Chcete nabrat svalovou hmotu a poskytnout svému tělu zdravé tuky? Pak si přečtěte článek, v něm se seznámíte s nejoblíbenějšími ořechy a jejich účinkem na tělo. Určitě drtivá většina vyznavačů aktivního a zdravého životního stylu slyšela o prospěšných vlastnostech tuků omega-6 a omega-3. Faktem je, že tyto látky se nutně musí dostat do těla nejen sportovců, ale i obyčejných lidí.
Na základě toho následuje zcela logická otázka: jaké produkty obsahují tyto tuky? Předně v oříšcích. Proto má smysl analyzovat hlavní výhody ořechů a zjistit, zda jsou opravdu tak užitečné.
Mandle - výhody pro sportovce
Mandle jsou neuvěřitelně zdravý produkt. Obsahuje mnoho užitečných proteinů - tvoří 18%. Mandle navíc neobsahují uhlohydráty, proto jsou nepostradatelným prvkem stravy diabetiků.
Kupodivu, ale pro kulturisty je to ještě užitečnější, protože struktura mandlí je ideálním poměrem bílkovin a tuků. Po jeho konzumaci pocit hladu okamžitě zmizí, je stanovena kontrola nad hladinou cukru, nemluvě o skutečnosti, že kvůli zvýšenému odběru cholesterolu se provádí další podpora cév.
Mandle navíc obsahují bílkoviny, vitamíny skupiny E a řadu užitečných prvků, zejména železo, hořčík, zinek, vlákninu, draslík, vápník. Sportovci, kteří netolerují laktózu, mohou použít mandle jako zdroj všech výše uvedených látek. To platí zejména ve světle skutečnosti, že výzkum stále častěji zaznamenává špatnou absorpci vápníku z mléčných výrobků.
Mandle mají vysoký obsah kalorií, ale navzdory tomu je odborníci na výživu aktivně používají v procesu vytváření zdravé stravy pro hubnutí. Tento ořech dokáže ovládat chuť k jídlu a pomáhá tlumit hlad. Nedávné studie ukázaly, že lidé, kteří do svého jídelníčku zařazují ořechy, zejména mandle, mají mnohem nižší hmotnost než ti, kteří je nemají. V Číně se mandle používají v medicíně ke snížení zánětů a křečí a často se používají jako tonikum. Mandle by měly být přítomny v každodenní stravě sportovců a těch, kteří dodržují přísnou dietu.
Existuje také mandlová pasta; zachovává si užitečnost celých ořechů. Existuje ale více variant použití pasty. Při výběru takového produktu je důležité věnovat pozornost složkám obsaženým ve směsi: měla by být přítomna pouze jádra ořechů, teprve pak může být výrobek považován za dietní. Při výrobě by se neměl používat olej, cukr a voda.
Proč jsou arašídy užitečné?
Arašídy nejsou oříškem, jak se mnohým zvyklo věřit, ale semenem bylinné rostliny patřící do čeledi bobovitých. Arašídové máslo je základem stravy profesionálního sportovce. Stojí za zmínku, že arašídy jsou během kurzu považovány za nepostradatelné pro získání hmoty.
Arašídové máslo je zdrojem bílkovin, i když je v arašídech o něco méně než v mandlích. Ale obsahuje vitamíny E a B3, stejně jako hořčík a arginin. Nezapomeňte na vlákninu.
Arašídové máslo má obrovské množství kalorií - přesně to, co je potřeba pro hromadný zisk. Profesionální kulturisté ji zařazují do svého jídelníčku i v rámci přípravy na soutěž. Ve Spojených státech amerických jsou těstoviny považovány za dietní a jsou předepisovány pro léčbu kardiovaskulárního systému.
Nutela je jedinou společností zabývající se výrobou přírodního arašídového a mandlového másla, která je k dispozici obyvatelům post-sovětského prostoru. Chcete -li koupit originál, budete muset navštívit vegetariánské obchody. Pokud si takový výrobek koupíte v supermarketu, pak bude obsahovat cukr nebo máslo, a to je pro vás nepřijatelné. Arašídové máslo si můžete vyrobit sami.
Budete potřebovat arašídy, protože jsou základním jídlem. Je třeba ho smažit, poté rozemlít, aby bylo mletí co nejjemnější - na tom bude záviset konzistence výsledné hmoty. Pokud se vám podaří umlít na minimum, pasta bude měkká. Ale doma budete muset přidat malé množství rostlinného oleje, bez něj bude pasta suchá.
Proč jsou vlašské ořechy užitečné
Tato matice je nejběžnější a nejlevnější. Ale stejně jako jeho bratři je bohatý na bílkoviny. Asi šedesát procent ořechu tvoří tuk. Zbytek je věnován vitamínům skupiny A, E, B, P a C. Vlašský ořech je bohatý na draslík, hořčík, železo, jód a vápník. Zvláštní pozornost si zaslouží fosfor, protože je hlavním pomocníkem pro hladké fungování lidského mozku v procesu duševní činnosti.
Ořech je pro profesionální sportovce nepostradatelný. Má pozitivní vliv na vnitřní orgány, jmenovitě na játra a srdce, které jsou při používání produktu posíleny. Tento oříšek může dokonce uvolnit nervové napětí. Pokud jste ve stresu, snězte tucet vlašských jader.
Piniové oříšky - výhody
Tento typ ořechu je velmi obtížné pěstovat v letní chatě, ale stojí za to vyzkoušet. Protože toto je malý zlatý důl nenahraditelných látek pro lidské tělo. Charakteristickým rysem piniových ořechů je, že kyselina linolová je obsažena v tuku ořechů. Je také bohatý na bílkoviny a ve složení aminokyselin se zvyšuje hladina argininu.
Pokud mluvíme o vitaminech, pak existuje značné množství vitaminu B, který je zodpovědný za normalizaci nervového systému, zlepšuje složení krve a ovlivňuje růst těla jako celku. Jsou přítomny minerály jako měď, kobalt a zinek. Hlavní výhodou piniového ořechu je snadno stravitelná konfigurace vitamínů a minerálů.
Lískový ořech - výhody
Pokud porovnáme lískové a vlašské ořechy, pak se liší ve složení. Lískové ořechy obsahují malé množství bílkovin, ale přítomny jsou vitamíny provitaminu A a B. Tento druh ořechů je bohatý na stopové prvky, jako je draslík, vápník, železo, hořčík, měď a fosfor.
Podobné vlastnosti jsou považovány za faktor, že lískové ořechy jsou považovány za potravu pro mozek. Orientální medicína věří, že lískové ořechy mají sílu drtit ledvinové kameny. Takový oříšek si proto ve vašem jídelníčku vždy najde své místo.
Výhody kešu ořechů
Pojďme se podívat na nejnovější členy rodiny ořechů. Upozorňujeme na vaše oblíbené pistácie a kešu. Díky výzkumu je známo, že obsahují standardní sady vitamínů a minerálů. Kešu se od pistácií liší přítomností vitaminu B6 - obsahují stejné množství tohoto prvku jako v hovězích játrech.
Pistácie bojují s kily navíc, stejně jako mandle. A pro silnější pohlaví je to vynikající produkt pro zvýšení potence. Kešu se od svých příbuzných liší značným přísunem sacharidů, proto jej nelze připsat dietním výrobkům. Navzdory skutečnosti, že jeho použití je pro nás nežádoucí, kešu se aktivně používají v obchodních směsích. Proto je nutné o tom vědět.
V lékařství se kešu skvěle hodí k léčbě bolestí zubů a každý ví, že je to nejhorší druh bolesti. Ořech obsahuje látky, které bojují s bakteriemi, které ničí zubní sklovinu. V zemích, kde je mnoho jedovatých hadů, tento ořech působí jako protijed.
V supermarketech najdete těstoviny a celé kešu, první možnost lze snadno a snadno aplikovat na chléb. Tento zástupce je často součástí koktejlů a omáček.
Tento produkt lze konzumovat syrový jako svačinu nebo jako doplněk k snídani nebo obědu. Nezapomeňte na všechny druhy pokrmů, kde je hlavní složkou, stimulantem chuti, ořech. Toto téma si ale zaslouží samostatnou diskusi.
Poté, co jsme analyzovali rodinu ořechů, můžeme dojít k závěru, že tyto produkty musí být přítomny ve stravě každého člověka, zejména mezi profesionálními sportovci.
Video o výhodách ořechů:
