Naučte se, jak zvýšit hladinu testosteronu v krvi a snížit tukovou tkáň cvičením a dietou. Obecně se uznává, že androgeny mají silné vlastnosti při spalování tuků. Sportovci používající AAS vám však řeknou, že v praxi věci nejsou tak hladké, jak jsou teoreticky. U některých lidí tyto léky skutečně mohou mít takový účinek, ale jiní to prakticky necítí. Nabízí se rozumná otázka - proč mají léky, které mohou zvýšit koncentraci mužského hormonu, dvojí účinek. Dnes se dozvíte o účincích testosteronu na spalování tuků.
Testosteron a normální tělesná hmotnost
Aby kulturisté získali svalovou hmotu, neustále hledají způsoby, jak zvýšit koncentraci mužského hormonu. Testosteron je však schopen nejen urychlit procesy hypertrofie, ale také využití tukových tkání. Vědci dokázali, že při nízké koncentraci této látky muži aktivně nabírají tukovou hmotu. Jelikož rychlost syntézy mužského hormonu klesá s věkem, začínají vznikat problémy s nadváhou.
To je špatné nejen z estetického hlediska, protože přebytečný obsah tukových buněk v těle může způsobit rozvoj různých onemocnění, jako je cukrovka. V průběhu řady studií bylo prokázáno, že androgeny jsou schopné urychlit procesy využití tukových tkání, a tím zlepšit zdraví.
Účinek testosteronu na spalování tuků je přitom dvojnásobný a vysoká koncentrace hormonální látky může vést k opačnému účinku. Rozsah hodnot, při kterých se z testosteronu stává silný spalovač tuků, je poměrně úzký. Tato skutečnost naznačuje, že použití androgenů ke zlepšení tělesné konstituce vyžaduje seriózní přístup.
Maximální pozitivní účinek testosteronu na spalování tuků se projevuje v těle lidí se slabou chutí k jídlu. Vědci si jsou jisti, že záleží na chuti k jídlu, jak bude mužský hormon fungovat jako spalovač tuků. V této záležitosti však existují určité nuance - pokud zvýšíte obsah kalorií ve stravě, tělo začne ukládat tuk.
Protože tukové tkáně obsahují mnoho receptorů androgenního typu, jsou velmi citlivé na jakákoli léčiva obsahující mužský hormon. Testosteron má zase schopnost zvyšovat počet adrenergních receptorů beta typu, které aktivují lipolýzu.
Jak se počet těchto receptorů zvyšuje, tělo potřebuje méně norepinefrinu plus adrenalin, aby úspěšně využilo tukovou tkáň. To naznačuje, že účinek testosteronu na spalování tuků je také zvýšit náchylnost tukových buněčných struktur k jiným lipolytickým hormonálním látkám.
Stimulační vlastnosti testosteronu mohou být zvýšeny růstovým hormonem. V průběhu výzkumu byla prokázána přítomnost synergického účinku při současném užívání růstového hormonu a androgenních léků. Proto je profesionální kulturisté používají v jednom kurzu.
Všechny buňky v našem těle obsahují speciální organely - mitochondrie. Celkově jsou součástí buňky a jejich hlavním úkolem je oxidovat mastné kyseliny na energii. Je však důležité si uvědomit, že rychlost produkce energie mitochondriemi je omezena množstvím mastných kyselin, které mohou vstoupit do organel. Čím vyšší je tedy koncentrace mužského hormonu, tím vyšší je rychlost lipolýzy.
Všechny výše uvedené vlastnosti testosteronu na těle sportovců však nejsou jediné. Až do poloviny devadesátých let vědci nemohli s jistotou říci, co bylo důvodem tohoto účinku testosteronu na chuť k jídlu. Věc je, že v roce 1996 byl objeven hormon leptin, který je nyní znám mnoha lidem s problémy s nadváhou.
Připomeňme, že tento hormon je syntetizován přímo v tukových buněčných strukturách. Navíc, čím větší je velikost buněk, tím aktivněji se látka vyrábí. Poté, co se leptin dostane do mozku, klesá chuť k jídlu. Někdo by si mohl myslet, že v úplné osobě je hormon produkován vysokou rychlostí, a je to tak. Obézní lidé jsou však odolní vůči leptinu, a proto mají silnou chuť k jídlu.
Rychlost produkce leptinu lze kontrolovat pomocí inzulinu a kortizolu. Ačkoli se mnozí domnívají, že primární funkcí leptinu je regulace chuti k jídlu, v praxi má tento hormon několik dalších vlastností. U zdravého člověka s normální hmotností platí, že čím vyšší je koncentrace leptinu, tím aktivněji ztrácí hmotu. Je však třeba mít na paměti jednu nuanci - když se dostane do tukové tkáně, testosteron sníží hladinu leptinu.
Právě tato skutečnost vysvětluje schopnost mužského hormonu aktivovat proces neolipogeneze. Mělo by se také pamatovat na to, že leptin může urychlit růst struktur tukových buněk. Tato látka v podstatě pomáhá mozku pochopit, kolik tuku se v těle ukládá.
Mezi testosteronem a leptinem existuje ještě jeden vztah - rychlost produkce mužského hormonu závisí na koncentraci druhé látky. Čím vyšší je koncentrace leptinu, tím aktivněji fungují sexuální sekreční žlázy. Pamatujeme si však, že tyto látky na sebe vzájemně působí. Ze všeho výše uvedeného můžeme usoudit, že androgenní léky mohou mít na tělo negativní účinky.
Zvyšují koncentraci mužského hormonu, který naopak potlačuje syntézu leptinu. Když k tomu dojde, koncentrace testosteronu začne klesat. Gonády jsou zároveň schopné vylučovat testosteron, i když je hladina leptinu nízká. Jak sami vidíte, v praxi je účinek testosteronu na spalování tuků extrémně obtížný.
Androgeny mají nejčastěji pozitivní vliv na proces využití tukových tkání, i když tento účinek není vždy patrný. Přitom chuť k jídlu se příliš nezvyšuje. Existují však i opačné situace, kdy androgenní léky u sportovců stimulují pocit hladu. Záleží na individuálních vlastnostech sportovce, stejně jako na jeho fyzické kondici.
Jak zvýšit koncentraci testosteronu?
Když mluvíme o testosteronu, stejně jako o jiných hormonech, je důležité si uvědomit, že existují dvě formy těchto látek - volné a vázané. To je způsobeno skutečností, že hormony cestují tělem ve vázaném stavu díky dvěma proteinovým sloučeninám, globulinu a albuminu. Dokud jsou molekuly hormonů vázány, nemohou na tělo vytvářet žádný účinek.
Po provedení testů na hladinu testosteronu odpověď ukazuje dvě hodnoty. Pokud je celkový ukazatel vysoký a existuje málo volných mužských hormonů, pak to znamená nízkou hladinu samotné látky. Koncentrace testosteronu je vyjádřena v nanogramech na decilitr krve (ng / dl).
Následující ukazatele jsou považovány za normální hladiny hormonů u mužů:
- Celkový testosteron je 270-1070 ng / dl.
- Volný testosteron je 9-30 ng / dl nebo 2 až 3 procenta z celkové koncentrace.
Jak vidíte, rozsah normálních hodnot je poměrně velký a vše závisí na samotném člověku. Abyste pochopili způsoby, jak zvýšit hladinu mužského hormonu, musíte pochopit důvody poklesu jeho koncentrace. Prvním krokem je stanovení hladiny obecné formy testosteronu, estrogenů, LH a FSH, globulinu a také progesteronu s prolaktinem. Všechny tyto hormonální látky jsou schopné ovlivnit obsah testosteronu v těle.
V průběhu studií bylo zjištěno, že u mužů mladších 40 let s koncentrací volného testosteronu pod 400 mg / ml se mohou objevit příznaky nedostatku látky. S věkem se rychlost produkce všech hormonů snižuje a po 40 letech mohou nastat problémy, pokud hladina testosteronu klesne pod 300 ng / dl.
Vraťme se však k problematice zvýšení koncentrace mužského hormonu. Nejjednodušší způsob, jak tento problém vyřešit, je očividně použití anabolických léků. Tuto metodu však nebudeme zvažovat, protože je vhodná především pro profesionální sportovce. Konverzace se zaměří pouze na přírodní metody zvyšování hladiny mužského hormonu.
Strava
Výživa člověka do značné míry určuje jeho pohodu. Jídlo může být skvělý způsob, jak zvýšit a udržet normální koncentraci mužských hormonů. Nyní vám řekneme, jak můžete tento problém vyřešit pomocí sacharidů a tuků. Určitě víte, že tyto dvě živiny jsou dnes aktivně „obviňovány“z epidemie obezity.
Bez nich však tělo nebude moci fungovat normálně. Tuky se podílejí na mnoha biochemických procesech, například na obnově buněčných struktur, udržování citlivosti na inzulín, a právě z nich se syntetizuje mužský hormon. Když ostře omezíte množství tuku ve vaší stravě, pak se všechny tyto reakce zpomalí.
Odborníci na výživu doporučují, aby dospělý člověk konzumoval denně tuky v množství 20 až 30 procent energetické hodnoty denní stravy. Zároveň mějte na paměti, že tato rada platí pro lidi se sedavým životním stylem a nízkou svalovou hmotou. Například muž s tělesnou hmotností 80 kilo, který se nevěnuje sportu, spálí za celý den zhruba dva tisíce kalorií. Na základě výše diskutovaných doporučení by měl každý den zkonzumovat 45 až 80 gramů tuku. Pokud pravidelně cvičíte, pak se váš energetický výdej výrazně zvýší, ale neměli byste zvyšovat množství tuku. Podle výsledků výzkumu k uspokojení potřeb těla stačí konzumovat 0,3 gramu tuku na každé kilo suché hmotnosti po celý den.
Tělesné cvičení
Cvičení může výrazně zvýšit hladinu testosteronu, ale dělat to správně je zásadní. Nejlepší volbou pro muže je silový trénink. Kardio cvičení může snížit hladinu testosteronu a zvýšit hladinu kortizolu. To však neznamená, že absolutně nepotřebujete aerobní trénink - hlavní věcí je nepřehánět to.
Základní cvičení má nejsilnější účinek na produkci mužských hormonů. Ve skutečnosti, pokud trénujete pro sebe a nepřemýšlíte o účasti v soutěžích, pak je ve svém programu použijte pouze. Vaše hodiny by navíc měly mít vysokou intenzitu. Pokud se vrátíme k aerobní aktivitě, pak můžeme doporučit vysoce intenzivní intervalový trénink. To vám pomůže shodit přebytečný tuk a také zvýšit hladinu testosteronu.
