Naučte se, jak si v zimě vybrat správnou běžeckou obuv, abyste předešli zranění a užili si maximální pohodlí při běhu. Jelikož se počasí v zimě výrazně liší od léta, pak běžecká obuv v zimě musí splňovat určité požadavky. Musíte uznat, že běh na sněhu a blátě je ve srovnání s hladkým asfaltem mnohem obtížnější. Pokud se nechystáte přestat cvičit v chladném počasí, pak si musíte vybrat správnou obuv na běhání v zimě.
Rozdíly mezi běžeckými botami
Pojďme si nejprve definovat rozdíly mezi běžeckými botami a běžnými běžeckými botami:
- Vylepšené tlumení nárazů snižuje zatížení páteře a kloubně-vazivového aparátu.
- Přední část běžecké boty je měkká a pružná.
- Podrážka sportovní obuvi se vyznačuje zvýšenou odolností proti opotřebení díky použití speciálních materiálů.
- Běžecké boty zajišťují dobrou ventilaci a dýchání.
- Pokud je to žádoucí, můžete snadno vyměnit vyjímatelné vložky za ortopedické.
- Nízká hmotnost, obvykle nepřesahující 0,4 kilogramu.
Jak vybrat správnou běžeckou obuv na zimu?
Při výběru tenisek na běh v zimě byste měli zvážit nejen své finanční možnosti, ale také velikost chodidla. Je velmi důležité, aby byl kotník bezpečně fixován a chránil svaly vazy. Kromě toho musíte vzít v úvahu vlastní váhu a preferovanou techniku běhu. Pokud je vaše tělesná hmotnost dostatečně velká, musíte si koupit tenisky, které mohou navíc chránit vazy před zraněním.
Vaše technika běhu je stejně důležitá, jako na tom závisí odpružení boty. Pokud běžíte na patě, odpružení by mělo být v patě boty. Pokud hlavní opora dopadne na střední část nebo přední část chodidla, měly by být tlumiče umístěny v oblasti prstů. Kdo to s běháním myslí vážně, měl by si koupit zimní a letní běžeckou obuv zvlášť. Na to si dávejte pozor při výběru zimní běžecké obuvi.
Zimní běžecký materiál
Letní běžecká obuv využívá lehkou tkaninu, která je vysoce prodyšná. U zimní sportovní obuvi také musíte použít materiál, který je prodyšný, ale zároveň musí tenisky chránit vaše nohy před chladem, a přitom zůstat přiměřeně lehké a pohodlné.
Většina výrobců sportovního oblečení používá při výrobě zimní běžecké obuvi speciální materiál - Gore -tex. Jeho zvláštnost spočívá v přítomnosti tří vrstev: vnějších a vnitřních tkání, stejně jako membrány. Díky přítomnosti membrány je materiál prakticky nepropustný pro vlhkost.
Gore-tex zároveň podporuje uvolňování páry, která umožňuje chodidlům dýchat. Je třeba si uvědomit, že mokrá tkanina není schopna spolehlivě chránit vaše nohy před chladem, a proto je vodotěsnost materiálu zimních tenisek nesmírně důležitá. Udržování běžeckých bot v zimě v suchu udrží vaše nohy v teple.
Kromě toho můžete v prodeji najít boty a boty, které mají speciální přídavná těsnění, která spolehlivě chrání nohy před chladem a vlhkostí. Důrazně nedoporučujeme kupovat zimní běžecké boty vyrobené z kůže. Tento materiál dobře absorbuje vlhkost a vaše nohy během tréninku velmi rychle zvlhnou.
Jediný
Podrážka běžecké boty je nezbytná za každého počasí. U zkušených sportovců je kvalita běžecké obuvi dána vzhledem její podrážky. Protože v zimě hrozí vysoké riziko pádu, měl by mít chránič boty co nejhlubší zvlnění. Pokud je běhoun vyroben z několika druhů materiálů, bude přilnavost na povrchu vozovky ještě účinnější.
Díky tomu bude i na sněhu a ledu snazší udržet rovnováhu. Pokud jsou ve vašem regionu v zimě vždy silné mrazy, hloubka dezénu již nemá rozhodující význam, ale tloušťka podrážky je nesmírně důležitá. To je dáno spolehlivou ochranou nohou před mrazem. Pamatujte si, že pokud žijete v tuhé zimě, vyberte si takové boty, jejichž podrážka má velkou tloušťku.
Příležitostně lidé v zimě nadále používají letní tenisky s obuví, protože věří, že to zlepší stabilitu během tréninku. Musíte si však pamatovat, že takové boty mají tenkou podrážku a vaše nohy mohou rychle zmrznout. Dnes si můžete koupit speciální obuv na běh v zimě, která je vybavena hroty a tlustou podrážkou.
Užitečné tipy pro výběr zimní sportovní obuvi
Prošli jsme základy výběru zimní běžecké obuvi, ale zde je několik dalších užitečných tipů:
- Boty musí být uzavřené a dostatečně těsné.
- Podívejte se na reflexní zimní tenisky, protože v tomto ročním období se dost rychle stmívá.
- V průběhu celého dne se mění velikost chodidla, což je třeba vzít v úvahu při výběru obuvi. Večer se noha díky silnému prokrvení zvětší.
- Na vyzkoušení tenisek si vezměte ponožky, které budete během cvičení používat.
- Dobré tenisky mají malý náraz na stélku, což vám umožňuje efektivněji rozložit tělesnou hmotnost a snížit zatížení páteře.
- Pata by měla být pevně na svém místě a zkuste si koupit tenisky s dělenou patou.
- Nejlepší možností při sportu je použít antibakteriální vložky.
- Nezapomeňte na estetiku vašich zimních tenisek.
Recenze nejlepších zimních tenisek
Mluvili jsme o tom, jaké běžecké boty by měly být v zimě, a nyní zvážíme několik modelů tenisek, které rozhodně stojí za pozornost.
- Adidas Climawarm Oscillate. Tyto tenisky jsou vyrobeny ze speciálního materiálu, který je schopen zajistit pohodlnou regulaci teploty. V přídi však není žádná izolace a při nízkých teplotách (od -15 stupňů) mohou nohy zmrznout. Dezén je dostatečně vysoký, aby poskytoval vynikající trakci. Všimněte si, že tento model perfektně sedí na noze, což dodá vašemu cvičení další pohodlí. Tkaničky jsou dostatečně bezpečné, ale musíte tkaničky pevně utáhnout. Mezi mínusy tohoto modelu stojí za zmínku také všitá stélka.
- Asics Gel-Arctic 4 WR. Tento výrobce nabízí široký sortiment zimní běžecké obuvi. Tento model má odnímatelné hroty, což je velmi výhodné. Látka obuvi je téměř stoprocentně voděodolná, takže je těžké si v těchto teniskách namočit nohy.
- Saucony Xodus GTX 6.0. Nejúspěšnější model v sortimentu této společnosti a nyní je na trhu již šestá verze tenisek. Při jejich výrobě byl použit materiál, o kterém jsme již hovořili - Gore -tex. Boty perfektně fixují nohu a tím snižují riziko zranění.
Pravidla běhu v zimě
Mluvili jsme o pravidlech pro výběr zimní sportovní obuvi a zvážili několik nejzajímavějších modelů tenisek. Nyní můžeme jen připomenout pravidla tréninku v zimě.
- Buď opatrný. Při běhání lidé často přemýšlejí o svých každodenních problémech a nevěnují dostatečnou pozornost samotnému běžeckému procesu. I když je toto chování v létě stále přijatelné, v zimě může vést k pádům a zraněním. Věnujte zvláštní pozornost sjezdům a křivkám. Právě na těchto úsecích trati je nejsnazší ztratit rovnováhu.
- Pamatujte na důležitost rozcvičky. V zimě je rozcvička ještě důležitějším prvkem tréninkového procesu. Kvůli mrazu jsou vaše klouby a svaly ve „studeném“stavu a s pohybem by se mělo začít až po zahřátí. Navíc mnozí dělají tu chybu, že se začínají zahřívat na ulici. Měli byste to udělat, když jste ještě v teplé místnosti. Jedině tak můžete snížit riziko zranění. Současně byste se neměli zahřívat, dokud se neobjeví první pot, protože stále musíte jít ven.
- Jak se obléknout na zimní běh. Dnes jsme zjistili, jaké by měly být boty na běhání v zimě. Velký význam má však i jiné oblečení. Mnoho lidí se snaží izolovat co nejvíce, což nemusí být správné rozhodnutí. Jelikož musíte běžet určitou vzdálenost, pak se určitě zahřejete. Pokud máte na sobě velké množství oblečení, může se přehřát a ztěžuje vám pohyb. Doporučujeme, abyste jako první vrstvu oblečení použili termoprádlo, načež byste si měli obléknout věci, které spolehlivě ochrání před chladem. Tlustá, ale ne příliš teplá bunda se stane vynikajícím svrchním oblečením.
- Nenastavovat záznamy. Osobní rekordy by měly být stanoveny pouze v létě. Zima k tomu není vůbec vhodná. Hlavním úkolem běhu v zimě je podpora zdraví a nic víc. Nesnažte se držet krok s letním běžeckým tempem. Doporučujeme také mírně snížit frekvenci tréninků v zimě, protože tělo je již v tomto období silně zatěžováno.
- Správně dýchejte. Při sportu a zejména v zimě je dýchání důležité. Uznáváme, že dýchat nosem může být velmi obtížné, ale to je to, co byste měli udělat. Zkuste zpomalit běžecké tempo, aby to bylo snazší. Ideální dýchání v zimě je vdech nosem a výdech ústy.
V jakých botách běžet v zimě, podívejte se na další podrobnosti v tomto příběhu:
