Naučte se, jak se v zimě správně oblékat, abyste při kardiu nezmrazili, ale co nejvíce spálili tuky. Už jsme mluvili o tom, jak je nutné v zimě organizovat tělesnou výchovu, a nyní je třeba dbát na pravidla pro výběr oblečení na běhání v zimě. V předchozím článku jsme o tom již stručně hovořili, ale toto téma je docela vážné a vyžaduje více pozornosti z vaší strany.
Na první pohled se může zdát, že s výběrem oblečení na trénink nejsou žádné velké potíže, ale je třeba mít na paměti určité nuance. Pokud budete dodržovat všechna pravidla pro výběr oblečení na trénink v zimě, pak můžete odstranit většinu nevýhod spojených s běháním v zimě. Díky tomu bude vaše cvičení efektivní a příjemné.
Pravidla pro výběr oblečení na běhání v zimě
Obuv
Běžecké boty jsou rozhodující pro maximální využití vaší aktivity za všech podmínek a ještě více v zimě. Obyčejné tenisky evidentně nejsou vhodné pro běh v zimě. Sportovní obuv musí mít následující vlastnosti:
- Měkká podrážka - materiál by měl být dostatečně elastický a v chladu by neměl tvrdnout.
- Silný běhoun - vybírejte boty s dobře rýhovanou podrážkou.
- Speciální připevňovací prvky - díky jejich přítomnosti můžete zvýšit přilnavost podešve k povrchu vozovky.
- Svršek boty by měl spolehlivě chránit chodidla před vlhkostí.
- Běžecké boty na zimu by měly mít nepromokavou membránu a tlumicí systém v oblasti paty a prstů.
- Boty by měly zakrývat holeň a mít speciální jazyk, aby se dovnitř nedostal sníh.
- Šněrování by mělo být vysoce kvalitní a spolehlivé.
- Mějte na paměti, že by měl být dostatek místa na nohy a že byste si měli pořídit zimní běžeckou obuv o číslo větší.
- Vložky musí být vyjímatelné.
V dnešní době vyrábějí speciální obuv na zimní běh všechny známé značky a nebude pro vás těžké je získat.
Ponožky
Mnoho sportovců, v první řadě začátečníků, se snaží nosit vlněné ponožky, protože jsou si jisti, že s jejich pomocí se budou moci chránit před mrazem. Nedoporučujeme to však dělat. Používejte polosyntetické ponožky s vynikající prodyšností. Kromě toho je žádoucí, aby neměly žádné švy. Pokud venkovní teplota neklesne pod minus 15 stupňů, pak jeden pár úplně stačí. Když je mráz silnější, můžete použít dva.
Je důležité mít ponožky vysoko a chránit kotníky před mrazem. Je třeba říci, že dnes si můžete koupit speciální termo ponožky, které jsou speciálně navrženy pro běhání v zimě. Jejich materiál je směsí tepelného světla, vlny a elastanu. Mají žebrovanou podrážku, která zlepšuje přilnavost obuvi.
Je na čase vystoupit výš a zvážit zimní oblečení na běhání. Lekce bude co nejpohodlnější, pokud jste se nepřetížili oblečením, ale zároveň jste spolehlivě izolovaní. Zde by mělo být použito více vrstev, konkrétně tři.
První by měla být vrstva, která má vysokou schopnost odvádět vlhkost od těla. K tomu se skvěle hodí termoprádlo nebo spodní prádlo z elastanu. To vám umožní necítit přebytečnou vlhkost, protože během běhu bude pocení silné a také zabrání růstu různých bakterií. Je velmi důležité, aby se během tréninku odváděla vlhkost od pokožky a v zimě se rozprostřela přes druhou vrstvu běžeckého oblečení.
Druhá vrstva by měla být tepelně izolační, přičemž zahřívá tělo a odvádí pot do třetí vrstvy. Fleecové oblečení nebo mikina a mikina jsou skvělé možnosti. Třetí vrstva je ochranná a pomáhá chránit před větrem nebo sněhem. Výrobci specializovaného oblečení používají různé moderní technologie a mezi každodenními druhy oblečení stojí za zmínku bundy a větrovky.
Připomeňme si, že nemá smysl používat masu různých oděvů. Mnoho lidí věří, že čím více oblečení nosí, tím bude tepleji. Když se však tělo přehřeje, pak se výkon výrazně sníží a máte chuť odpočívat, a ne si zaběhat. Pojďme si projít celé zimní běžecké svrchní oblečení a podívejme se na ně blíže.
Kalhoty
Pokud venkovní teplota neklesne pod minus 14 stupňů, pak vám budou stačit jen kalhoty. Když teplota klesne pod uvedenou značku, pak stojí za to si pod tepláky obléknout punčocháče nebo fleecové legíny. Doporučujeme používat sportovní specializované kalhoty známých značek. Pokud je venku velká zima, ale přesto jste se rozhodli uspořádat lekci, doporučujeme izolovat vaše intimní místa.
Vrchní oděv nošený na těle
Můžete nosit roláky, tričko s dlouhým rukávem, běžecké tričko atd. Je jen důležité, aby materiál dobře procházel vzduchem. Když venkovní teplota klesne pod 15 stupňů pod nulou, měli byste se dodatečně izolovat pomocí mikiny nebo bundy s membránou.
Oblečení Surface Runner v zimě
Určitě stojí za to použít speciální izolovaný oblek, který obsahuje kalhoty a bundu. Pokud však venku není příliš chladno, můžete použít lehkou vestu nebo teplou bundu s větruodolnou membránou.
Rukavice a rukavice
Hned bych chtěl říci, že člověk ztrácí v chladném počasí asi 75 procent tepla chodidly, krkem, pažemi a hlavou. Pokud na kterémkoli z těchto míst v procesu vybavení máte mezeru, pak je vysoká pravděpodobnost, že nebudete schopni provést lekci požadovaného trvání.
Nejlepší možností pro zahřívání rukou jsou palčáky z ovčí vlny. Zeptejte se své babičky a ona vám je ráda přiváže. Lze použít rukavice, ale je vhodné, aby prsty nebyly oddělené. Pomůže vám to zahřát se. Pokud je venku minus 10 stupňů a ne níže, pak můžete na běhání v zimě použít speciální rukavice od známých výrobců sportovního oblečení.
Balaclava
Pokud venku dostatečně fouká, pak se musíte starat o svou tvář. Pokud se tak nestane, pak vám mohou omrzliny způsobit různé části obličeje a rozhodně to nepotřebujete. K tomu je nejlepší použít kuklu.
Čepice
Proud přicházejícího vzduchu během vašeho pohybu vám může rychle vyhodit hlavu. Pokud venku nefouká vítr a není příliš mrazivý, pak použijte běžný pletený klobouk.
Ochranné brýle
Během sněžení viditelnost dramaticky klesá a běh je pro vás obtížnější. K odstranění nepohodlí doporučujeme použít speciální brýle. Zlepší nejen vaši viditelnost, ale také ochrání vaše oči před větrem. Mělo by se také pamatovat na to, že tmavě zbarvené oblečení aktivně absorbuje světlo, což vám umožní lépe se chránit před mrazem.
Recenze zimní běžecké sady Nike
Dnes seznam produktů jakéhokoli známého výrobce sportovního oblečení obsahuje soupravy pro venkovní sporty v zimních podmínkách. Pojďme se podívat na ty nejoblíbenější.
Možná je to právě Nike, kdo je nyní lídrem v tomto segmentu trhu, i když každý může mít na tuto záležitost svůj vlastní názor. Pro nás však není tak důležité, která ze značek je lídrem na trhu, ale kvalita je zásadnější. Pojďme se podívat na nejlepší zimní sportovní oblečení této značky:
- Termo kalhoty - zde je Nike Pro Combat Hyperwarm Compression Lite mimo soutěž. Jsou vyrobeny ze speciálně navržené látky (směs elastanu a polyesteru), která dokonale odvádí vlhkost od těla. Tento model má oka pro lepší ventilaci a ploché švy, které zabraňují tření pokožky.
- Rolák - doporučujeme věnovat pozornost Nike Hyperwarm. Rolák má dvě mikrovrstvy, které zlepšují jeho schopnost odvádět vlhkost a zlepšovat cirkulaci vzduchu.
- Bunda - podle našeho názoru neexistuje v sortimentu výrobce žádná alternativa k Nike Vapor. Bunda má reflexní prvky, odnímatelnou kapuci, která se zapíná na bradu, a elastické manžety.
- Pánská fotbalová bunda - Nejlepší produkt v této kategorii je Nike Revolution Hyper-Adapt. Materiál bundy je velmi příjemný na dotek, speciální vsadky na ramenou zajišťují větší volnost pohybu a speciální tkanina dokonale odvádí vlhkost.
- Tenisky - FS Lite Trainer 3 má jedinečný design založený na římských sandálech. Díky vysoce kvalitním drážkám na podrážce tyto boty dramaticky zvýší trakci na zemi.
- Čepice - je z čeho vybírat, ale líbila se nám akrylová čepice Nike Swoosh Beanie.
Určitě najdete velmi kvalitní a efektivní zimní běžecké oblečení od každého výrobce. Ideální však může být sada, která obsahuje položky od různých výrobců. Každý má samozřejmě svůj vlastní vkus a my si nevnucujeme svůj názor, ale přesto dáme vlastní verzi ideální sady oblečení pro sportování na ulici v zimě:
- Kompresní tričko - zdá se nám, že Puma TB_L / S Tee Warm SR zde není konkurence.
- Kalhoty - Nike a jeho Pro Combat Hyperwarm Compression Lite byly naším cílem zde.
- Bunda - Padded Parka Adidas se nám moc líbila.
- Mikina - Nejlepším produktem je zde podle nás Adidas Community Hoody Taekwondo.
- Tenisky - Stačí se podívat a obout Asics Gel -Fuji Setsu, abyste neměli žádné dotazy ohledně zimní obuvi. Mimochodem, tenisky dostaly své jméno na počest jednoho z nejúspěšnějších SUV. S 12 hřeby se budete cítit sebevědomě na každém povrchu.
- Čepice - čepice Nike Swoosh si právě získala naše srdce.
Další informace o běžeckém oblečení v zimě najdete v tomto videu:
