V tomto článku se dozvíte, jak zhubnout při zachování svalové hmoty. Obsah článku:
- Proces oxidace tuků
- Kde se ukládá tuk?
- Jak rychle spalovat tuky
Nejprve se zaměříme na obnovu metabolických cest, protože se zabývají přeměnou tuku na energii při zachování svalů. Přirozeně se jedná o dlouhodobou práci, takže v ideálním případě musíte začít s implementací doporučení zhruba týden před zahájením diety.
Proces spalování tuků lze přirovnat k pravidelnému tréninku, protože celý rok pracujete na nárůstu a odlehčení svalů. Postup odstraňování tuku by měl být považován za stejný strach. V případě, že problému budete věnovat náležitou pozornost, bude během diety mnohem snazší zničit tuk.
Mluvili jsme dříve o přeměně tuků na palivo. To tedy zdaleka není nejvhodnější zdroj pro intenzivní svalové kontrakce. Naším hlavním cílem je připravit svaly na produktivní oxidaci tuků, a to i v klidu.
Faktem je, že svaly jsou nejvhodnějším místem pro oxidaci, jinak může být tuk přeměněn na nadváhu. Kromě toho může být nedostatečná příprava svalů na oxidaci první příčinou obezity. Když vaše svaly uspějí v těchto transformacích, uvolní triglyceridy pro palivo po celý den.
Současně zůstane hladina svalového glykogenu a bílkovin nezměněna, to znamená, že bude uložena. Díky tomu můžete výrazně zvýšit intenzitu tréninků, bez ohledu na zvláštnosti stravy.
Proces oxidace tuků
Hlavním úkolem intramuskulární oxidace je vytvoření ATP potřebného pro svalovou funkci. Vlákna typu II spoléhají na uhlohydráty jako hlavní zdroj paliva a v důsledku toho postrádají mitochondrie.
Situaci zhoršuje zvyk kulturistů konzumovat nápoje obsahující sacharidy. Pokud hladina těchto látek v krvi prudce stoupne, svaly automaticky začnou přeměňovat tuk na energii. Funkce spalování tuků se nakonec zpomalí a metabolické cesty přestanou správně fungovat.
Výše uvedená nuance však neznamená, že uhlohydráty negativně ovlivňují tělo sportovce. Naopak přispívají k nabírání svalové hmoty. Pokud jsou tyto látky pravidelně přijímány během tréninku, tlačíte svaly, aby používaly sacharidy k uspokojení energetických potřeb. Souběžně s tím ztrácejí svou jedinečnou schopnost spalovat tuky.
Pamatujte si: eliminaci tuků a nabírání svalů představují zcela odlišné procesy, které mají nepřímý vztah. V případě, že se vám snadno podařilo získat požadovaný objem hmoty, vůbec to neznamená, že stejně snadno dokončíte sušení. Od přírody se hubení sportovci potýkají s naprosto opačnými výzvami v oblasti přírůstku hmotnosti.
Kde se ukládá tuk?
Profesionální kulturista by se měl obávat dvou oblastí ukládání tuků. Nejproblematičtější je akumulace mezi svaly a kůží - to je známý podkožní tuk.
Tuk uvnitř svalu je druhým projevem tukových depozit, tento typ je vyhrazen ve formě svalových triglyceridů. V přítomnosti podkožního tuku zůstává jeho malé množství, aby proniklo do svalové struktury. Hladina podkožního tuku bude nižší, pokud je množství intramuskulárních triglyceridů řádově vyšší.
U obezity je hladina intramuskulárních triglyceridů velmi vysoká. Stejný obraz je pozorován u určitých typů diabetu. Po celá desetiletí se vědci snaží pochopit, proč je zvýšená koncentrace tuku uvnitř svalu pro diabetiky atypická, zatímco tuk je pozitivní složkou pro kulturisty.
V průběhu let se objasnil důvod takové výrazné nesrovnalosti. Svaly mají dva způsoby zadržování tuku. První metoda je nezdravá, kdy jsou triglyceridy svalem zcela absorbovány, druhá je zdravá, kdy se svalový tuk nachází téměř v blízkosti mitochondrií. V druhém případě tuk umožňuje svalům přijímat energii, která je zodpovědná za dlouhé kontrakce svalu.
Jak rychle spalovat tuky
K dosažení sportovních cílů je považováno za chytrou možnost poslat tuk do rezervy uvnitř svalů. Ne vždy to ale funguje a nejčastěji se přeměňuje na podkožní tuk. Pokud by se vše vyvíjelo podle prvního scénáře, lidské tělo by nebylo tučné a svaly se vždy zdály objemné. Můžete přimět tuk, aby se pohyboval uvnitř svalu, a ne kolem, jako tomu bylo dříve. Díky tomuto procesu bude postava vypadat úžasně.
Existuje další výhoda udržování tuku pouze uvnitř svalů. V závislosti na množství tuku v dané oblasti kolísá také rychlost metabolismu. Následně to ovlivní výdej energie během cvičení. Odborníci se shodují, že tyto akce jsou skutečné, ale dnes neexistuje úplný výklad tohoto jevu.
Nejpravděpodobnějším vysvětlením je, že podkožní tuk vás zahřeje a zabrání jeho úniku. Jeho funkcí je izolovat a udržovat teplotu pro vaše tělo. Když je hladina podkožního tuku nízká, teplo z vašeho těla odejde rychleji. Tělo proto bude muset pracovat tvrději, aby si udrželo standardní tělesnou teplotu.
Videa na spalování tuků:
[media =
