Zjistěte, jaká zranění trápí profesionální kulturisty na konci jejich atletické kariéry a jak se vyhnout vážným zraněním. Mnoho lidí věří, že kulturistika není kontaktní sport, a proto jsou zranění vzácná. Ale to je mylná představa, protože to zahrnuje kontakt a boj. Pouze místo lidského rivala musíte bojovat železem, které neodpustí chyby.
Měli byste se pokusit snížit riziko zranění na minimum. I když pojistit se proti nim nebude fungovat. I sebemenší zranění může výrazně zpomalit postup. Pokud soutěžíte, pak všechny vaše plány mohou být zmařeny kvůli poškození. Zranit se mohou nejen začátečníci, ale i zkušení stavitelé. Dnes vám pomůžeme pohlížet na kulturistiku jako na nebezpečný sport.
Hlavní příčiny úrazů v kulturistice
Nesprávná metodika výuky
Nedostatek disciplíny a tréninkových schémat, nesprávně sestavený tréninkový program jsou některé z hlavních příčin možného zranění. Zkuste cvičit pod dohledem zkušeného trenéra. Pokud v hale, kterou navštívíte, instruktor není schopen poskytnout přesné odpovědi na vaše otázky, pak je lepší změnit místo školení. Pokud začnete zvládat nový pohyb, pak vždy začněte s hmotností střely, se kterou můžete v jedné sadě provést minimálně 20 opakování. Nejprve musíte důkladně zvládnout techniku a teprve poté začít postupovat s váhou.
Porušení tréninkových metod
Pokud zanedbáte princip konzistence v průběhu zátěží, pak je velmi pravděpodobné, že se poškodíte. Podle dostupných statistik z tohoto důvodu sportovci utrpí 40-70 procent zranění. Měli byste striktně dodržovat zvolený tréninkový plán a nespěchat ze strany na stranu. Při sestavování tréninkového programu je velmi důležité vzít v úvahu velké množství různých faktorů, například věk, velikost struktury kosti, úroveň technické a fyzické zdatnosti atd. Tato skupina by také měla zahrnovat nedostatek rozcvičení. Díky ní připravíte tělo na nadcházející mocnou práci a velmi často právě nedostatek rozcvičení způsobuje zranění. V tomto případě by mělo být provedeno obecné a speciální zahřátí. V prvním případě prováděním různých švihových pohybů, ohybů, skoků atd. Připravíte celé tělo na následný trénink. Pokud bylo zahřátí dobré, budete se mírně potit a zvýšíte průtok krve.
Před každým základním pohybem, který je součástí vašeho programu, se provádí speciální rozcvička. Proveďte jednu nebo dvě sady s 50 procenty vašich maximálních a maximálních opakování. Sportovci jsou často přesvědčeni, že rozcvička jim jen vezme čas, který lze věnovat základnímu tréninku. Čím ale byla vaše rozcvička horší, tím větší bylo riziko zranění, jehož uzdravení může trvat podstatně více času a peněz.
Porušení bezpečnostních opatření v hale
S těmito důvody souvisí asi 20 procent zranění, která sportovci utrpěli. Před návštěvou posilovny byste se měli ujistit, že veškeré vybavení a sportovní vybavení v ní je v dobrém technickém stavu. Při zahájení prací na bloku vždy zkontrolujte kvalitu kabelů a spolehlivost zátek. Při dřepu používejte speciální obuv a vzpěračský pás.
Postupně začnete pracovat s velkými váhami, v takovém případě byste měli zvážit použití obvazů. Současně byste během tréninku neměli nosit obvazy ani opasek, protože stahují cévy a zhoršují průtok krve. V hale je také nutné udržovat nejjednodušší pořádek. Právě palačinky rozházené po zemi velmi často způsobují zranění.
Nedostatek vzdělávací práce se sportovci
Procento zranění z těchto důvodů se pohybuje od 8 do 15. Nyní je konverzace primárně o nedostatku disciplíny. Přišel jsi sem studovat, ne mluvit. Po tréninku můžete také komunikovat v šatně. Trenér musí návštěvníkům neustále vštěpovat etiketu, aby nedošlo ke zranění.
Další informace o prevenci zranění v kulturistice naleznete v tomto videu:
[media =
