Zjistěte, zda stojí za to cvičit, pokud tělo nemělo čas vzpamatovat se z posledního vyčerpávajícího tréninku. Mnoho lidí navštěvujících posilovnu se zajímá o to, jak správně cvičit, když bolí svaly. Teď nemluvíme o pro-sportovcích, ale obyčejných lidech, kteří navštěvují tělocvičny, aby si udrželi dobrou fyzickou kondici. Nesnaží se vytvářet nové rekordy, ale jednoduše trénují pro morální potěšení a psychologickou úlevu.
Pokud však cítíte bolest ve svalech, pak není třeba mluvit o získání uspokojení z tréninku. Mnoho lidí si je jisto, že pokud svaly po cvičení bolí, pak je to důkaz kvalitního tréninku. Většina z nich však ví, že příčinou takové bolesti je kyselina mléčná. Čím intenzivnější byl váš trénink, tím více se tato látka hromadí ve svalech.
Příčiny bolesti svalů
Během lekce a bezprostředně po jejím skončení
Během vysoce intenzivního tréninku často pociťujete pálení ve svalech. Nejčastěji se to objevuje při provádění závěrečných sad a přístupů v době, kdy už dochází síly. Může za to stejná kyselina mléčná, o které jsme mluvili o něco výše.
Během tréninku svaly potřebují hodně energie, kterou lze získat z glykogenu. Proces jeho získání může být aerobní (kyslík je zapojen) a anaerobní (bez kyslíku). V tuto chvíli svaly intenzivně pracují a kyslík nemá čas vstoupit do tkání v požadovaném množství. V důsledku toho se tělo přepne na anaerobní proces získávání energie, jejímž jedním z metabolitů je kyselina mléčná.
Látka se během cvičení hromadí ve svalech, protože krevní oběh nemá čas ji vypláchnout. V důsledku toho začne ovlivňovat nervové buňky. Dráždí je, což vede ke vzniku pocitu pálení. Jakmile po skončení lekce krev vyplaví z tkání veškerou kyselinu mléčnou, bolest odezní.
Abyste se této bolesti zbavili co nejdříve, musíte stimulovat průtok krve. Chcete -li to provést, musíte uvolnit svalovou tkáň protahovacím cvičením. Pomůže také teplá sprcha a masáž.
Den po tréninku
Pocit pálení ve svalech však není jedinou bolestí a velmi často druhý den po tréninku začnete znovu cítit bolest ve svalech. Pokud mnozí slyšeli o kyselině mléčné, pak důvod vzniku bolesti následujícího dne je pro sportovce velmi často záhadou.
Tyto pozdní pocity bolesti se objevují 24 hodin po dokončení tréninku a následující den se mohou ještě zesílit. Poté odpadnou. Tyto bolesti pravděpodobně znáte a víte, že jsou mnohem nepříjemnější než pocit pálení po tréninku. Velmi často, když se objeví tato bolest, úplně zmizí touha trénovat.
Příčiny těchto bolestí jsou mikrodamáže, které jste během cvičení způsobili svalovým tkáním. Během tréninku a bezprostředně po něm vás neobtěžují, ale po dni se cítí plně. V tomto okamžiku začínají ve svalových tkáních proudit zánětlivé procesy, kterých byste se neměli bát.
Ke snížení těchto opožděných bolestí můžete použít speciální masti a jemnou masáž. Cvičení je také velmi účinné při odstraňování bolesti. Díky tomu zrychlíte průtok krve, což zlepší kvalitu výživy tkání, a rychleji se regenerují. Dostáváme se tedy k odpovědi na otázku - jak by měl trénink probíhat, když svaly bolí. Stojí za to udělat lekci, ale zatížení by mělo být sníženo, aby nedošlo k novému poškození tkání, dokud nebudou plně obnoveny.
Ze zranění
Tyto bolestivé pocity si rozhodně s ničím nespletete. Pokud došlo ke zranění vazů nebo svalových tkání, objeví se v poškozené oblasti ostrá bolest a vy již nebudete moci pracovat se stejnou intenzitou. Pokud jste zraněni, měli byste okamžitě ukončit výuku a vyhledat radu lékaře.
Jak probíhá cvičení, když bolí svaly?
Můžete dobře cvičit a cítit bolest, ale musíte ve cvičebním programu provést změny. V tuto chvíli je velmi důležité tělo nepřetěžovat a vaše cvičení, když vás bolí svaly, by mělo být lehké. Na bolesti svalů je velmi dobré cvičit pilates nebo jógu, nebo jen cvičit protahovací cvičení. Všechny tyto činnosti vám umožňují slyšet vaše tělo a šance, že ho znovu přetížíte, jsou extrémně malé.
Je možné trénovat svaly, pokud po posledním tréninku bolí? Viz zde:
