Bolí vás lokty a kolenní klouby po vyčerpávajících trénincích? Poté zjistěte, jak projít procesem obnovy bez dalších nákladů. Obsah článku:
- Bolest lokte
- Bolest kolene
Klouby patří mezi nejtraumatičtější části těla. To platí především pro sportovce. Dnes si povíme, co dělat, když vás po cvičení bolí lokty.
Přečtěte si recenzi dobrého a léty prověřeného gelu Sustafast na klouby
Bolest lokte
Když sportovec cítí bolest svalů, je to známka růstu svalů. Tělo dostalo takové zatížení, jehož reakcí těla může být pouze růst svalové tkáně. Pokud vás ale po tréninku bolí lokty, pak to již není dobrý symptom. Důvodem vzniku bolesti může být poranění kloubu nebo nástup zánětlivého procesu. V každém případě to nevěstí nic dobrého. Nejlepší je přestat cvičit a nechat se otestovat, abyste diagnostikovali příčinu bolesti.
Samozřejmě to zpomalí váš postup, ale může jít jen o prostý zánět tkání kloubního pouzdra, které lze snadno vyléčit. Pokud není příčina bolesti včas identifikována a nic není provedeno, může začít degradace tkáně a další léčba bude trvat mnohem déle.
Mnoho lidí nechce jít k lékařům a začít vést kurzy samoléčby. Důvod tohoto postoje k domácí medicíně spočívá v nízké úrovni odborné přípravy některých specialistů. V naší zemi však existují dobří lékaři, a pokud nevěříte místním lékařům, pak byste měli vyhledat zkušené, kterým můžete důvěřovat svým zdravím. V každém případě může samoléčba věci jen zhoršit. Bez vhodného vybavení a znalostí je často jednoduše nemožné stanovit správnou diagnózu. Ale právě na tom závisí úspěch budoucí léčby.
Jedním z nejčastějších důvodů, proč vás po cvičení bolí lokty, je nesprávné nebo nadměrné namáhání kloubů. Je důležité si uvědomit, že loketní kloub potřebuje stabilitu, aby správně fungoval. Klouby by tedy neměly být natažené ani ohnuté do nepřirozené polohy. Zde svaly potřebují protáhnout, ale ne klouby.
Začátečníci často během tréninku provádějí velké množství izolovaných bicepsových cvičení. To vede ke zvýšenému namáhání loktů. Francouzský tisk je také nebezpečím pro loketní klouby. Nejlepší je nahradit jej jiným, bezpečnějším cvičením.
Nezapomeňte, že jakýkoli kloub lidského těla miluje teplo. Zánětlivý proces v nich může začít po mírném průvanu, a pokud je během tréninku stále silně zatěžován, pak nemusí být následky příliš růžové.
Bolest kolene
Kvůli intenzivnímu tréninku často sportovce bolí nejen lokty po tréninku, ale také kolenní klouby. Důvody zde mohou být stejné jako u bolesti v loketních kloubech. Pokud pocítíte bolest kolena, je nejlepší navštívit lékaře. Po pořízení rentgenu můžete začít přemýšlet o možné terapii. Někdy na ně může mít lehký stres při bolestech kloubů pozitivní vliv. Stále však stojí za to kontaktovat lékařskou instituci o pomoc.
Stejně jako u loktů je bolest kolena často způsobena nadměrným používáním příliš izolovaného cvičení. To platí pro začátečníky, kteří je kvůli nedostatku zkušeností začleňují do svého tréninkového programu ve velkém. V tomto ohledu je třeba říci, že základní cvičení vyvíjejí menší zátěž na klouby ve srovnání s izolovanými. Ne nadarmo se jim říká vícekloubové, což znamená rozložení zatížení mezi několik kloubů.
Pro začátečníky je nejlepší používat ve svém tréninkovém programu základní cvičení. Dřep s činkou bude pro vaše kolena mnohem bezpečnější než strojový leg press. Poslední cvičení hodně zatěžuje kolenní klouby, což může způsobit zranění.
Izolovaná cvičení jsou nezbytná pro profesionály, kteří chápou, k čemu je potřebují. Mimochodem, nejčastěji se tento druh cvičení provádí k utažení zaostávajících svalových skupin. Také můžete aspirujícím sportovcům poradit, aby si našli dobrého trenéra a nebáli se požádat o radu.
Poměrně často může být bolest v kolenním kloubu způsobena kombinací silového tréninku a běhu. Běh obecně představuje dosti vážné nebezpečí pro kolena, ve větší míře se týká lidí s nadváhou. Právě tato kategorie lidí často začíná běhat, aby zhubla. Zde je ale třeba poznamenat, že kardio trénink (běh odkazuje na tento typ zátěže) v čisté formě není efektivní metodou spalování tuků. Silový trénink je v tomto ohledu účinnější.
Pokud je běh pro vás prostředkem boje s nadváhou, pak bude pro vaše klouby účinnější a bezpečnější přejít na silový trénink. Pokud se běh používá ke zvýšení vytrvalosti, pak stojí za to vyzkoušet rotoped, plavání, veslování atd. Vědci dokázali, že běh je pro kolenní klouby nejnebezpečnější.
Lokty i kolena vyžadují ke správné funkci stabilitu. Pamatujte, že se před cvičením nemusí protahovat. Také často je příčinou zranění kolene kyčelní kloub, který nemá dobrou flexibilitu, ale který to potřebuje.
Jak se zbavit bolesti kloubů po cvičení - podívejte se na video:
Pamatujte si, že pokud vás po cvičení bolí lokty nebo kolenní klouby, měli byste se poradit s lékařem a provést vyšetření. Teprve potom může začít terapie. Nepoužívejte samoléčbu, protože to může vést k ještě horším následkům.
