Seznamte se s vlastnostmi bojového typu kondice a zjistěte, jakých výsledků můžete dosáhnout pravidelným tréninkem. V poslední době je tai-bo fitness stále oblíbenější v různých státech planety. Tento fitness směr je založen na prvcích aerobiku, bojových umění a tanečních pohybů. Je to skvělý nástroj pro boj s tuky a posílení svalů. Samotný výraz „tai-bo“pochází z taekwonda a boxu.
Historie vývoje tai-bo fitness
Tuto fitness řadu založil americký válečný umělec - Billy Blanks. V podstatě je tai-bo druh aerobiku, který byl doplněn o prvky karate, boxu, taekwondo a muay thai. Všechny pohyby jsou prováděny s hudebním doprovodem.
Zakladatel tai-bo fitness se narodil v průměrné americké rodině s 15 dětmi. Billy byl mezi nimi čtvrtý nejstarší. Je třeba poznamenat, že od narození měl Blanks anomálii v kyčelním kloubu, ale od jedenácti let začal cvičit karate a taekwondo.
Ten chlap se ukázal být velmi schopný a dostatečně rychle získal celosvětovou slávu. Billy se sedmkrát stal mistrem světa v karate, vlastní černé pásy v pěti bojových uměních a dlouho byl kapitánem amerického národního týmu karate.
V roce 1986 zahájil svou filmovou kariéru Blanks, kterému se podařilo zahrát si ve více než dvou desítkách filmů. Mimochodem, Bruce Lee byl vždy Billyho idol a jeho vystoupení v kině se po získání slávy bojovníka docela očekávalo. Ve stejném roce si Blanks vytvořil vlastní tréninkové centrum a začal pracovat na principech vlastního směřování kondice - tai -bo.
Během krátké doby se program stane ve Spojených státech populární a mnoho hollywoodských hvězd, například Paula Abdul a Pamela Anderson, se stane studenty Billy Blanks. Fanoušci Tai-bo se shodují v názoru, že se jedná o velmi účinný tréninkový program, který vám umožní dosáhnout vynikajících výsledků v co nejkratším čase. S vydáním DVD z Billyho lekcí se nový směr ve fitness rozšiřuje za hranice jednoho státu a šíří se po celé planetě. Díky video lekcím dostal každý člověk skvělou příležitost procvičit si tai-bo doma a udržet se tak v dobré fyzické kondici.
Výhody cvičení tai-bo
Nyní zdůrazníme deset hlavních výhod této fitness oblasti, které vám pomohou udělat správnou volbu.
- Program vyžaduje hodně energie a během jediného sezení můžete spálit od 600 do 700 kalorií.
- Dokonale zvyšuje vytrvalost a zlepšuje výkon srdečního svalu.
- Neexistují žádné skoky. Tím se snižuje riziko vážných poranění kloubů. Je třeba přiznat, že tai-bo fitness je vynikající formou kardio cvičení a zároveň je riziko zranění minimální.
- Pravidelné cvičení posiluje páteř a podporuje dobré držení těla. Třídy jsou navíc vynikajícím nástrojem pro prevenci nemocí, jako je osteochondróza.
- Během tréninku se do práce aktivně zapojují všechny svaly těla, zejména tisk a dolní končetiny. To vám umožní efektivně se zbavit velkého množství tuku v krátkém čase.
- Program se velmi snadno učí a i když jste se nevěnovali bojovým uměním, snadno zvládnete všechna cvičení.
- Třídy dokonale rozvíjejí koordinaci pohybů a protahování.
- Jelikož program zahrnuje prvky bojových umění, máte ve třídě možnost vyhodit veškerou skrytou agresi a negativní energii.
- K efektivnímu tréninku nepotřebujete speciální vybavení a stačí vám jen video lekce.
Základní principy tai-bo
Navzdory přítomnosti různých typů úderů v programu je tai-bo spíše obranným systémem. Výchozí pozicí pro všechny pohyby je boxerský postoj. Paže máte pokrčené v loktech a levou stranu těla mírně tlačíte dopředu.
Každý úder by měl být zahájen levou rukou, protože rychlost jeho pohybu ve většině případů přesahuje pravou. V procesu vypracování bicích prvků se často používají lehké činky (od jednoho do dvou kilogramů) držené v rukou. Někdy ve fitness centrech se při tréninku používají boxerské rukavice, ale spíše vytvářejí prostředí, protože není praktické je používat.
Při procvičování tohoto programu se musíte naučit správně zatínat pěsti a zahodit všechny strachy při jejich používání. Velký význam při výcviku tai-bo je také věnována dýchací technice, cvičením ke zvýšení vytrvalosti a relaxačním schopnostem. Ačkoli schopnost postavit se v životě za sebe nebude nadbytečná, stále není tou hlavní. Mnohem důležitější jsou rychlost, vytrvalost a schopnost dělat správná rozhodnutí.
Vlastnosti školení v tai-bo
Když mluvíme o tai-bo fitness, musíte si pamatovat na tréninkový proces, protože to je podstata vašeho tréninku. Jako u všech bojových umění má mentální přístup velký význam. K dosažení požadovaného cíle program zahrnuje prvky dechových cvičení a základy meditace, které k tai-bo přišly z wushu, cikánu a tai chi. Díky tomu se sportovcům daří zvyšovat koncentraci adrenalinu, který je v tai-bo velmi důležitý.
Všechny prvky bojových umění, které se procvičují v lekci, vám umožňují dosáhnout potřebného emočního stavu. To zase umožňuje zvýšit zatížení bez poškození těla. Všimněte si, že tai-bo je docela schopný nahradit ranní cvičení nebo vám umožní uvolnit stres po náročném pracovním dni. Tai-bo kondiční trénink může trvat jen čtvrt hodiny.
Všechny třídy začínají rozcvičkou a to by se pro vás mělo stát pravidlem, bez ohledu na to, jakému druhu sportu se věnujete. Poté začíná hlavní část tréninku, skládající se z libovolných pohybů po hale, jakož i provádění úderů do vaku a skoků. Specialisté na tai-bo nedoporučují provádět údery s plnou amplitudou. Aby se snížilo riziko zranění, měla by paže nebo noha během nárazu zůstat mírně ohnutá na konci trajektorie.
Protože většina pohybů v tai-bo jsou údery, základní výcvik budou obeznámeni s lidmi, kteří se věnují karate. Pokud jsou prováděny údery do vesmíru, pak stojí za to použít další závaží. Nejčastěji se k tomu, jak jsme si poznamenali výše, používají lehké činky. Třídy tai-bo zahrnují kromě ručních ularů také zvládnutí kopů ve všech směrech.
Při provádění každého cvičení se provádí dvě až tři desítky úderů. Součástí programu jsou také cvičení, která mají velmi krásná orientální jména, například „Útočící kudlanka“. Seznam cvičení je velmi dlouhý a pomůžete se s ním v plném rozsahu seznámit ve video lekcích nebo pod vedením zkušeného instruktora.
Abyste dosáhli dobrých výsledků, vaše sezení by měla být pravidelná. Začátečníkům stačí vést 20minutové lekce, a to stačí na uklidnění jejich fyzické formy a načerpání nové energie. Pokud sledujete třídy zvenčí, vypadají velmi agresivně. V zásadě tomu tak ale není.
Díky přítomnosti boxerských prvků v programu budete moci posílit svaly paží a ramenního pletence. Cvičení převzatá z taekwonda však budou pro svaly nohou velmi prospěšná. Ve třídě můžete výrazně zlepšit svou reakci, zvýšit vytrvalost a také stimulovat práci obranných mechanismů těla. Díky výkonnému kardio cvičení je navíc tai-bo fitness skvělým způsobem, jak zhubnout. To je jeden z důvodů zvýšeného zájmu o program dívek.
Po dokončení hlavního programu lekce sportovci přejdou ke zvládnutí nebo zdokonalení jakékoli bojové kombinace a zvenčí to připomíná tanec. Všechny pohyby jsou v tuto chvíli prováděny pomalým tempem, což pomáhá obnovit dýchání.
Začínajícím sportovcům lze doporučit třikrát týdně. Mezi tréninky na obnovu těla by měl být alespoň jeden den volna. Po použití tohoto režimu cvičení po dobu tří měsíců lze zátěž zvýšit.
Skupinové lekce tai-bo s Victorií Rudenkovou můžete sledovat ve videu níže:
