Posilovny často navštěvují lidé zabývající se jinými sporty na profesionální úrovni. Naučte se kombinovat kulturistiku a jiné sporty. Situace nastávají, když člověk musí kombinovat cvičení v posilovně s jinými sporty. Nejčastěji se potýkají se třemi hlavními otázkami:
- Je opravdu nutné, aby si zástupci jiných sportů budovali svaly?
- Jak kombinovat kulturistiku a jiné sporty pro lepší výsledky?
- Jak mohou sportovci v důchodu začít trénovat?
Nyní se podívejme blíže na každý z těchto problémů.
Proč budovat svaly pro sportovce z jiných sportů?
Je velmi běžné slyšet názor, že velká svalová hmota může být v jiných sportech škodlivá. Před vyvrácením nebo potvrzením tohoto názoru je nutné porozumět úkolům, které svaly plní.
Hlavním cílem svalů je pohyb částí kostry. V každém sportu se musí hýbat určité části těla, dokonce i v šachu je nutné přesouvat figurky rukou na desce. Většina sportů je o soutěži, která ze sportovců je rychlejší, silnější nebo silnější. V tomto případě jsou to svaly, které mají klíčový význam.
Nyní si mnozí mohou položit zcela přirozenou otázku, proč je tolik informací o negativním dopadu velké svalové hmoty na výsledek? Jde o to, že svaly jsou určeny k provádění různých typů práce. To samé platí pro trénink, protože můžete rozvíjet různé ukazatele, a nejen přibírat na váze. Existují tedy tři hlavní svalové ukazatele, které lze trénovat:
- Síla (síla) svalů - schopnost svalů provádět 1 až 3 kontrakce vysoké intenzity. Síla se trénuje s malým počtem opakování při maximální pracovní hmotnosti sportovního vybavení. Mezi sériemi si musíte udělat dlouhou přestávku na odpočinek.
- Svalová vytrvalost - schopnost svalů vykonávat práci po dlouhou dobu bez přestávky. K trénování této schopnosti je třeba použít velký počet opakování a průměrné pracovní hmotnosti.
- Svalový výkon - schopnost svalů provádět dlouhodobou silovou práci s krátkými odpočinkovými pauzami. Pro trénink se používá volumetrická práce se střední nebo vysokou pracovní hmotností. Zbytek pauzy se pohybuje od 30 do 90 sekund.
Hlavním problémem kulturistiky je, že během soutěže jsou sportovci hodnoceni pouze podle vzhledu svalů, a nikoli podle stupně jejich tréninku. To je také hlavní důvod nedostatku kulturistiky v programu olympijských her. Protože svaly mají několik parametrů své kondice, za určitých okolností velká svalová hmota neumožní dosáhnout vysokých výsledků. Pokud například potřebujete vysokou svalovou vytrvalost, může vám překážet spousta hmoty. To je způsobeno skutečností, že velké svaly znamenají vysoký výkon nebo jinými slovy nízkou výkonnost. Díky silové vytrvalosti jsou svaly schopny po danou dobu udržet vysoké pracovní tempo, které je zcela odlišné od toho, co dokážou velké svaly.
Kromě intenzity a velikosti zátěže existují i další faktory, které se liší při tréninku různých kvalit svalů. Tou hlavní je asi rychlost. Z tohoto důvodu jsou kulturistům často předkládány tvrzení o „pomalosti“a „pumpování“svalů. S tímto tvrzením můžeme souhlasit, protože rychlost pohybu klesá s generováním velkého úsilí. Je to dáno přirozenou adaptací těla. Profesionální kulturisté chápou tuto skutečnost na instinktivní úrovni. Chcete -li zvednout velkou váhu, musíte provádět pohyby relativně pomalu, aby svaly rostly.
Jednoduše řečeno, svaly kulturistů jsou pomalé ne proto, že jsou špatné, ale proto, že jsou navrženy tak, aby vykonávaly silovou práci po dlouhou dobu. Stahují se pomalu, protože rychlost není v kulturistice důležitá. Současně sportovec rozvíjí silový výkon.
Jak skloubit kulturistiku a jiné sporty?
Ze všeho výše uvedeného již mnozí pochopili, že existuje koncept sportovní specifičnosti.
- Vůně první faktorPři kombinování je třeba vzít v úvahu, že se rozvíjejí vlastnosti, které se trénují.
- Druhý faktor - užší specializace nutná k dosažení vysokých výsledků. Jinými slovy, maximálního možného výsledku bude dosaženo v zátěži, při které se trénink provádí. Samozřejmě je možné harmonicky rozvíjet všechny svalové ukazatele, ale často lze požadovaného výsledku dosáhnout pouze jedním směrem. Zde by mělo být soustředěno veškeré úsilí. Řekněme, že sportovec dělá silový trojboj a specializuje se na činkový tisk. Navíc chvíli běhá. To je dobré pro celkový vývoj těla, ale špatné pro maximální výsledky. Měli byste se rozhodnout a vybrat si jednu věc.
- Třetí faktor je míra odlehlosti trénovaných svalových schopností. K vítězství v každém sportu je nutná jedna kvalita a čím častěji se trénuje (blíže), tím mohou být výsledky lepší.
- No, ten poslední, čtvrtý faktor - hmotnostní kategorie. Svaly mají značnou váhu a při své velké velikosti může sportovec dobře překročit hranice své váhové kategorie. Je zřejmé, že v tomto případě jsou šance na vysoký výsledek zpravidla výrazně sníženy.
Sportovci si tedy musí sami stanovit prioritní oblast tréninku. Nemůžete dostat všechno hned. V důsledku toho nebudete moci dosáhnout pozitivních výsledků v žádném ze sportů.
O kompetentní kombinaci kulturistiky s jinými sporty viz Denis Borisov v tomto videu:
