Výživový program pro každý sport má své vlastní charakteristiky. Dnes si povíme o správné výživě boxerů. Jako u všech sportů, i sportovní výživa pro boxery má své vlastní vlastnosti. Přitom mnoho zásad budování výživového programu používaného v kulturistice zde není přijatelných. Pro boxery je důležité co nejvíce snížit tělesný tuk pro kulturisty, ale používají se k tomu různé přístupy.
Kulturisté si mohou dovolit nabrat trochu tuku a poté si dát kurz na jejich spálení. Boxerům stačí pouze suchá hmotnost nebo udržení tělesné skladby beze změny, ale zvýšení ukazatelů síly a vytrvalosti. V boxu má navíc velký význam mentální koncentrace.
Ne všichni sportovci mají takové přirozené vlastnosti jako Mohammed Ali. Věda a s ní sportovní farmakologie však udělaly velký skok vpřed a použitím speciálních aditiv lze dosáhnout skvělých výsledků. Dnes se pokusíme říci co nejvíce o programu sportovní výživy pro boxery.
Výživové doplňky pro boxery
1. Sloučeniny aminokyselin
- stavební materiál pro bílkoviny. Často můžete slyšet otázky o rozdílech mezi sloučeninami bílkovin a aminokyselin. Koneckonců právě z bílkovin v těle se syntetizují aminokyseliny. Ihned je třeba říci, že aminokyselinové sloučeniny jsou tělem absorbovány téměř okamžitě, což je velmi důležitý faktor, zejména před tréninkem. Také různé sloučeniny aminokyselin mají pro tělo různé hodnoty. Nejužitečnější jsou následující:
- Citrulin - výborně obnovuje svalovou tkáň a může zabránit přetrénování.
- Glutamin - obnovuje svalovou tkáň a také dodává tělu energii navíc, kterou potřebuje k boji.
- BCAA jsou snad nejdůležitějšími sloučeninami aminokyselin, které opravují svalovou tkáň a inhibují katabolické reakce.
- Taurin je dobrý stimulant centrální nervové soustavy.
Sloučeniny aminokyselin je třeba užít před zahájením tréninku a bezprostředně po jeho skončení.
2. Komplexy obnovy
jsou vícekomponentní aditivum obsahující několik redukčních činidel. Užijte jednu porci před začátkem a po ukončení tréninku.
3. Adaptogeny
- jsou široce používány v mnoha sportech, včetně boxu. Tyto přípravky jsou vyrobeny z rostlinných materiálů a jsou pro tělo zcela bezpečné.
4. Stimulanty
může také pomoci boxerům. Jsou schopni zvýšit silové ukazatele, rychlost, přesnost úderu, zvýšit vytrvalost a zrychlit reakci. Kromě toho jsou tyto léky vynikajícími spalovači tuků, které umožňují sportovci přejít na lehčí váhovou kategorii a indikátory síly zůstávají na stejné úrovni. Přijato půl hodiny před začátkem boje.
5. Komplexy vitamínů a minerálů
Při vysoké zátěži potřebuje tělo spoustu vitamínů a minerálů. Tyto látky jsou nezbytné pro všechny metabolické procesy.
6. Složitý protein
- je jedním z hlavních doplňků pro boxera. Během tréninkového procesu jsou svaly vystaveny silnému stresu a hladina katabolických hormonů v těle stoupá. Abyste dosáhli nejlepšího účinku, stojí za to použít komplexní přípravky obsahující proteiny různé rychlosti absorpce.
7. Antioxidanty
jsou navrženy tak, aby neutralizovaly nebezpečné radikály, které se v těle během boje objevují ve velkém množství.
Co by boxeři neměli jíst
Ne všechny doplňky jsou pro boxery prospěšné. Kreatin není pro tento sport vhodný. Podporuje akumulaci tekutiny ve svalových tkáních, což negativně ovlivňuje rychlost nárazu. Ačkoli pokud sportovec potřebuje nabrat svalovou hmotu, pak je použití kreatinu povoleno. Když se to vezme, indikátory hmotnosti a síly se zvýší. Přebytečná tekutina opustí svaly a výsledek zůstane.
Různé předtréninkové komplexy obsahující kreatin a také gainery nejsou v boxerské dietě žádoucí. Výše bylo napsáno o kreatinu a gainery přispívají k množině tukových depozit. Zisk je povolen pouze před bojem. Tělo potřebuje pomalé uhlohydráty a gainer je třeba užít pár hodin před začátkem boje. Také nejezte proteinové tyčinky.
Box a steroidy
Užívání steroidních drog v boxu je velmi radikální krok. K tomu se nejlépe hodí Anavar nebo Winstrol. Tyto léky nezpůsobují silný nárůst svalové hmoty, ale výrazně zvyšují sílu a vytrvalost. Navíc jsou dobré ve spalování přebytečných tukových buněk. Zdá se však, že nejbezpečnější je použití posilovačů testosteronu a anabolických komplexů.
Doplňky pro boxery najdete v tomto videu:
