Chcete také dělat kulturistiku a pravidelně jezdit na kole? Poté zjistěte, jak toto kombinované zatížení ovlivní váš postup. Nejoblíbenější kardio aktivitou je cyklistika, která má spoustu pozitivních stránek. To je jak estetické z výletu do přírody za teplého dne, tak praktické - kolo má pozitivní vliv na práci kardiovaskulárního systému a také zatěžuje svaly zad, nohou a paží.
Většina sportovců si je ale jistá, že kolo, stejně jako všechny ostatní druhy kardio zátěží, bude zasahovat do nabírání svalové hmoty. To je docela relevantní otázka a dnes si povíme, zda je možné kombinovat kolo a kulturistiku.
Pozitivní účinky cyklistiky v kulturistice
Hned je třeba říci, že pokud je vaším úkolem nabrat svalovou hmotu, pak vám dlouhé cyklistické výlety neprospějí. Nyní rozhovor není o lehkých amatérských závodech, ale o jízdě na kole. Musíte pochopit, že kulturistika vzhledem ke svým specifikům není kompatibilní s jinými sporty. Z tohoto důvodu byste měli ze své mysli vypustit všechny myšlenky na křížový trénink.
Tato poznámka je relevantní pro začínající sportovce, kteří mohou hrát například fotbal a zároveň chodit pumpovat do posilovny. V tomto případě po roce nedostatečného pokroku nemohou pochopit, proč se to děje. Pokud správně přistoupíte k otázce kombinace těchto dvou sportů, můžete dosáhnout určitých výsledků ve všech oblastech. Pokud ale chcete předvést vysoký sportovní výkon, musíte si vybrat jednu věc.
Navíc zde nejde ani o zvýšení katabolického pozadí z kardio zátěže, jak se domnívá většina sportovců, ale o banální nedostatek energetických rezerv těla. Každý ví, že energie je potřebná pro růst svalů, ale nemá čas se zotavit.
Současně, když se potřebujete zbavit přebytečných tukových podkožních usazenin, poté pomocí kola nebo rotopedu v zimě, se sportovec zbaví 500 kalorií za 45 minut. Tato skutečnost dělá z kola vůdce mezi různými druhy aerobního cvičení.
Velmi důležitým pozitivním aspektem používání kola je schopnost rychle změnit intenzitu tréninku. Jen je potřeba změnit rychlost.
Profesionálové často používají kolo během zotavování po zranění. To jim umožňuje připravit svaly a klouby na nadcházející tréninky v době, kdy ještě není možné silně zatěžovat tělo. V rámci přípravy na soutěž kolo často používají profesionálové zhruba čtyřikrát týdně. Zároveň využívají nízkointenzivní kardio trénink, který vám umožňuje efektivně spalovat tuky a zároveň šetřit energií pro nadcházející silový trénink.
Když mluvíme o výhodách kombinace kola a kulturistiky, je třeba si uvědomit, že kardio zvyšuje celkový tón sportovce. Pravidelným kardiem se zlepší vaše srdeční funkce, normalizuje se průtok krve a zvýší se také výkonnost dýchacího systému.
Při kardiu se normalizuje rovnováha cholesterolu, stabilizuje se krevní tlak a snižuje se syntéza inzulínu. Všechny tyto faktory mají pozitivní vliv na tělo a práci všech jeho systémů. Také kvůli zvýšení metabolismu je proces lipolýzy zrychlen. Cyklistiku byste však neměli považovat pouze za efektivní způsob spalování tuků. Pokud chcete jen zhubnout, pak vám bude stačit kardio na 30 až 40 minut. Pokud chcete nejen spalovat tuky, ale také zachovat svoji svalovou hmotu, pak je pro vás intervalový trénink tou nejlepší volbou. To vám umožní použít maximální možné množství svalových vláken, což zase svalům dodá další tvrdost. Jak víte, hypertrofie pomalých vláken je ve srovnání s rychlými dosažena mnohem obtížněji. To je způsobeno skutečností, že jsou navrženy tak, aby fungovaly po dlouhou dobu. Právě kardio toho umožňuje dosáhnout.
Na závěr rozhovoru o pozitivních aspektech používání kola v kulturistice je nutné poznamenat důležitost výživového programu a dodržování denního režimu. Pokud vaše profese souvisí s fyzickou aktivitou, pak ve většině případů nebudete potřebovat speciální kardio kurzy. Chcete -li zhubnout, stačí přehodnotit svůj jídelníček. Když ale pracujete v kanceláři, pak je aerobní trénink zásadní.
Nejlepší čas na kardio je ráno před snídaní. Před zahájením kardia byste měli pít vodu a nezapomenout ji pít během cvičení. Aby proces spalování tuků probíhal rychleji, měli byste část kofeinu konzumovat hodinu nebo hodinu a půl před začátkem vyučování. Také podporuje zrychlení lipolýzy a L-karnitinu.
Praktické tipy, jak kulturisté používat zátěž na kole
Na závěr dnešního článku bych chtěl dát pár užitečných rad sportovcům, kteří se rozhodnou zařadit do svého tréninkového programu kolo:
- Intenzita jízdy na kole by měla být zvolena v souladu s cíli vašeho tréninku;
- Pro pohodlnější jízdu na kole se oblékněte lehce a mějte s sebou ručník;
- Upravte výšku sedla tak, aby se vaše nohy úplně neohýbaly, ale zároveň nezůstávaly rovně v kolenních kloubech;
- Netlačte na pedály, ale tlačte je nohama, abyste zvýšili zatížení lýtek;
- Pečlivě sledujte svůj srdeční tep a nepřekračujte více než 60% své maximální srdeční frekvence;
- Nohy mějte navzájem rovnoběžné, mírně pokrčte spodní část zad a trochu stáhněte žaludek.
Pro kombinaci kulturistiky a dalších sportů viz zde:
[media =
