Přečtěte si o stravě odbornice na výživu Eleny Malyshevy. Jakých výsledků lze dosáhnout touto dietou. Základní dietní pravidla, ukázkové menu a video. Pro ty, kteří nevědí, kdo je Elena Malysheva, je lékařka, odbornice na výživu a moderátorka televizního programu „Život je zdravý!“a „zdraví“. Narozen 13. března 1961. A tady vám povíme o její nádherné a účinné dietě na hubnutí, které se říká Malysheva dieta.
Chcete -li získat úspěšný výsledek ze stravy Eleny Malyshevy, musíte dodržovat její jednoduchá pravidla ve výživě, a to: snížit množství kuchyňské soli a potravin, které obsahují živočišné a rostlinné tuky. Není nutné úplně odmítnout druhé, může to jen poškodit tělo, ale je nutné snížit používání na minimum.
Také, jako u každé jiné diety, přední lékař klade důraz na úplné vyloučení ze stravy (nebo její minimalizaci, pokud není možné zcela odmítnout):
- cukr v jakékoli formě, včetně pečiva;
- výrobky z mouky;
- káva;
- alkohol v jakékoli dávce.
Jak dlouho vydrží výsledek Malyshevovy diety? 1-2 roky jsou hlavní výhodou této metody hubnutí. Zde lze přidat ještě jednu výhodu: neškodnost hubnutí a minimální stres na těle. Právě tato plánovaná strava Eleny Malyshevy může překvapit nejen krásnou postavou, ale také zlepšením pohody.
„Sezení“na této dietě trvá 2–3 měsíce, k dosažení nejvyššího výsledku je potřeba právě tak dlouhé období. Podle televizní moderátorky je její dieta schopná spalovat tuky, což umožní zhubnout 4 až 6 kg za měsíc.
Před zahájením diety Malysheva musíte znát a dodržovat tři základní pravidla, která vám pomohou dosáhnout úžasného výsledku.
Hlavní tři pravidla stravy Eleny Malyshevy:
První pravidlo: nehladovět
Nejdůležitějším pravidlem je, že byste nikdy neměli hladovět! Odtud také motto diety - „Chcete -li zhubnout - musíte jíst.“Je lepší jíst trochu čtyřikrát až pětkrát denně každé 2-3 hodiny, než třikrát do selhání. Do těchto pěti jídel denně musíte zahrnout 3 hlavní jídla a 2 další (oběd a odpolední čaj pouze ovoce). Přibližný režim jídla by měl být následující:
- Snídaně - 8 hodin ráno;
- Druhá snídaně - 10 hodin;
- Oběd - 12-13 hodin;
- Odpolední svačina - 16-17 hodin (volitelně);
- Večeře 18-19 hodin.
Druhé pravidlo: množství jídla
Jak je napsáno na hlavním webu televizního moderátora (www.dietamalyshevoy.ru) - druhé tajemství hubnutí je v jedné sklenici. To znamená, že množství přijaté potravy by nemělo překročit 250 gramů sklenice. Tak je sestavena strava. To je nezbytné, aby se snížilo množství jídla spotřebovaného žaludkem. Přirozeně není možné okamžitě snížit množství jídla, to vše se provádí po dobu 5-10 dní.
Pokud je vaše práce spojena se zvýšenou aktivitou, mělo by se zvýšit množství jídla, nemůžete přivést tělo k vyčerpání. Ženě v den, který nevede příliš aktivní životní styl, stačí nasytit tělo 1200 kilokaloriemi. Nyní na internetu existuje dostatečný počet online kalkulaček, které pomohou určit požadované množství kcal denně pro vaše pohlaví, věk a váhu. Dále zbývá pouze sestavit správné menu pro dietu Malysheva.
Třetí pravidlo: voda je důležitější než jídlo
Každý den musíte vypít dva litry obyčejné nesycené, ne slané a ne sladké vody. Jedná se o 8 sklenic o objemu 250 ml. Je to voda, která zajišťuje normální trávení a dobrou stolici. Nepijte hodně vody - nezhubnete! Také obvykle kvůli pocitu hladu přijímáme pocit žízně. K tomu stačí vypít sklenici vody hodinu nebo půl hodiny před jídlem. Jednou denně (nejlépe ráno) musíte vypít sklenici zeleného čaje bez cukru.
Přibližné menu Malyshevovy diety:
- Snídaně: ovesné vločky vařené ve vodě, nízkotučném jogurtu, kefíru nebo jogurtu.
- Oběd: 2 mandarinky (1 pomeranč) nebo jedno velké jablko (nebo dvě malá).
- Večeře: vařené ryby (kuřecí nebo krůtí) se zeleninou (brokolice, mrkev, květák).
- Odpolední svačina (volitelně): jablko nebo pomeranč nebo dvě mandarinky.
- Večeře: zeleninové saláty, vařené vejce, banán (zjistěte si obsah kalorií v banánu).
Toto bylo ukázkové menu, které nenapsala Elena Malysheva. Její krabice s jídlem na jeden měsíc stojí 12 000 rublů plus 2 000 rublů za doručení. Další podrobnosti najdete na jeho oficiálních webových stránkách (uvedených v textu výše). Zda se vyplatí kupovat speciální produkty nebo ne, je na vás.
