Proč není možné vyhnout se postupu zátěží? Odhalte tajemství velkých šampionů pro pumpování velkých svalů v kulturistice. Těžké váhy jsou klíčem k úspěchu. Abyste dosáhli cílů stanovených pro sportovce, je nejefektivnější způsob práce s velkými váhami. Ale i když to vědí, někteří sportovci záměrně snižují laťku pro své vlastní požadavky, aby se vyhnuli těžkému tréninku.
Pravděpodobně si plně neuvědomují, že to je právě ta síla, která čeká na okamžik osvobození. Když k tomu dojde, život sportovce se dramaticky změní. Tvrdým tréninkem se zlepšuje fungování všech tělesných systémů, aktivuje se mozek, normalizuje se hormonální rovnováha, zvyšuje se metabolismus a srdce pracuje lépe.
Dnes se podíváme na 6 důvodů, proč používat při tréninku těžké váhy, a možná poté si začnete pro sebe stanovovat více globálních cílů.
Růst síly
Pokud má člověk velkou sílu, je schopen vyřešit mnoho životních problémů. S dostatečnou silou vaše postava rychle získá požadovaný vzhled. Síla ovlivňuje všechny sportovní výkony.
Rychlost spalování tuků také závisí na síle, protože na tom závisí syntéza hormonů. Toto tvrzení platí nejen pro muže, ale i pro ženy. Díky indikátorům vysoké síly se metabolismus zrychlí a je pro vás mnohem snazší udržet si postavu.
Síla vám dodá sebevědomí a bude vás motivovat k řešení vyšších výzev. Ke zvýšení síly je však zapotřebí hodně tvrdé práce. Neměli byste se spokojit s málem, když můžete hodně dosáhnout.
Zlepšení tvaru těla a získání svalové hmoty
Svaly hrají v životě každého člověka velkou roli a není to jen o schopnosti zvedat závaží. Svaly jsou také dalším obranným mechanismem, který chrání páteř před poškozením. Nezapomeňte na možnost vytvoření krásné postavy, kterou si pak díky vysokému metabolismu snáze udržíte.
Svaly také posilují imunitní mechanismy těla. Vědci dokázali dokázat, že velká svalová hmota přispívá k boji proti rakovině a také posiluje strukturu kočky. To vás zase spolehlivě ochrání před velkým množstvím onemocnění kloubů a kostí. Snižuje také riziko cukrovky, nadváhy a srdečních chorob.
Krásná postava se snáze vytváří a udržuje
Je mnohem obtížnější dosáhnout krásné postavy pomocí nízko-opakovacích cvičení s nízkou hmotností než pomocí těžkého tréninku. To je způsobeno skutečností, že pro vytvoření krásné postavy musí být splněny dvě podmínky:
- Zbavte se podkožního tuku;
- Zvětšete velikost svalových buněk a vytvarujte postavu.
Nejúčinnějším způsobem boje s tukem je trénink s velkými váhami.
Kardio cvičení nejsou tak účinná a také vedou ke ztrátě svalové hmoty. To zase sníží váš metabolismus a ztěžuje udržení tělesné hmotnosti.
Účinné spalování tuků
Mnoho lidí mylně předpokládá, že kardio je nejefektivnější způsob boje s tukem. Hlavním důvodem tohoto předpokladu je, že aerobní cvičení spálí více kalorií. V boji proti tuku však není důležitý jen tento indikátor, ale také ne tolik. Důležitější jsou procesy, které v těle probíhají po absolvování tréninku.
Po silovém tréninku se energie spotřebuje mnohem rychleji než po kardiu. Důvodem je potřeba obnovit mikrodamage svalové tkáně. Také po tréninku odolnosti se aktivuje hormonální systém, což také přispívá ke zvýšení metabolismu a účinné lipolýze.
V jednom experimentu vědci zkoumali účinky lehké a středně těžké práce na ženy. Výsledkem bylo, že bylo prokázáno, že při provádění dvou jízd po 8 opakováních a při použití hmotnosti 70% 1RM. Ve srovnání s lehkým tréninkem bylo během jedné hodiny spáleno více kalorií. Druhá skupina, která používala lehký trénink, provedla dvě sady po 35 opakováních po 1 opakování v každé sérii.
Zvýšené sebevědomí
Začínající sportovci se mylně domnívají, že během tréninku nemohou použít velkou váhu. Většina z nich si je jistá, že nejprve je třeba se zbavit podkožního tuku, po kterém bude možné pomocí kardio zátěží udržovat stálou tělesnou hmotnost. Většina dívek má k silovému tréninku negativní vztah, protože se bojí, aby jejich postava vypadala jako mužská.
Všechny tyto předpoklady jsou zcela nepravdivé. Každý člověk může použít větší váhu, než předpokládá. Práce s nízkou hmotností vám nic nedá a můžeme říci, že zkrátka budete ztrácet čas, aniž byste ze cvičení dosáhli jakýchkoli efektů. Pokud jde o dívky a mužskou postavu, toho nelze dosáhnout bez steroidů. Každý člověk má genetický limit svalové hmoty, nad který jednoduše není možné přirozeným způsobem získat. A pumpovat velké svaly zabere hodně času. Pamatujte, že samotné tělo to nedovolí.
Zlepšení práce všech tělesných systémů
Vědci provedli obrovské množství výzkumů účinků silového tréninku na tělo. Při používání velkých vah při tréninku se aktivují speciální části mozku, které při používání malých vah odpočívají. Měli byste také pamatovat na zlepšení průtoku krve, díky čemuž srdce pracuje tvrději. Tento orgán je sval a potřebuje trénink.
Při těžkém silovém tréninku se aktivují všechny systémy, což má na tělo pozitivní vliv.
Další informace o používání těžkých vah najdete v tomto videu:
