostatek vitamínů v těle nebezpečný pro zdraví očí? Odpovědi na všechny tyto otázky můžete získat v našem článku. Jak víte, člověk dostává 80% informací očima. Jedná se o jeden z hlavních orgánů nezbytných pro život, který zajišťuje normální existenci v okolním světě. Technologický pokrok se vyvíjí vysokou rychlostí a vědci vytvářejí stále více nových technologií, díky nimž můžeme být osvíceni v jakékoli oblasti. Ale bohužel většina z nich má velmi negativní vliv na naše oči. Příčinou poškození zraku jsou často špatné návyky, které obecně otráví celé tělo. Navíc s věkem jsou oči náchylné k různým chorobám a ne včasná léčba může dokonce vést k úplné ztrátě zraku.
Aby váš orgán vidění fungoval bez přerušení, je velmi důležité nejen pravidelné vyšetření odborníkem, ale také zajištění toho, aby tělo dostalo všechny potřebné živiny. Koneckonců díky správné výživě budete mít nejen krásnou postavu, ale také zlepšíte výkon všech systémů.
Základní přísady pro zdraví očí
Oči jsou nejzranitelnějším lidským orgánem, protože jsou velmi slabě chráněny. Proto je nutné je nejen chránit před zraněním, ale pravidelně konzumovat potraviny, které mohou udržovat naše oči zdravé. K tomu musí tělo obdržet následující základní vitamíny a prvky:
- mastné kyseliny (ryby, koření, rostlinné oleje);
- aminokyseliny (mléčné výrobky, obiloviny, zelenina);
- karotenoidy (potraviny s vysokým obsahem rostlinných tuků);
- vitamín E (různé druhy zelí, zelení, mořských ryb);
- vitamín A a vitamín C;
- chrom (škrobnatá jídla).
Všechny tyto látky jsou důležité pro prevenci očních chorob, jako je glaukom, katarakta, krátkozrakost atd. Konzumací produktů, které je obsahují, si můžete uchovat zrak na mnoho let. Chcete -li získat podrobnější znalosti o tom, jaká jídla musíte jíst, abyste dobře viděli, podívejme se na jejich hlavní skupiny a na to, jak ovlivňují zrakovou ostrost.
Vize produkty
- Ovoce a bobule velmi užitečné nejen pro zrak, ale i pro celý organismus. Hlavní, které pomohou udržet zrakovou ostrost, jsou kiwi, banány, pomeranče, meruňky. Také z bobulí musíte použít borůvky, horský popel, rakytník a šípky (vůdce vitaminu C). Obsahují spoustu vitamínů C a A, které zbavují tělo volných radikálů, které mají na člověka škodlivý účinek. Nedostatek těchto vitamínů vede k předčasnému stárnutí těla, což znamená, že se zhoršuje vidění. Proto stačí tyto zdravé potraviny zařadit do svého jídelníčku.
- Zelenina. Ze zeleniny pro oči musíte jíst červenou řepu, brambory, mrkev. Mrkvová šťáva působí dobře na oči, které je třeba užívat každý den na prázdný žaludek. Měli byste také jíst různé druhy zelí, zejména brokolici, růžičkovou kapustu a květák. Kromě vitaminu E obsahují lutein, který chrání oční čočky před šedým zákalem.
- Ryba je nejbohatším zdrojem omega 3 mastných kyselin. Pomáhají správnému fungování celého těla, včetně zrakových orgánů. Konzumací ryb, jako je losos, pstruh, tuňák a sledě, můžete mít vynikající zrak bez ohledu na věk.
- Cibule a česnek - to jsou nejužitečnější rostliny z čeledi cibulovitých. Kromě toho, že posilují tělo a chrání jej před škodlivými vnějšími faktory, obsahují i makroživinu. Tato látka ovlivňuje zdravý růst tkáně. Proto použití těchto produktů ochrání oči před záněty, jako je zánět spojivek a degenerativní oční choroby.
- Černá čokoláda má pozitivní vliv na oči, protože posiluje jejich skořápku. Hlavní složkou čokolády jsou flavonoidy. Díky svému rostlinnému původu mají tyto látky silný antioxidační účinek. Čokoládu však musíte používat opatrně, protože nekvalitní výrobek může nepříznivě ovlivnit vaše zdraví. Nadměrná konzumace sladkostí může vést k alergické konjunktivitidě, proto si pečlivě přečtěte přísady.
- Luštěniny je vynikajícím zdrojem vitamínů pro zdraví očí. Mezi nimi zaujímají zvláštní místo sója, chřest, fazole, hrách. Je také obrovským zdrojem vitaminu A, který chrání oči před škodlivými účinky vnějších faktorů.
- Zelenina. Špenát, petržel, salát obsahují hodně luteinu, který brání rozvoji šedého zákalu. Zelení lze jíst syrovou, například v salátech, protože v surové formě je uloženo více vitamínů. Pokud je to žádoucí, může být přidáno do jakýchkoli pokrmů, do dušených pokrmů ze zeleniny, do masa atd. Aby se předešlo chorobám zrakového nervu, lékaři doporučují užívat 1 lžičku petrželové šťávy denně.
- Vejce. Díky vysokému obsahu bílkovin pomáhají zlepšovat vidění a také zabraňují vzniku šedého zákalu. Chcete -li to provést, je nutné zavést tento produkt do vaší stravy, jejíž rychlost by měla být 3 × 4 ks. za týden.
- Rostlinné tuky velmi dobré pro únavu očí. Posilují oční cévy, což je prevence degenerace sítnice. Za prvé, zdrojem takových tuků jsou různé druhy ořechů: vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy atd. Avokádo je šampionem ve zdravém složení rostlinných tuků. Má pozitivní vliv na práci všech orgánů a systémů, protože obsahuje mnoho uhlohydrátů, které jsou důležité pro udržení dobrého zraku.
- Mléčné výrobky díky vysokému obsahu vápníku jsou prostě nezbytné pro normální fungování těla. Jejich konzumací dostává látku beta-karoten, která posiluje oční membránu a brání rozvoji dalekozrakosti a krátkozrakosti. Musíte jíst mléčné a fermentované mléčné výrobky: mléko, jogurt, kefír, kysané pečené mléko, tvaroh atd.
Pro zdravé fungování těla si člověk musí pamatovat, že potřebuje vitamíny. Správná výživa, která zahrnuje používání přírodních produktů, umožňuje správné fungování a je také prevencí mnoha nemocí. Pokud si chcete uchovat svou vizi na dlouhou dobu, měli byste vědět o hlavních produktech, které k tomu přispívají. Použijte je pro dobrý zrak, kombinujte je podle svého vkusu a připravujte zdravá jídla.
Video o produktech vidění obsahujících vitamíny, které jsou užitečné pro oči s krátkozrakostí, krátkozrakostí, astigmatismem:
