Zjistěte, jak se můžete rychle zotavit z kurzu steroidů a jak zvýšit vlastní produkci testosteronu pro silnou syntézu bílkovin. ZMA je sportovní doplněk obsahující zinek, měď, vitamín B6 a hořčík. Hlavním účelem tohoto produktu je zvýšit rychlost produkce testosteronu a zvýšit silové parametry. Sportovní výživa ZMA v kulturistice je velmi populární a je na druhém místě za tribulusem.
Všimněte si, že samostatně všechny přísady v dodatku mají různé efekty. Když jsou ale v určitém poměru spojeny, vzniká synergický efekt, který jejich účinek výrazně umocňuje. Využitím sportovní výživy ZMA v kulturistice můžete urychlit produkci inzulínu, mužského hormonu a proteinových sloučenin ve svalové tkáni.
Vědci v průběhu výzkumu tohoto produktu zjistili, že ZMA má o něco nižší sílu než oblíbené doplňky jako jsou kreatin, glutamin a BCAA. Přitom je přibližně na stejné úrovni jako prohormony, taurin a HMB. Pokud v průběhu ZMA konzumujete dostatečné množství proteinových sloučenin a tuků, pak se účinnost doplňku dramaticky zvýší. Mělo by se také uznat, že doplněk nelze považovat za přírodní produkt, ačkoli to přesně tvrdí jeho tvůrci. Faktem je, že všechny složky ZMA se získávají synteticky.
Kulturistické výhody ZMA
Hořčík se zinkem je nezbytný pro normální fungování téměř všech tělesných systémů. Kromě toho je hořčík nejdůležitější mikroživinou pro silové sporty. Vědci tuto látku dobře prostudovali a je nemožné zpochybnit účinnost hořčíku pro tělo sportovců.
Minerál se aktivně podílí na produkci proteinových sloučenin a dodávce energie do svalů. Musíte si pamatovat, že hořčík se z těla silně vylučuje, řekněme, potem, což vyžaduje použití speciálních doplňků. Přestože se tato látka nachází ve velkém množství potravin, sportovní výživa ZMA v kulturistice může být velmi prospěšná z hlediska dodávání hořčíku do těla.
Existuje několik vědeckých experimentů, které ukazují příznivé účinky hořčíku na silový výkon. Protože je minerál tělem aktivně využíván v biochemii svalové tkáně, musí být ve stravě sportovců přítomen v dostatečném množství. Vědci zjistili, že nedostatek hořčíku se vyskytuje asi u 40 procent sportovců. Hlavními přírodními zdroji hořčíku jsou celozrnné produkty, luštěniny, zelená zelenina a banány. Denní potřeba hořčíku v mužském těle je 350 miligramů a u žen 280 miligramů.
Zinek tělo využívá při růstu struktur tkáňových buněk, včetně svalových. Tento minerál je také nezbytný pro tvorbu více než tří stovek různých enzymů, bez nichž může být narušeno normální fungování těla. To je hlavní důvod vysoké poptávky po zinku po celý den. Dospělý člověk by měl denně přijmout dva až tři gramy tohoto minerálu.
V mužském těle se velké množství inků nachází v želé prostaty a v semenné tekutině. Tento minerál je také obsažen ve vlasech a kostních tkáních obou pohlaví. Látka v těle je ve vázané formě a tyto sloučeniny jsou dokonale disociovány s proteiny.
Zinek je velmi důležitou mikroživinou pro lidský vývoj, růst a pubertu. Zlepšuje také fungování reprodukčního systému. Minerál se podílí na práci prostaty, hypofýzy, slinivky a štítné žlázy a je také nezbytný pro syntézu krve. Látka také podporuje chuť a vůni, ovlivňuje regenerační procesy atd. Sloučeniny zinku jsou schopné zvýšit aktivitu hormonů gonadotropní skupiny. Vědci navíc dokázali, že tato mikroživina také zlepšuje práci inzulínu. Pod vlivem zinku lze normalizovat metabolismus tuků, čímž se zvýší rychlost oxidace mastných kyselin a zabrání se obezitě tak důležitého orgánu, jakým jsou játra.
Pravděpodobně víte, že dynamická fyzická aktivita zvyšuje spotřebu všech živin, včetně mikroživin. Tato skutečnost je jedním z hlavních důvodů pro potřebu používání vyvážené stravy nejen sportovci, ale i běžnými lidmi. Například mléčné výrobky obsahují minimální množství zinku a nedostatek tohoto minerálu může zpomalit váš postup. Podle oficiálních zpráv má více než 50 procent sportovců nedostatek zinku, a právě zde může sportovní výživa ZMA pomoci v kulturistice.
Mezi nejlepší zdroje zinku patří následující potraviny: tvrdé sýry, drůbež, obilí, maso, některé obiloviny, ořechy a krevety. Kyselina asparagová zvyšuje rychlost a kvalitu asimilace uhlohydrátů a také urychluje procesy doplňování skladu glykogenu. Také tato látka má pozitivní vliv na výkonnost imunitního systému a zvyšuje práh únavy.
Kyselina asparagová se také používá při syntéze RNA / DNA, zvyšuje aktivitu jater, chrání tento orgán před toxiny (ve skutečnosti působí jako hepatoprotektor) a urychluje vylučování močoviny z těla. Vědci také dokázali, že kyselina asparagová je schopna urychlit produkci růstového hormonu, ačkoli tohoto účinku lze dosáhnout pouze při použití vysokých dávek.
Jak ZMA funguje v kulturistice
Nyní je jisté, že mezi úrovněmi různých mikroživin existuje úzký vztah. Je tedy nutné udržovat určitou koncentraci hořčíku a zinku. Protože vysoká hladina jedné látky povede k nedostatku druhé. Při vytváření ZMA byla tato skutečnost vzata v úvahu a tyto mikroživiny jsou v dodatku přítomny v požadovaném poměru. Přestože mnoho potravin obsahuje velké množství těchto látek, v trávicím systému se špatně vstřebávají. Je třeba si uvědomit, že potřeba sportovců po těchto látkách je přibližně dvojnásobná než u běžného člověka.
To naznačuje, že sportovní výživa ZMA v kulturistice je vynikajícím zdrojem těchto důležitých mikroživin, protože biologická dostupnost doplňku je ve srovnání s jídlem výrazně vyšší. ZMA má zároveň anabolické vlastnosti, protože obsahuje kyselinu asparagovou s vitamínem B6.
Používáním sportovní výživy ZMA v kulturistice máte možnost zvýšit rychlost růstu růstového hormonu během noci. Tato skutečnost byla potvrzena v průběhu řady studií a je nepochybné. Experimentů se navíc zúčastnili zástupci různých sportovních disciplín a výsledky byly vždy pozitivní.
Pod vlivem silné fyzické námahy sportovci často zaznamenávají poruchy spánku. Musíte si uvědomit, že je to nepřijatelné, protože tělo nemá schopnost plně se zotavit. S věkem se navíc doba spánku snižuje. V průběhu experimentů vědci prokázali, že ZMA je schopna výrazně prodloužit fázi spánku „pomalé vlny“, a tím zlepšit její kvalitu.
Na základě všeho výše uvedeného. Lze usoudit, že ZMA ovlivňuje práci hormonálního systému dvěma způsoby. Současně nezapomeňte na zlepšení výkonu slinivky břišní, což zase ovlivňuje anabolické pozadí. A samozřejmě testosteron, jehož koncentrace se s použitím tohoto doplňku zvyšuje.
Jak používat sportovní výživu ZMA v kulturistice
Abyste ze ZMA získali maximum, musíte to udělat správně. Optimální doba pro konzumaci doplňku je mezi 30 minutami a hodinou před spaním. Také někdy sportovci používají jiné schéma příjmu ZMA, přičemž polovinu denní dávky užívají bezprostředně po dokončení tréninku a druhou část blíže spánku.
Výrobci nejčastěji vydávají tento doplněk ve formě kapslí. Musíte užít tři kapsle denně. Současně byste měli věnovat pozornost obsahu účinných látek v nich. Denní dávka složek je:
- Zinek - 30 miligramů
- Hořčík - 450 miligramů
- Vitamín B6 - 10,5 miligramů
Na závěr si řekněme pár slov o možných vedlejších účincích doplňku. Je třeba si uvědomit, že zinek má značnou toxicitu a při vysoké koncentraci této látky se proces asimilace dalších mikroživin zpomalí. Zinek může také negativně ovlivnit proteinovou rovnováhu. Při použití doplňku ve výše uvedených množstvích však není zaručen výskyt žádného z vedlejších účinků.
Další podrobnosti o ZMA naleznete v tomto videu:
