Zjistěte tajnou technologii, jak se i ta nejkřehčí dívka může naučit tlačit na podlahu na úrovni profesionálního kulturisty. Ženám se obvykle říká slabší pohlaví a fyzicky to platí. Psychologickou stabilitou jsou však dívky výrazně nad muži. Všechny ženy chtějí mít atraktivní postavu. Toho lze dosáhnout pravidelným cvičením.
Silovým tréninkem zatraktivníte hýždě, zvednete prsa a zhubnete. Musíte to prostě chtít a rozhodnout se, kde budete trénovat - doma nebo v tělocvičně. Samozřejmě to pro vás bude zpočátku těžké. Obzvláště obtížné pro dívky je zvládnout techniku kliky. Dnes vám řekneme, jak se naučit dělat kliky pro dívku.
Obecné informace o klikách
Ve sportovní terminologii se tomuto pohybu obvykle říká flexe-extenze paží v leže. Jedná se o základní pohyb, protože zahrnuje několik svalových skupin.
Změnou polohy paží můžete přesunout důraz zátěže na požadované svaly. Pokud jsou dlaně širší než úroveň ramenních kloubů, pak hlavní zatížení padá na střední a horní část prsních svalů. Při užším nastavení paží (na úrovni ramenních kloubů nebo užších) funguje spodní část hrudníku a triceps.
Současně, bez ohledu na to, jak dáte ruce, všechny svaly budou fungovat, ale pouze míra jejich účasti na cvičení je odlišná. A kliky jsou určené k tréninku svalů hrudníku, delt a tricepsů. Všimněte si, že čím výše jsou nohy umístěny, tím aktivněji budou delty vstupovat do práce. Kromě svalů zmíněných výše padá zátěž i na břiše s dolní částí zad. Je možné použít svislé kliky, ale toto je poměrně složitý pohyb a zatím o něm nebudeme mluvit. Existuje mnoho možností pro kliky. Ale nejprve musíte pochopit, jak se naučit tlačit na dívku.
Jak se naučit dělat kliky?
Pokud se rozhodnete naučit se dělat kliky, zkuste sérii pohybů. Pokud se ukáže, udělejte více než pět opakování, pak jste v pořádku a můžete klidně pokračovat v tréninku. Pokud dokážete udělat méně než pět opakování, pravděpodobně máte problém.
Celý proces zvládnutí pohybu se skládá z několika fází. Pokud nemůžete provést pět a více opakování, musíte začít od první fáze, jinak přejděte přímo do třetí. Pokud máte potíže s absolvováním kterékoli z fází, pak nebuďte mazaní a pracujte na tom, dokud ji plně neovládnete.
- Fáze 1. V první fázi se dívka musí naučit, jak dělat kliky ze zdi. Jedná se o velmi lehký pohyb a bez ohledu na to, jak jste fyzicky silní, bude „na rameni“. Musíte si sednout ke zdi a opřít se o ni dlaněmi. Poté začněte ohýbat ruce a čelo se dotýkejte zdi. Začněte ve vzdálenosti od zdi, která odpovídá délce vašich natažených paží. Pokud můžete snadno udělat 15 opakování, pak ustupte o 0,5 metru a pohyb opakujte. Pokud zde nemáte žádné problémy, jste připraveni přejít do druhé fáze. Také byste si měli pamatovat, že nohy by se měly pohybovat společně s pažemi. Děláte kliky, ne ohyby.
- Fáze 2. Pojďme váš úkol trochu zkomplikovat. Chcete-li to provést, musíte udělat kliky s důrazem na kolenní klouby. To je mnohem jednodušší než klasická verze, když je podpora na nohou. Když jste si vzali oporu vleže, musíte si kleknout a provést pohyb. Pokud jste zvládli 20 opakování, měli byste přejít do třetí fáze. Už jste si všimli, že učíme dívku dělat kliky od jednoduchých po těžké. Jedině tak lze dosáhnout pokroku.
- Fáze 3. Nyní se musíte naučit, jak dělat kliky na jakémkoli objektu, může to být židle, lavice atd. Můžete si snadno všimnout podobnosti provedení této fáze s první fází, ale pohyb bude obtížnější. Položte ruce na předmět, který vám vyhovuje, a dělejte kliky. Pokud dvě desítky opakování nezpůsobují potíže, pak máte přímou cestu do čtvrté etapy.
- Fáze 4. Nyní musíte provést statické cvičení. Chcete-li to provést, jednoduše zaujměte klikovou polohu, ale zůstaňte v této poloze a neohýbejte ruce. V tomto případě budou všechny vaše svaly napnuté, a když můžete tuto pozici vydržet tři minuty, pak je čas přejít k poslední fázi.
- Fáze 5. Toto jsou téměř úplné kliky, ale ne tak docela. Při ležení dávejte důraz na ruce a pomalu se spouštějte. Spusťte hrudní koš co nejníže a pak se spusťte úplně na zem. Do výchozí polohy se můžete vrátit jakýmkoli pohodlným způsobem, aniž byste se museli tlačit z podlahy. Je důležité si uvědomit, že byste měli vyloučit všechny náhlé pohyby. Pokud jste byli schopni udělat 20 opakování, pak jste připraveni dělat kliky podle všech pravidel. Takže můžete dívku naučit dělat kliky.
Další informace o pěti krocích, které pomohou dívce naučit se dělat kliky. K tomu vám pomůže následující video:
