Tajná technologie, která umožňuje každé dívce dosáhnout vynikajících výsledků při vytahování za 10 dní. Jedním z nejúčinnějších pohybů pro trénink svalů zad a paží jsou přítahy. Ne každá dívka zvládne toto cvičení. Dnes se dozvíte, jak se naučit vytahovat dívku.
Výhody přítahů
V první řadě byste si měli pamatovat, že trénink by měl být co nejpestřejší. To neznamená, že musíte v jedné lekci provést velký počet pohybů. Stačí je pravidelně měnit, aby si tělo nemohlo zvyknout na zátěž. To je jedna z výhod.
Ačkoli dnes mluvíme o tom, jak se naučit vytáhnout dívku, ale ne všichni kluci mohou tento pohyb provádět. Pro ně je výhodou shybů kromě výše uvedeného schopnost napumpovat se a stát se v očích žen atraktivnější. A poslední výhodou cvičení je vaše zdraví. Protože pracujete s vlastní vahou, nepřetěžujete tento orgán.
Proč je pro dívky těžší zvednout se?
Ačkoli by dnešní článek měl ukázat, jak se naučit vytahovat dívku, bude zajímavý i pro kluky. Podle dostupných statistik nemůže každý třetí mladík ani jednou zatáhnout. To je zcela nepřijatelné, ale neměli byste zoufat.
Hlavním důvodem, proč nemůžete vytáhnout, je rozhodně lenost. Jen se nechcete naučit, jak tento pohyb dělat. Druhým důvodem je hmotnost lidského těla. Čím více vážíte, tím hůře se zvedáte, protože musíte vynaložit větší úsilí.
V takové situaci musíte nejprve zhubnout. K tomu použijte běhání a jiné silové pohyby. Výsledkem je, že vytvoříte základ pro shyby, připravíte srdce na vysokou zátěž a zbavíte se tuku.
Pokud vaše tělesná hmotnost nepřekračuje normu, pak jsou vaše svaly špatně vyvinuté. Začněte cvičit a změňte způsob, jakým přemýšlíte o výživě. Všimněte si, že někdy existují zdánlivě napumpovaní chlapi, ale také se nedokážou zvednout. Ale při bližším zkoumání této problematiky v tom nenajdete nic zvláštního. Chcete-li provádět shyby, musíte mít procvičenou hrazdu.
Předně se to týká svalové síly a nervosvalových spojení. Při provádění tohoto pohybu musí všechny vaše svaly pracovat ve shodě, a toho je dosaženo také trierováním mozku. Mozek ovládá všechny naše akce, a pokud máte dostatečnou sílu, ale předtím jste nepracovali na hrazdě, pak je docela možné, že se nebudete moci vytáhnout nahoru.
Jaké svaly pracují při přítahu?
Pull-up jsou základní pohyby, což znamená, že do práce je zapojeno velké množství svalů. Jedná se o bicepsy, lat, hrudník, předloktí, abs, triceps.
Změnou úchopu můžete přesunout důraz zátěže na různé svaly. Chcete -li například maximalizovat zatížení bicepsu, měli byste použít zpětný úchop. Tento druh variability lze také přičíst přínosům tohoto cvičení.
Jak se naučit tahat nahoru?
Pokud jste předtím nedělali silový trénink, pak začněte s kliky. To vám umožní připravit svaly tak, aby si zvykly na fyzickou aktivitu. Je také velmi důležité, aby jakákoli vaše činnost začala rozcvičkou. Stačí provádět různé švihové pohyby, dřepovat a protahovat svaly po dobu deseti minut.
Dalším krokem na cestě ke zvládnutí přítahu je správné uchopení. Prsty by měly směřovat k vám a palec se obtáčí kolem spodní části tyče. Při provádění pohybu lze použít několik typů úchopu, ale stojí za to začít s klasickým.
Začátečníci by měli používat negativní opakování. Chcete -li to provést, musíte ho zvednout nad vodorovnou lištu, například pomocí židle. Jakmile dosáhnete výchozí polohy, začněte pomalu sestupovat dolů. Poté se znovu zvedněte do výchozí polohy a proveďte další opakování. V tomto režimu proveďte 3 až 5 opakování, po 5-7 opakováních.
Cvičte každý druhý den, abyste svému tělu poskytli čas na odpočinek. Jakmile ucítíte sílu ve svých rukou, začněte vytahovat obvyklým způsobem. Nejčastěji trvá zvládnutí techniky vytahování několik relací. Mimochodem, rep je považován za platný, když brada stoupne nad úroveň břevna.
Abyste se naučili, jak vytáhnout nahoru desetkrát nebo více, budete muset vynaložit veškeré úsilí. Ale vaší odměnou bude sebeuspokojení a příležitost napumpovat vaše tělo, čímž bude atraktivnější. Většina lidí dnes úplně zapomněla na význam cvičení. V důsledku toho se počet různých nemocí neustále zvyšuje.
Jak se dívka může naučit vytáhnout se nahoru, se dozvíte z tohoto videa:
