Mnoho lidí chce jít sportovat, ale ukázalo se, že to není tak snadné z psychologického hlediska. Zjistěte, jak se motivovat k kulturistice. Pokud se podíváte na kulturistiku očima obyčejného člověka, vypadá to jako extrémně jednoduchý sport. Stačí navštívit halu a zvednout hory železa. Po určité době se ze vás stane napumpovaný chlap. Totéž lze bohužel často říci o většině odborníků, kteří ve výsledku dávají zcela zbytečná doporučení. Tato skutečnost vedla ke vzniku obrovského množství různých brožur kopírovaných ze zahraničních zdrojů.
Začínající sportovci často využívají tréninkové programy slavných kulturistů a dělají chybu. Pro každou osobu by měl být vybrán individuální vzdělávací program. Číst knihy o životě a tréninku slavných lidí ze světa kulturistiky je samozřejmě možné a dokonce nutné. Ale jejich tréninkové programy pro vás pravděpodobně nebudou fungovat. Spolehněte se pouze na fakta z vědeckého výzkumu. Pojďme si promluvit o tom, jak se dostat k kulturistice.
Jak začít s kulturistikou?
V první řadě potřebujete touhu. Pokud tam není, pak se nebudete moci přinutit jít sportovat. Možná vás přítel přesvědčí, abyste začali chodit do posilovny, ale to pravděpodobně nebude trvat dlouho. Musíte pochopit, že kulturistika není jen zvedání těžkých břemen. K tréninkovému procesu je třeba přistupovat moudře.
Analyzujte svůj genetický potenciál. Neexistuje způsob, jak opravit to, čím vás příroda obdařila. Je pouze nutné tyto ukazatele vypracovat. Také byste neměli mít žádné zdravotní problémy. Přestože téměř nikdo nepodstupuje lékařskou prohlídku před zahájením návštěvy posilovny, udělejte to sami.
Poté byste měli najít dobrého instruktora. Je to docela obtížné, ale nezbytné. Když jste ve stavu hledání posilovny pro budoucí tréninky, zjistěte, zda mohou trenéři vytvořit tréninkový program, nebo se budete muset omezit na studium plakátů a videí z YouTube. Pokud na svou otázku dostanete kladnou odpověď, porovnejte pár programů určených pro lidi s různými typy těla. Pokud mají mnoho společného, pak se poohlédněte po jiné místnosti.
Zhodnoťte také své finanční možnosti. Za předplatné budete muset neustále platit a v určitém okamžiku budete chtít začít používat sportovní doplňky. Pokud to všechno nemůžete „vytáhnout“finančně, pak si posbírejte peníze a kupte si činku (maximální hmotnost asi 100 kilo) se sadou činek (až 50 kilo). Budete také potřebovat kotouče na činky různých hmotností, stojany na dřepy a lavičku (šířka / výška / délka - 28/42/150 centimetrů). Poté můžete poprvé trénovat doma.
Pokud jste delší dobu nebo vůbec necvičili, neměli byste hned používat velké váhy. Je lepší začít výuku v 18 nebo 19 hodinách. Přitom počítejte tak, aby po obědě uběhly minimálně dvě hodiny. Pokud byl váš předchozí životní styl sedavý, začněte s každodenními půlhodinovými procházkami ve svižném tempu po dobu několika týdnů. Poté přejděte k běhání a postupně zvětšujte vzdálenost. Připravíte tak tělo na silový trénink. Začněte s činkou o hmotnosti 3 až 6 kilogramů a každý druhý den proveďte následující komplex:
- Ohyb paží.
- Ohyb paží, zpětný úchop.
- Činka tiskněte z ramen ve stoje.
- Chov rukou do stran.
- Zvedněte ruce s činkami před sebou.
- Narovnání paží zpět ve svahu.
- Kliky.
Všechna cvičení jsou prováděna v jedné sadě 20 opakování. Výjimkou mohou být kliky, které lze provádět ve dvou sadách. Mnozí pravděpodobně usoudí, že jedna sada nebude stačit. Ale pro začátečníky, kteří nemají žádné sportovní zkušenosti, to bude docela dost. Toto schéma byste měli použít do měsíce a půl.
Zpočátku byste měli procvičit celé tělo najednou a nevěnovat pozornost jednotlivým skupinám svalů. Používejte pouze základní cvičení od 8 do 10 v jednom sezení. Cvičení by mělo trvat asi 60 minut. Pokud potřebujete více času, s největší pravděpodobností děláte cvičení navíc nebo používáte dlouhé pauzy mezi sériemi. Po jednom a půl měsíci výuky podle výše uvedeného schématu přejděte na dvě nebo tři třídy týdně. Nyní musíte začít věnovat pozornost každé svalové skupině. Trvání této fáze je také 1,5 měsíce. Zde je osnova školení pro druhou fázi:
- Dřepy.
- Svetr.
- Stojící tele zvedá.
- Bench press v poloze na břiše.
- Přehnuté přes tyče.
- Ohyb paží.
- Prone Triceps Extensions.
Všechny cviky provádějte ve dvou sériích po 8-10 opakováních. Je také vhodné spojit první dva pohyby (dřepy a svetr) do super série. Tento koncept znamená provádění pohybů bez přestávek mezi nimi.
Pamatujte, že zahřívací sady je nutné provádět před každým cvičením, je to možné s prázdnou tyčí. Současně nezapomeňte na celkovou rozcvičku na začátku lekce.
Nechte se motivovat kulturistikou v tomto videu:
