Zjistěte, jaká sportovní výživa musí být zahrnuta v jídelníčku dívky a jak vybrat správné sportovní jídlo jako dárek pro vaši přítelkyni. Před odpovědí na otázku, jaký druh sportovní výživy dát dívce, stojí za to určit hodnotu těchto doplňků. V důsledku toho zúžíme kruh a bude mnohem snazší vybrat dárek. Bohužel pro mnoho dívek je potřeba dodržovat při dietě určitou dietu obdobou půstu. To je úplně špatně, protože cílů, které si stanovíte, ve výsledku nedosáhnete.
Správný výživový program pro aktivní dívku by měl být chápán jako vyvážená strava obsahující zdravé potraviny. Musíte si pamatovat, že aktivní sport zahrnuje zvýšené požadavky na zásobování těla energií. Pokud nedostane všechny důležité živiny, pak v jeho studiu nedojde k žádnému pokroku.
Jak správně sestavit výživový program pro fyto-dítě?
Při sestavování výživového programu musí dívky nutně vzít v úvahu vlastnosti svého těla. Pojďme se zabývat těmi hlavními podrobněji:
- Téměř všechny biochemické reakce v ženském těle probíhají ve srovnání s muži o 20 procent pomaleji - příroda zajistila, aby ženské tělo mělo v případě těhotenství vždy přísun živin. U mužů je navíc svalová hmota výrazně vyšší, což také ovlivňuje rychlost metabolismu.
- Rychlost metabolismu do značné míry závisí na hormonálním pozadí - estrogeny přispívají k akumulaci tukových zásob, na rozdíl od testosteronu.
- Během menstruačního cyklu se nálada zhoršuje a zvyšuje se riziko konzumace nezdravých jídel.
Soustředit se na tyto vlastnosti těla dívek a měla by být dieta. Samozřejmě musí být do těla dodávány všechny makro a mikroživiny, což může být obtížné, pokud se používá pouze jídlo. Bohužel každý rok se jejich kvalita jen zhoršuje. K odstranění tohoto problému byla vytvořena sportovní výživa. Současně poznamenáváme, že fyto-děti se mohou obejít bez přísad. Vše závisí na úkolech, které si stanoví. Pokud chcete vědět, jaký druh sportovní výživy dát dívce, studujte vlastnosti hlavních typů doplňků.
Jakou sportovní výživu by měly dívky používat?
Kulturističtí muži aktivně využívají sportovní výživu. A často, aniž bychom vůbec chápali, k čemu je ta či ona přísada potřebná. Sportovní výživa samozřejmě pomůže k pokroku, ale dívkám stačí použít jen pár doplňků.
Protein
Tento typ doplňku je založen na proteinových sloučeninách, které jsou zase tvořeny aminovými řetězci. Protein je pro tělo nezbytný k řešení různých problémů, například má stavební, plastové, transportní a další funkce. Pokud má tělo nedostatek této živiny, bude nejen obtížné růst svalů, ale také se zhorší práce mnoha systémů. V obchodech se sportovními potravinami dnes najdete následující druhy proteinových doplňků.
Mléčný
Tento druh proteinových sloučenin lze rozdělit na dva typy. První je syrovátka. Má vysokou míru asimilace, atraktivní náklady a může být účinný při řešení různých problémů. Druhým typem mléčné bílkoviny je kasein. Na rozdíl od syrovátky je tělem zpracováváno po dlouhou dobu. Měl by být použit před spaním nebo během dlouhých přestávek mezi jídly.
Vejce
Používá se jako reference a všechny ostatní bílkoviny se porovnávají s vaječným bílkem. To je dáno vysokou mírou stravitelnosti a také kompletním profilem aminu. V porovnání se syrovátkovým proteinem má však vaječný protein vyšší náklady.
Zelenina
Tento typ bílkovin je vhodný především pro sportovce, jejichž tělo nedokáže zpracovat laktózu, nebo pro vegetariány. Nejoblíbenější rostlinnou bílkovinou je sója. Pomůže vám zhubnout a díky vysokému obsahu fytoestrogenů je ideální pro dívky. Stravitelnost doplňku je však nízká a profil aminu není zdaleka ideální. Hráškový protein může být užitečný i pro fyto miminka, protože díky jedinečnému složení aminů pomáhá urychlit syntézu růstového hormonu.
Doplňky aminokyselin
Již jsme řekli, že všechny proteinové sloučeniny jsou složeny z aminů. Když konzumujeme bílkoviny, tělo je nejprve rozloží na aminy, ze kterých pak syntetizuje ty bílkoviny, které nejvíce potřebuje. Možná vás napadlo, že tento druh sportovní výživy není nutný, protože aminy se do těla dostanou po konzumaci bílkovin.
Doplňky aminokyselin však mají vysokou míru absorpce a v určitých situacích mohou být velmi prospěšné. V první řadě mluvíme přímo o lekci nebo o čase těsně před jejím začátkem a po dokončení. Nejoblíbenějšími doplňky aminokyselin jsou BCAA. Ačkoli popularita jednotlivých aminů je také vysoká.
Kolagen
Tuto proteinovou sloučeninu v lidském těle lze nazvat jednou z hlavních. Posuďte sami - kolagen slouží k obnově pojivových tkání. Kůže, chrupavky, vazy, šlachy - vše obsahuje kolagen. Zvláště zajímavý pro dívky bude určitě zmínka o kůži. Zcela správně, pokud v těle není nedostatek této látky, pokožka bude hladká a pružná.
Spalovače tuků
Účel používání tohoto druhu sportovního jídla lze snadno uhodnout podle jeho názvu. Poznamenáváme, že všechny spalovače tuků jsou rozděleny do několika skupin:
- Termogenika - urychlit metabolické procesy, zvýšit tělesnou teplotu o několik stupňů, stimulovat nervový systém, potlačit chuť k jídlu a zvýšit vytrvalost.
- Blokátory živin - inhibují aktivitu enzymů nezbytných pro zpracování tuků a sacharidů. Výsledkem je, že tyto živiny nejsou zcela stráveny, se všemi následnými důsledky.
- Blokátory kortizolu - zpravidla jsou to silná antikatabolika a zpomalují procesy liponeogeneze.
- Karnitin - přírodní látka, kterou tělo syntetizuje. Hlavním úkolem karnitinu je dodávka mastných kyselin uvolňovaných z tukových tkání do mitochondrií. Kromě toho bylo prokázáno, že látka má schopnost zlepšit práci srdečního svalu.
Jak správně používat sportovní výživu?
Pokud se rozhodnete zjistit, jaký druh sportovní výživy dát dívce, pak bude nyní snazší se rozhodnout, protože jsme omezili kruh "žadatelů". Abyste však z jakéhokoli doplňku získali maximum, musí být konzumován správně. Protože většina dívek navštěvuje fitness centra, aby bojovala s obezitou, měla by být zvláštní pozornost věnována spalovačům tuků.
Na druhou stranu, při odpovědi na otázku, jaký druh sportovní výživy dát dívce, nebudou tyto doplňky nejlepší volbou. Dívka se může jednoduše urazit, protože věří, že nejste s její postavou spokojeni. Pojďme si však promluvit o spalovačích tuků, respektive o pravidlech jejich používání.
Doplňky stravy obsahující termogeniku jsou nejčastěji na bázi guarany, synerfinu, kofeinu, extraktu ze zeleného čaje a extraktu z kajenského pepře. Jak jsme již řekli, tyto látky přispívají ke zrychlení metabolických procesů a také zvyšují účinnost. Termogenní spalovače tuků lze konzumovat maximálně dvakrát denně.
Ráno to lze provést asi 30 minut před začátkem prvního jídla a večer pouze před začátkem cvičení. Navíc je nelze vzít později než pět hodin před spaním. Je to dáno schopností termogeniky stimulovat nervový systém. Protože reakci těla na jakoukoli novou látku nelze předvídat, doporučujeme používat spalovače tuků v minimálních dávkách. Při absenci vedlejších účinků je lze zvýšit.
Dalším typem spalovačů tuků budou lipotropika. Jejich hlavním úkolem je urychlit odbourávání tuků, normalizovat játra a také koncentraci inulinu. Mohou být také použity maximálně dvakrát během dne, ale doba použití není svázána s denní dobou.
Mezi blokátory živin se nejčastěji používají doplňky na bázi chitosanu. Tato látka na sebe váže tuky a brání tělu v jejich zpracování. Vezměte si doplněk čtvrt hodiny před jídlem, ale vyhněte se tučným jídlům. V opačném případě mohou být problémy s prací trávicího systému.
Jaký druh sportovní výživy dát dívce - užitečné tipy
Poté, co jsme se zabývali hlavními typy doplňků používaných sportovci, jsme také zdůraznili ty, které mohou být užitečné pro fyto-dítě. Pokud se rozhodnete zjistit, jaký druh sportovní výživy dát dívce, pak vám pomohou naše užitečné tipy. Začněme těmi nejchutnějšími doplňky. Většina fitness dětí odmítá sladkosti kvůli krásné postavě. Pokud má vaše přítelkyně napjatý rozvrh a velmi jí chybí čas na vyřešení všech záležitostí, pak stojí za to podpořit její tělo.
Abyste pokročili, musíte se vyhnout pocitu hladu. Nyní existuje mnoho doplňků, které lze použít místo plného jídla. Nejchutnější z nich je však sportovní bar. V obchodech se sportovními potravinami jsou prezentovány v poměrně širokém sortimentu, ale pro vás jsou vhodné pouze ty, které obsahují minimální množství tuku a cukru.
Kromě složení byste při výběru energetických tyčí měli věnovat pozornost výrobci. Výběrem známé značky si budete jisti kvalitou produktu. Věříme, že to bude dobrý dárek pro aktivní dívku, která má rozvrh minut po celý den.
Proteiny jsou další skvělou volbou. Poznamenali jsme, že tento doplněk je univerzální a může být použit nejen pro získání hmotnosti, ale také během období hubnutí. Syrovátkové bílkoviny by měly být použity před začátkem tréninku a po jeho skončení. Kasein vám pomůže vyhnout se hladu, což je nesmírně důležité. Pomalé bílkoviny byste měli konzumovat před spaním nebo během dlouhých přestávek mezi jídly.
Neméně cenným darem může být komplex mikroživin. To platí zejména v podzimním jarním období, kdy je v těle obzvláště pociťován nedostatek vitamínů. Nyní mnoho výrobců vyrábí speciální komplexy určené pro ženské tělo. Nejoblíbenější mezi nimi jsou Opti-Women. Můžete však darovat doplněk od jiného výrobce, ale i tak je vhodné zaměřit se na produkty určené přímo pro dívky.
Další podrobnosti o tom, jakou sportovní výživu pro dívky zvolit, naleznete níže:
