Důležitým faktorem v boji s nadváhou je správná strava. Pomoci však mohou i výživové doplňky. Zjistěte, jak se sporpit používá k hubnutí. Každý ví, že bez správného výživového programu a jeho dodržování v budoucnosti je boj s přebytečnými tuky odsouzen k neúspěchu. Dnes však konverzace nebude o další super módní dietě, ale o tom, co je lepší použít sportovní výživu pro hubnutí.
Základní pravidlo pro hubnutí je, že musíte v těle vytvořit kalorický deficit. Jednoduše řečeno, musíte vynaložit více kalorií, než vstoupí do těla. Pokud tento axiom není dodržen, neměli byste počítat s pozitivním výsledkem. Na základě výše uvedeného lze chápat, že toho lze dosáhnout dvěma způsoby:
- Snížit příchozí kalorie;
- Zvýšené výdaje na kalorie.
Se snížením příjmu kalorií je vše jasné - používáme dietu. Vlastně s nárůstem jejich spotřeby by mělo být také vše jasné - intenzivní trénink. I když je to určitě pravda, cvičení není jediným způsobem, jak ve vašem těle omezit kalorie.
Termogenika (spalovače tuků) na hubnutí
Nyní začínáme zvažovat sportovní výživu pro hubnutí. První na řadě jsou léky zvané termogenika nebo jednoduše spalovače tuků. Princip jejich účinku na tělo je spojen se zrychlením lidského metabolismu. Zvýšení tělesné teploty a rychlosti metabolismu způsobí, že tělo vydá více kalorií. Mezi takové látky patří například extrakt ze zeleného čaje, kofein, efidrin, guarana atd.
Mezi výživovými doplňky jsou nejoblíbenější Hydroxykut Hardcore X a Animal Cuts. Jsou velmi účinné při spalování tuků, což se v praxi prokázalo více než jednou. Je třeba mít na paměti, že budou účinné pouze v kombinaci s vhodným výživovým programem. Tyto doplňky by měly být užívány dvakrát denně po dobu jednoho měsíce. První recepce by měla být ráno a druhá před začátkem tréninku. V tomto případě by v žádném případě neměly být tyto léky užívány před spaním. Obsahují vysoké množství kofeinu, což vede k narušenému spánku.
L-karnitin a hubnutí
Tato látka musí být přítomna ve vaší stravě. L-karnitin je hlavním transportním mechanismem pro dodávání tuků do tkáňových buněk, kde jsou využívány jako zdroj energie. Kromě vlastností spalovače tuků tato sloučenina aminokyselin pomáhá snižovat únavu a snižuje hladinu cholesterolu. Doporučuje se také používat L-karnitin s výše uvedenou termogenikou, snižující jejich negativní účinky na tělo. V zásadě se lék vyrábí v kapalné formě.
Omega-3 tuky v boji proti obezitě
O omega-3 tucích již bylo napsáno obrovské množství článků. To může hovořit pouze o vysoké účinnosti této látky. Sportovci, navzdory všem publikacím, stále podceňují omega-3 tuky. A to je úplně marné, protože omega-3 se dobře vyrovnává nejen s přebytečnými tukovými buňkami, ale má také pozitivní vliv na tělo jako celek. Dnes nás však více zajímá omega-3 jako spalovač tuků. Díky četným studiím se vědcům podařilo prokázat, že omega-3 dokonale blokuje proces vytváření tukových zásob v těle. Omega-3 se vyrábí (pokud to někdo ještě nepochopil, toto je nejběžnější rybí olej) ve formě kapslí, které by se měly užívat dvě najednou během dne.
Použití BCAA pro hubnutí
V dnešní době jsou velmi populární různé potravinové doplňky obsahující sloučeniny aminokyselin. Jejich použití během tréninkového procesu se však nezdá vždy ekonomicky účelné. Vždyť kvalitní syrovátkový protein se vstřebává téměř stejnou rychlostí a přitom stojí méně.
Při hubnutí ale nastává úplně jiná situace. Protože výživový program omezuje příjem sacharidů v těle, vzniká energetický deficit. Aby tyto ztráty nahradilo, tělo začne využívat jiné látky jako zdroje energie. V první řadě jsou to tuky (přesně toho se snažíme dosáhnout), stejně jako bílkoviny nacházející se ve svalových tkáních (to už není moc dobré).
V tomto případě se však nepoužívají všechny svalové bílkoviny, ale tři sloučeniny aminokyselin: valin, leucin a izoleucin. Aby se zabránilo rozpadu svalů, je příjem BCAA (to jsou tyto sloučeniny aminokyselin) povinný. Přestože tyto látky přímo neovlivňují procesy spalování tuků.
Proteiny na hubnutí
O bílkovinách se nyní hodně píše, stejně jako o omega-3. Navíc byly rozděleny názory lidí na potřebu používat bílkoviny. Někdo si je jistý, že je pro tělo škodlivý, jiný si je jistý obrovskými výhodami jejich používání. V tomto ohledu bych chtěl říci, že protein jsou proteinové sloučeniny. Jinými slovy, tyto látky lze získat nejen z potravy, například z peleríny, ale také ze sportovní výživy pro hubnutí.
Je třeba také poznamenat, že existuje několik typů proteinů, z nichž každý má jinou míru absorpce. Kasein se tedy vstřebává po dlouhou dobu a užívá se hlavně před spaním. Syrovátkový protein se přitom velmi rychle vstřebává a je přijímán nejčastěji před tréninkem.
Nákup proteinového doplňku, dlouhodobě i krátkodobě, je velmi dobrým řešením.
Hubnutí s vitamíny a minerály
Mnoho lidí ví o výhodách minerálů a vitamínů, ale z nějakého důvodu jsou v obchodech se sportovní výživou nakupovány bílkoviny a trochu méně často gainery. Z nějakého důvodu zapomínají na komplexy vitamínů a minerálů. Ale právě tyto látky obecně urychlují metabolické reakce a zvláště lipolýzu.
To je hlavní sportovní výživa při hubnutí, kterou musíte použít ke zlepšení účinnosti boje s nadváhou.
Další informace o hubnutí se sportovní výživou najdete v tomto videu:
