Začněte s implementací nejpopulárnějších metod spalování tuků pomocí pouze teorie vypracované z praktické stránky profesionálními kulturisty. Téměř všichni lidé, které zajímá teorie a praxe spalování tuků, vědí, že maximálního účinku lze dosáhnout kombinací sportu a správné výživy. Avšak i při dodržování těchto zásad existují situace, kdy tuky nechtějí odejít, přestože svaly jsou v dobré kondici.
Bohužel to může vést k tomu, že člověk jednoduše přestane cvičit a nesnaží se najít důvody nedostatku výsledků. A důvody pro to samozřejmě jsou, a pokud je najdete, pak dosáhněte stanovených cílů. Dnes se podíváme na teorii a praxi spalování tuků. Pokud budete dodržovat tato pravidla, pozitivní výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.
Správná dieta a dieta pro spalování tuků
Pokud se rozhodnete zhubnout, pak je prvním krokem revize vašeho výživového programu. Bez správné stravy jsou všechny vaše pokusy o hubnutí předem odsouzeny k neúspěchu. Pokuste se jíst více potravin, které pomáhají urychlit proces lipolýzy, zejména ovoce. Například ananas má velké množství rostlinných vláken, což má pozitivní vliv na redukci tukové tkáně.
Také grapefruit vypadá v tomto ohledu velmi dobře, obsahuje speciální látky, které urychlují proces odbourávání tukových buněk. Pokud jsou tyto plody zahrnuty ve vaší stravě, můžete dosáhnout svých cílů mnohem dříve. Všimněte si, že používáním různých koření výrazně zvýšíte svůj metabolismus, což má zásadní význam, pokud jde o teorii a praxi spalování tuků.
Důležitou součástí účinného boje s tuky však není jen kvalita stravy. Kromě toho musíte jíst správně. Musíte začít jíst častěji, ale zároveň konzumovat malé porce. Pokud chcete zhubnout, snídaně by pro vás měla být nutností. Lidé, kteří ignorují snídani, mají velmi často problémy s rychlostí lipolýzy.
Pokud vynecháte snídani, počet svačin během dne se dramaticky zvýší. Je to dáno tím, že ranní jídlo aktivuje metabolismus a všechny metabolické procesy pak probíhají aktivněji po celý den. Mezi jídly by neměly být žádné přestávky delší než tři hodiny. Trénujte si jídlo každé 2,5–3 hodiny.
Jak cvičit spalování tuků?
Teorie i praxe spalování tuků potvrzují důležitost aktivního sportu. Samozřejmě nemusíte usilovat o záznamy, ale musíte být aktivní. Kluci by měli začít chodit do posilovny a dělat silový trénink na budování svalů. Dívky mohou také využít silový trénink, který kombinuje s kardio cvičením.
Pokud nemáte možnost cvičit v tělocvičně, můžete to udělat doma. V tomto případě není nutné kupovat činku nebo činky, stačí použít lano. Pokud budete celý den cvičit jen deset minut se švihadlem, můžete dramaticky zvýšit svůj metabolismus.
Samozřejmě, na základě teorie a praxe spalování tuků, můžeme bezpečně říci, že sport bude účinný, pouze pokud budou dodržována určitá pravidla. Již jsme řekli, že kombinace kardio a silového tréninku poskytuje vynikající výsledky. Pokud mluvíme o kardio tréninku, pak můžete dělat běh nebo jízdu na kole. Velmi efektivně spaluje tuky a plavání.
Trvání cvičení má také velký význam pro účinný boj s tuky. To platí zejména pro kardio zátěž, protože při dlouhodobém používání mohou zničit svaly. Nabývání svalové hmoty je velmi důležité, protože svaly vyžadují hodně energie k udržení. Tělo je tedy i v klidu nuceno spalovat tuky.
Délka tréninku, silový i aerobní. Musí to být alespoň 45 minut. To je způsobeno skutečností, že během první půl hodiny tréninku jsou sacharidy použity k získání energie a teprve poté tělo začne spalovat tuky. Pokud také cvičíte déle než 30 minut, proces lipolýzy bude aktivní i po absolvování tréninku na několik hodin.
Možná vám to zní divně, ale abyste účinně bojovali s tukem, potřebujete si také pořádně odpočinout. Stav vašeho těla je pro procesy spalování tuků velmi důležitý. Pokud nebudete odpočívat, zpomalí se proces lipolýzy. V první řadě musíte spát alespoň osm hodin denně. To je dost na to, aby tělo odpočívalo.
Vědci dokázali, že úplné zotavení těla je možné pouze během spánku. Abyste tedy mohli úspěšně bojovat s tělesným tukem, musíte správně jíst, cvičit a dostatečně odpočívat. Další informace o teorii a praxi spalování tuků naleznete v tomto videu:
