U mnoha sportovců je bolest zad běžná. Zjistěte, co můžete udělat, jaké škody mohou nastat a co dělat, abyste se tomu vyhnuli. U kulturistů a dalších silových sportů je bolest zad po tréninku běžná. Dnešní článek se pokusí odpovědět na to, co dělat, když vás po cvičení bolí záda. Také se vám dnes pokusíme říci, jak se můžete vyhnout vzniku bolesti v zádech.
Všichni sportovci vědí, že základní pohyby jsou nejúčinnější při nabírání hmoty. Začátečníci se velmi často pokoušejí provádět tato cvičení a nedodržují nejjednodušší bezpečnostní pravidla.
Způsoby, jak se vyhnout zranění zad
Při intenzivním silovém tréninku jsou klouby a záda vystaveny nejvyššímu riziku zranění. Chcete -li snížit pravděpodobnost bolesti v dolní části zad, měli byste dodržovat několik pravidel:
- Při provádění všech cviků je třeba věnovat zvláštní pozornost technice. Ve větší míře se to týká práce s velkou váhou při provádění základních pohybů, které zatěžují záda.
- Zařaďte do své rutiny cviky na posílení zad. Může to být například hyperextenze.
- Pokud se při provádění dřepů s velkou pracovní hmotností objeví bolest, toto cvičení by mělo být nahrazeno jiným. V tomto případě může být dřep s činkami.
- Při těžkém základním cvičení s velkou váhou nezapomeňte použít vzpírací pás.
- Snažte se co nejvíce ovládat všechny pohyby.
Užitečné tipy, jak předcházet bolestem zad
Jedním z nejslabších článků lidského těla jsou dolní části zad. Tato část těla musí být neustále posilována pomocí různých cvičení. Mezi tyto pohyby patří hyperextenze, „dobré ráno“, mrtvý tah (tento pohyb není vhodný pro začátečníky) atd. Díky takovým cvikům bude sportovec schopen posílit svalový rám hřebene a zad. To vám umožní ovládat a lépe pracovat svaly nohou při dřepu. Měli byste také pamatovat na tisk, který funguje jako druh podpůrného mechanismu pro celé tělo při dřepu.
Začátečníkům se nedoporučuje používat při tréninku mrtvý tah. Pro začátek bude stačit použít izolační pohyby bez použití velkých pracovních hmotností. Jakmile se vaše tělo stane silnějším, můžete do tréninkového programu postupně zavádět mrtvý tah. Před dřepy se nezapomeňte dobře rozcvičit. Před každým cvičením je samozřejmě nutná rozcvička a také protažení. Tento článek se však zaměřuje na problémy se zády, se kterými se sportovci často setkávají. Měli byste hníst nejen záda, ale i nohy. Než přejdete k práci s pracovní hmotností, měli byste provést několik zahřívacích přístupů s velkým počtem opakování. K ochraně páteře také použijte vzpěračský pás. Začínající sportovci, obvykle pracující s nízkou hmotností, s největší pravděpodobností pás nebudou potřebovat. Ale v budoucnu by se měl stát trvalou součástí vašeho vybavení.
Dřepy, stejně jako všechna ostatní cvičení, musí být prováděny technicky správně. Sportovci dostávají poměrně velký počet zranění právě kvůli špatné technice. Existuje stroj nazvaný Smithův stroj, který vám může život tolik usnadnit. Při jeho použití je většina zátěže odstraněna ze zad, která se přenáší na boky. Zároveň si nemyslete, že používání tohoto sportovního vybavení vám nedovolí správně rozvíjet svaly na nohou. Mnoho profesionálních sportovců mluví dobře o stroji Smith a někteří z nich jsou si dokonce jisti, že svých výsledků dosáhli do značné míry právě díky tomuto stroji.
Pokud problémy se zády přetrvávají, pak má smysl snižovat váhu závaží při dřepu, nebo dokonce toto cvičení vyřadit z tréninkového programu.
Vážná poranění zad
Intenzivní trénink s velkými pracovními váhami má silný vliv na páteř. Příčiny poranění zad mohou být jak akutní trauma, tak chronické mikroúrazy měkkých tkání. Přitom zde nezáleží na tréninkových zkušenostech a může se objevit bolest v oblasti zad, a to jak pro zkušené sportovce, tak pro začátečníky. Mezi nejčastější poranění zad patří:
- Vyvrtnutí svalů a vazů zad. K léčbě tohoto typu poranění se používají konzervativní metody, jako jsou analgetika a fyzikální terapie. Je také nutné omezit aktivitu sportovce.
- Spondylolýza. K léčbě se používají konzervativní metody - protizánětlivé léky a fyzioterapeutická cvičení. Bohužel, pokud nezačnete léčbu rychle, pak je možný vývoj chronických forem onemocnění.
- Spondylolistéza nastává, když je horní obratel posunut vzhledem k tomu níže. K léčbě onemocnění je nejčastěji nutná operace.
- Kýla nejčastěji se vyvíjí v bederní oblasti. Zde přichází na řadu maximální zatížení při práci s velkými váhami. Možnosti léčby lze určit pouze po důkladném klinickém vyšetření.
To jsou jen hlavní typy zranění, se kterými se sportovci nejčastěji setkávají. Ve většině případů stačí konzervativní léčba, ale může dojít i k chirurgickému zákroku. Během léčby poranění zad je také velmi důležité používat fyzioterapeutická cvičení, která kromě sady speciálních cvičení zahrnují také aqua aerobik a plavání.
V dnešním článku jsme se pokusili odpovědět na otázku, co dělat, když vás po cvičení bolí záda. Jak vidíte, pokud při cvičení zanedbáváte bezpečnostní pravidla, následky mohou být velmi špatné. Jakékoli zranění zad, které se zdálo, že se dlouho hojilo, může dojít k relapsu. Věnujte maximální péči svým zádům, abyste snížili riziko zranění.
Další informace o tom, jak předcházet bolestem zad a jak se jich zbavit, najdete v tomto videu:
