Musí kulturista dělat aerobik? Pokud vás takové otázky trápí, pak zjistěte odpověď z vědeckého hlediska. Svaly by měly být objemné a funkční. Pro efektivní spalování tuků je hlavním doporučením vytvořit kalorický deficit. Toho lze dosáhnout snížením příjmu kalorií a cvičením ke zvýšení výdeje energie. To umožní tělu přejít na využití tuku jako zdroje energie. Je třeba mít na paměti, že příliš rigidní dietní výživový program přispěje nejen ke ztrátě tukových zásob, ale také ke snížení svalové hmoty.
Jak víte, svalová hmota přímo ovlivňuje rychlost metabolických procesů: čím menší jsou svaly, tím více se metabolismus zpomaluje. Tato skutečnost naznačuje, že v okamžiku, kdy jste v klidu, tělo spálí méně kalorií. V důsledku toho budete muset konzumovat stále méně jídla, což je velmi obtížné a více než 90 procent lidí nemůže dlouhodobě dodržovat podmínky dietního výživového programu. V tom může pomoci sport, ale existuje jen jedna otázka: co si vybrat - aerobik nebo kulturistika?
Který typ školení je efektivnější?
Většina kulturistů se vyhýbá aerobnímu cvičení, protože věří, že to povede ke ztrátě svalů. Tuto skutečnost potvrzuje velké množství vědeckých experimentů, které dokázaly, že při častém používání kardio zátěže nebo při jejich vysoké intenzitě se přírůstek hmotnosti zastaví.
Nejlepší možností v této situaci je kombinace nízkokalorických výživových programů a silového tréninku. Současně by kardio zátěže měly být zařazeny do tréninkového programu v rozumných mezích.
Vědci byli velmi dlouho přesvědčeni, že kardio cvičení dokonale stimuluje proces lipolýzy. Za prvé, tento předpoklad byl založen na skutečnosti, že kardio cvičení efektivněji zvyšuje metabolismus ve srovnání se silovým tréninkem. Silový trénink využívá k získání energie tělu anaerobní procesy, mezi které patří především glykogen. Tato látka se hromadí ve svalové tkáni. Kyslík je potřebný ke spalování tuků, protože lipolýza je založena na oxidačních reakcích, jejichž tok není možný bez kyslíku. Kardio cvičení mohou poskytnout takovou příležitost.
Ale protože v klidu masa svalů ovlivňuje rychlost metabolických procesů, stále je to silový trénink, který vypadá účinněji v boji proti tukům. Skutečnost, že silový trénink je pro získávání hmoty účinnější než kardio cvičení, není zpochybňována.
Ukazatele přírůstku svalové hmoty přímo závisí na intenzitě tréninku, tj. čím vyšší intenzita, tím větší zisk. Silový trénink proto musí být tvrdý a pouze v tomto případě můžete dosáhnout požadovaného výsledku.
Proč kardio ničí svaly?
V průběhu vědeckého výzkumu bylo zjištěno, že kardio cvičení je velmi účinné při normalizaci fungování srdce a cévního systému. Na druhé straně to vede ke zvýšení obecné vytrvalosti člověka. Tato skutečnost naznačuje, že musíte často trénovat, ale příliš se neunavit. Protože srdeční choroby jsou příčinou velkého počtu úmrtí, nejsou výhody kardio tréninku zpochybňovány.
Kulturisté ale nemají rádi aerobní cvičení a tento typ tréninku využívají pouze v rámci přípravy na soutěž, aby se zbavili přebytečného hromadění tuku. To je zcela oprávněné, protože jsme již výše řekli, že kardio zátěže přispívají ke zrychlení lipolýzních procesů.
Nadměrné nadšení pro boj s tukem však vede sportovce do stavu přetrénování. Kardio stres je pro tělo formou stresu a v reakci na něj spouští různé obranné mechanismy. Jedním z nich je zrychlení produkce kortizolu, o kterém vědci zjistili, že ničí svalovou tkáň.
Současně se zvýšením hladiny kortizolu v těle klesá koncentrace anabolických hormonů, včetně mužských. Pro kulturisty je tento druh rovnováhy velmi špatný. To vede nejen ke svalové atrofii, ale také přispívá k akumulaci tělesného tuku.
V průběhu jedné z nedávných studií také vědci stanovili další faktor, který při používání kardio zátěže přispívá ke snížení hladiny testosteronu. Testovaná zvířata byla vystavena třem hodinám kardia po dobu pěti dnů po dobu jednoho týdne, což vedlo k významnému poklesu koncentrace testosteronu.
Tato skutečnost je dána produkcí velkého množství volných radikálů, což je spojeno s vysokou spotřebou kyslíku při aerobním cvičení. Za normálního fungování je tělo schopné samo bojovat s volnými radikály. Ale s kardio zátěží už toho není schopen.
V průběhu této studie bylo také zaznamenáno poškození buněk varlat, způsobené také vysokou hladinou volných radikálů. Samozřejmě ne vše, co se stane zvířatům, se stane v lidském těle. U lidí byl však pozorován pokles hladiny mužského hormonu s vysokou kardio zátěží. Bylo zjištěno, že po hodině aktivního aerobního cvičení hladina kortizolu výrazně stoupá.
Můžeme tedy říci, že hodinový kardio trénink kulturistům docela stačí. To umožní urychlit proces lipolýzy a zároveň se vyhnout destrukci svalové hmoty při katabolických reakcích.
Když mluvíme o tom, co si vybrat - aerobik nebo kulturistika, volba je zcela zřejmá. Pro účinný boj s tuky je nutné použít silový trénink, do tréninkového programu zavést mírné množství aerobní aktivity.
Pro kombinaci kardio tréninku a kulturistiky se podívejte na toto video:
