Jak vybrat správnou sportovní výživu pro dívky, aby si vytvořila atraktivní postavu a nevybudovala svaly jako chlapi? Stále více dívek začíná navštěvovat fitness centra a chtějí vypadat ještě atraktivněji. To je určitě skvělé, ale je důležité, aby sport tělu neublížil. Hlavním úkolem většiny žen při fitness je bojovat s nadváhou a dívky začínají aktivně snižovat energetickou hodnotu stravy a používat různé doplňky, které nejsou vždy užitečné.
Například spalovače tuků vám nepochybně pomohou urychlit procesy lipolýzy, ale musí být používány moudře. Dnes si povíme, jaký druh sportovní výživy pro ženy bude užitečný a účinný. Dozvíte se také, jak tyto doplňky správně používat.
Sportovní cíle pro ženy
Pokud se dívka začala věnovat fitness výhradně za účelem udržení formy a zlepšení zdraví, pak nebude potřebovat sportovní výživu. V této situaci by měly být třídy klidné, aby se dokázaly udržet ve formě. Tohoto cíle můžete dosáhnout bez použití jakýchkoli doplňků. Výjimkou jsou pouze komplexy mikroživin, které se stále vyplatí užívat.
Když je ale úkolem začínajícího sportovce zbavit se přebytečných kil nebo nabrat svalovou hmotu, pak je situace úplně jiná. Abyste dosáhli svého cíle v krátké době, musíte dodržovat následující pravidla:
- Vytvořte v těle energetický deficit.
- Upravte svůj jídelníček tím, že se vzdáte škodlivých potravin.
- Provádějte pravidelné lekce.
- Dávejte pozor na pitný režim.
- Chraňte svaly před zničením a zbavte se pouze tukové hmoty.
Pokud budete dodržovat tato pravidla, budete nejen schopni řešit přidělené úkoly, ale také neublížit tělu. V tomto případě budete také potřebovat sportovní výživu pro ženy, protože s pomocí doplňků bude pro vás dosažení cíle mnohem snazší. Zároveň byste měli pochopit, že sportovní výživa je pouze doplňkovým nástrojem pro řešení vašich problémů.
Nejlepší sportovní výživa pro ženy
Výběr sportovní výživy pro ženy je přísně individuální záležitostí. Každá dívka, která sportuje, chce vyřešit své vlastní problémy a záleží na tom, jaké druhy sportovní výživy vám budou užitečné a od kterých by se mělo upustit.
Dnes se hodně mluví o sportovních doplňcích a většina dívek zná jejich jména. Dívky nejčastěji používají karnitin, spalovače tuků, proteinové směsi, gainery, předtréninkové komplexy a glutamin. Ve většině případů nebudete potřebovat předtréninkové doplňky, spalovače tuků, gainery a kreatin.
Komplexy před cvičením jsou navrženy tak, aby zvýšily vitalitu a energetický potenciál těla. Většina těchto doplňků obsahuje kofein a další látky, které nejsou tělu prospěšné. Pokud chcete získat podobný efekt, pak je lepší vypít šálek přírodní kávy před začátkem lekce.
Spalovače tuků jsou dnes velmi populární, protože vám mohou pomoci zhubnout mnohem rychleji. Pokud však neplánujete vystupovat a děláte jen pro sebe, pak byste tuto sportovní výživu pro ženy neměli používat. Pamatujte, že spalovače tuků jsou účinné doplňky měnící endokrinní systém. Věřte mi, tohle vůbec nepotřebujete.
Gainery jsou pro muže velmi účinným způsobem získávání hmoty, ale dívky by je měly používat pouze tehdy, když jsou přirozeně štíhlé a nemohou nabrat svalovou hmotu. U ostatních dívek nedoporučujeme gainery, protože kvůli vysokému obsahu sacharidů v nich mohou nastat problémy s tukovou hmotou. Kreatin není pro ženy nebezpečnou formou sportovní výživy a má zvýšit fyzické parametry. Stejně jako u přírůstků hmotnosti může být kreatin prospěšný pouze pro hubené ženy. Také byste si měli pamatovat, že tento doplněk je schopen zadržovat tekutinu v těle a bude pro vás obtížné dosáhnout požadované úlevy při jeho používání.
Zde jsou doplňky, které byste neměli používat, ale nyní zvážíme typy sportovní výživy, které dívky potřebují.
Proteinové směsi
Tento typ sportovní výživy pro ženy je nutností. Už jsme řekli, že při hubnutí musíte chránit své svaly před rozpadem, a k tomu jsou potřeba proteinové doplňky. Užíváním před a po tréninku tělo nebude potřebovat aminy a nebude muset ničit svalovou tkáň.
Výrobci sportovní výživy dnes vyrábějí několik typů proteinových doplňků, které se liší nejen zdroji proteinových sloučenin, ale také obsahem této živiny. Pokud navštívíte obchod se sportovními potravinami, uvidíte v nich proteinové izoláty, koncentráty a hydrolyzáty.
V hydrolyzátu je obsaženo maximální množství proteinových sloučenin a toto číslo se pohybuje od 95 do 99 procent. Izolát obsahuje o něco méně živin, konkrétně 85 až 95 procent. V koncentrátu je zahrnuto minimální množství bílkovin - od 65 do 85 procent.
Pokud jde o zdroje bílkovin v doplňcích, jsou to syrovátka, vejce, sója, maso, hrášek atd. Doporučujeme používat kasein a syrovátkové bílkoviny. Vaječné bílkoviny mohou být také velmi účinné, ale jejich cena je poměrně vysoká a ne každá dívka se rozhodne je koupit. Dává smysl konzumovat syrovátkový protein před / po tréninku a kasein - na noc a s dlouhými pauzami mezi jídly.
BCAA
Je to také velmi zdravá a zcela bezpečná sportovní výživa pro ženy. BCAA je směsí tří aminů - leucinu, izoleucinu a valinu, kombinovaných 2 ku 1 ve prospěch těch prvních. Ne nadarmo jsme ve složení doplňku zmínili určitý poměr aktivních složek, protože právě v tomto případě bude pro vás nejúčinnější.
Tyto látky nelze v těle syntetizovat, a to je hlavní důvod potřeby suplementace. Konzumací BCAA zvýšíte vytrvalost a budete schopni v krátké době potlačit katabolické procesy. BCAA by měly být přijaty v pěti gramech před začátkem, po dokončení a během tréninku.
Karnitin
Výše jsme řekli, že byste se měli pokusit vyhnout výkonným spalovačům tuků. Karnitin je látka, která může urychlit procesy lipolýzy bez poškození těla. Tato látka byla dříve považována za amin, ale nyní ji většina vědců klasifikuje jako látku podobnou vitamínům.
V těle je karnitin transportem mastných kyselin a dodává je do mitochondrií, kde probíhají oxidační reakce doprovázené uvolňováním energie. Aditivum není schopno ovlivnit rychlost procesů redukce tukových tkání, ale díky své transportní funkci je mírným spalovačem tuků. Užívejte doplněk 20 minut před začátkem tréninku v množství pěti gramů. Měli byste také pamatovat na to, že karnitin může být účinný pouze v kombinaci s řádně organizovaným tréninkovým procesem.
Glutamin
Glutamin je vysoce prospěšná forma sportovní výživy pro ženy. Tento amin vás může povzbudit, zlepšit náladu a zlepšit účinnost vašeho imunitního systému. To platí zejména v zimě, kdy je naše tělo napadeno různými patogenními mikroby. Pokud budete používat glutamin jako prostředek k prevenci nachlazení, pak užívejte jednu čajovou lžičku prášku dvakrát denně po celý den. Přísadu můžete rozpustit v čaji. Pokud si všimnete příznaků onemocnění, dávka by se měla zdvojnásobit.
Je třeba také poznamenat, že omega tuky a komplexy mikroživin mají velký význam pro udržení zdraví. Současně poznamenáváme, že tyto dva doplňky jsou nezbytné nejen pro sportovce, ale i pro obyčejné lidi. Omega tuky mají pozitivní vliv na práci srdečního svalu a také zlepšují stav pokožky. Mikroživiny se aktivně účastní téměř všech biochemických reakcí a jsou také životně důležité pro vaše zdraví.
TOP 10 nejlepších sportovních doplňků pro ženy:
