Zjistěte, jak se rychle zbavit kyseliny mléčné po náročném tréninku. Praktické rady od guru železných sportů. Po tréninku mohou svaly bolet několik dní. Současně mohou bolestivé pocity vznikat různými způsoby a v některých případech může být velmi obtížné trénovat, protože svaly se nechtějí stahovat. Dnes se seznámíme se všemi druhy bolesti a porozumíme tomu, co dělat, pokud jsou svaly po tréninku velmi bolestivé. Za prvé, časté bolesti po tréninku jsou pozorovány u začátečníků a těch sportovců, kteří po dlouhé přestávce obnovili výuku.
Proč se po tréninku objevují bolestivé pocity?
Bolest svalů je důsledkem poškození mikro tkáně. Podle výsledků výzkumu je po tréninku narušeno umístění myofibril v buňkách a rozpadají se i mitochondrie. To vše vede ke zvýšení koncentrace leukocytů, což je charakteristické pro zánětlivé procesy a poranění.
Po zničení tkáňových vláken se vytvoří proteinové zbytky molekul, což stimuluje produkci lysosomů a fagocytů. Úkolem těchto buněk je odstranit poškozená tkáňová vlákna. Odpadní produkty těchto buněčných struktur způsobují bolest. Poškozená vlákna zároveň syntetizují satelitní buňky, které urychlují produkci proteinů ve svalových tkáních.
Určitě každý ví skutečnost, že nejbolestivější pocity jsou po první lekci, a pak se prakticky necítí. Pokud jste ale měli ve třídě dlouhou přestávku, pak se bolesti vrátí po obnovení tréninku.
Po tréninku v těle se zvyšuje rychlost produkce bílkovin, hromadí se kreatinfosfát, zvyšuje se koncentrace enzymů procesů glykolýzy a zvyšuje se jejich aktivita. Jinými slovy, čím více cvičíte, tím větší je koncentrace kreatinfosfátu a zvyšuje se síla procesů glykolýzy. To vede k tomu, že v určitém okamžiku je obtížné získat energii pro práci svalů a pak je to zcela nemožné.
Druhy bolesti svalů po tréninku
Abyste lépe porozuměli tomu, co dělat, pokud vás po cvičení velmi bolí svaly, musíte se naučit rozlišovat mezi bojovými pocity, které vznikají. Bolest může být různého druhu a nyní o ní budeme hovořit.
- Mírné po tréninku. Tyto bolestivé pocity se objevují několik dní po cvičení a lze je charakterizovat jako silné, vyplývající ze svalové kontrakce. Objevují se po dlouhých pauzách ve třídě a u začátečníků. Pokud je bolest konstantní a dlouho nezmizí, může to znamenat, že používáte nadměrné zatížení. Nespěchejte s postupováním váhy, aby svaly, kloubně-vazivový aparát a nervový systém měly čas postupovat současně. Pokud před další lekcí stále pociťujete silnou bolest, proveďte lehký trénink.
- Bolest spojená s traumatem. Tyto bolestivé pocity si s ničím nespletete. Jsou akutní a objevují se okamžitě nebo druhý den. Pokud vás bolí klouby, měli byste absolvovat školení a poradit se s lékařem.
- Hořící. Jedná se o další typ bolesti způsobené kyselinou mléčnou. Tato látka je metabolitem procesu glykolýzy a z fyziologického hlediska je to normální proces. Pocit pálení zmizí bezprostředně poté, co krev vypláchne kyselinu mléčnou ze svalových tkání. Těmto bolestivým pocitům možná nepřikládáte velkou důležitost.
Jak předcházet bolesti po tréninku?
Úplně odstranit bolest svalů po tréninku je téměř nemožné. Jak budete postupovat, budou stále méně silní. Současně můžete použít několik pravidel změnou přístupu k tréninku a místo nepříjemných bolestivých bolestí se cítit příjemnější.
- Nespěchejte na postup zátěže a zvyšte svou pracovní hmotnost o 2 nebo 2,5 kilogramu týdně.
- Je nezbytné, abyste zvládli techniku všech cviků co nejlépe.
- Na začátku sezení se vždy zahřejte.
- Pokud se cítíte velmi unavení, je lepší trénink vynechat.
- Během sezení byste měli vypít alespoň litr vody.
- Spěte alespoň osm hodin denně.
A tady je pár tipů pro ty, kteří chtějí vědět, co dělat, když je po cvičení bolí svaly:
- Po tréninku byste měli masírovat, abyste zvýšili průtok krve.
- Proveďte zotavovací sezení s použitím 50 procent své maximální hmotnosti po dobu 15 až 20 opakování. To může zlepšit vaši cvičební techniku a rozvíjet neuromuskulární spojení.
- Pamatujte na důležitost ochlazení po dokončení hlavní relace a tento tréninkový prvek neignorujte.
- Vytvořte správný výživový program.
- Dopřejte svému tělu dostatek času na odpočinek. Pokud je bolest svalů velmi silná, cvičení vynechejte.
- Zajděte do lázně nebo do sauny, což bude mít velmi pozitivní vliv na stav vašich svalů.
Příčiny bolesti svalů a jak se jí zbavit najdete v tomto videu:
