Ženské tělo je skutečné umělecké dílo. Ale aby to vyvolávalo jen obdivné pohledy, je nutné to napumpovat. Dnes si povíme, jak napumpovat zadek. Koneckonců je to krásný elastický zadek, který je předmětem zvýšené pozornosti všech, bez výjimky, zástupců silnějšího pohlaví. Druhý bod vyžaduje zvláštní pozornost každé dívky. Pokud máte pocit, že je tato technika obtížná, udělejte si domácí úkol. Naučte se každý večer kompetentně dřepovat bez použití projektilu. Cítíte napětí v každém svalu nohou a hýždí. Teprve potom můžete pochopit, jak dochází k účinku na svalovou tkáň. Nenoste v posilovně příliš velkou váhu. Pro začátek trénujte s prázdným barem.
Dřepy: technika provádění
Mužské dřepy se výrazně liší od dřepů ženských. Silná polovina lidstva pumpuje kvadricepsy a ženy zaměřují svou pozornost na hýždě. Proto jsou dřepy pro každou skupinu jiné. Na technice provedení záleží, jinak můžete být z výsledku zklamaní. A očividně jste kvůli tomu nepřišli do posilovny!
Abychom techniku pochopili přesněji, popišme si, jak fungují jednotlivé části těla. To usnadní učení se teorii a její kompetentní přenos do praxe:
- Záda by měla být rovná. Přirozené vychýlení je zachováno v bederní oblasti. Jednoduše řečeno, břicho je dopředu, zadek je zpět. Pokud máte pocit, že v podřepu není udržován ohyb, pak stojí za to snížit hmotnost na hrazdě. Nejste ještě připraveni držet tolik liber na svých ženských ramenou. V opačném případě nejenže nedosáhnete požadovaného výsledku, ale také poškodíte páteř. Při podřepu jsou přípustné mírné zatáčky dozadu. To může snížit napětí na páteři, ale účinek zůstává stejný. Ale neměli byste zaokrouhlovat záda.
- Kolena také vyžadují pozornost. Během dřepů by neměli překročit hranici ponožek. Zatáhněte hýždě více dozadu. V počáteční fázi to bude docela obtížné provést. Sportovci doporučují umístit pod zadek nízkou stoličku (pozor na vysoké židle). Nyní musíte sedět na této stoličce, a proto budete muset unést hýždě.
- Nohy vypadají směrem ke kolenům. Umístěte je co nejširší - tato poloha zvýší zátěž hýžďových svalů. Nejlepší je umístit je širší než je výška ramen. Podpatky nevycházejí z podlahy. Bude to těžké, ale můžete. Pamatujte, že toto je cena, kterou musíte zaplatit za bezkonkurenční zadek.
- Hlava by měla být rovná. Podívejte se do dálky, ale nespouštějte oči na podlahu. Správně dýcháme - nádech při dřepu, výdech při návratu do výchozí polohy.
- Sestupujte pomalu, rychlost v tomto případě není racionální. Musíte si dřepnout hluboko. Mužům se doporučuje, aby nepřekračovali horizont. U žen je ale všechno jinak. Čím hlouběji dřepnete, tím lepší bude účinek na hýždě.
- Sledujte amplitudu. Když jdete nahoru, nevytahujte kolena úplně. V opačném případě takové zatížení kloubů způsobí nepříjemné důsledky.
Před cvičením se nezapomeňte rozcvičit. Zahřejte svaly tím, že si několikrát dřepnete bez závaží s prázdnou tyčí. Mezi tělo a tyč můžete uvolnit ručník, abyste uvolnili tlak. Ne honte velké váhy, hlavní věcí v této záležitosti je vytrvalost a čas.
Video o tom, jak napumpovat zadek dívky v tělocvičně a doma:
