Zjistěte, zda trénink odporu škodí vašemu zraku a jak kulturista udržovat zrak. Při sportu, včetně kulturistiky, byste měli vždy pečovat o své zdraví. Ve skutečnosti to je důvod, proč lidé navštěvují fitness centra. Předpokládá se, že silná fyzická aktivita negativně ovlivňuje zrak. Dnes se vám pokusíme co nejpodrobněji sdělit, jak spolu kulturistika a vize souvisí.
Tento článek bude zajímavý a užitečný pro sportovce různých úrovní tréninku. Všichni naprosto dobře chápeme, že ve sportu mohou kromě pozitivních účinků nastat i ty negativní. Pokud se o výhodách sportu obecně a kulturistiky zvlášť mluví téměř na každém „rohu“, pak se možné negativní důsledky mohou utišit.
Neuděláme to a povíme vám o všem, co souvisí s kulturistikou a vizí. Aby bylo vše snazší porozumět, stojí za to začít s prací zrakových orgánů.
Struktura a práce orgánů vidění
Oko je komplexní optický systém, který připomíná čočku fotoaparátu. Díky tomu můžeme vizuálně vnímat asi 85 procent informací o světě kolem nás. Nebudeme se zabývat lékařskými termíny, protože to je zcela zbytečné. Již jsme poznamenali, že systém lidského vidění se podobá fotografickému objektivu, a budeme jej zvažovat z této polohy:
- Sítnice je tenký film a je jakousi matricí citlivou na světlo.
- Zornice se nachází ve středu duhovky a funguje jako bránice.
- Objektiv je náš „objektiv“.
- Sklera je skořápka celé oční bulvy. Být jeho tělem.
Vizuální systém navíc zahrnuje dráhy a určitou část mozku zvanou zraková kůra. Právě tyto dva prvky vizuálního systému jsou zodpovědné za analýzu přijatých informací, které vstupují do mozku z oka ve formě nervových impulzů.
Kromě toho je nutné zmínit mechanismy oční bulvy, které by měly zahrnovat slzný mechanismus, motorické svaly, sliznici a oční víčka. Pokud mluvíme o vztahu mezi kulturistikou a zrakem, pak nás svaly, které nám umožňují pohybovat oční bulvou, zajímají nejvíce. V každém oku jich je šest (2 šikmé a 4 přímé svaly). Díky těmto svalům můžeme otáčet oční bulvou v libovolném směru a také fixovat svůj pohled na požadovaný bod v prostoru.
Kulturistika a vize: dopad cvičení
Když pracujeme se závažími, a zejména v základních pohybech, tlak očí se dramaticky zvyšuje. To je negativní faktor, který může způsobit oční onemocnění, jako je glaukom. Při této nemoci není tekutina v oční bulvě schopna vytékat podle potřeby.
Nezaznamenali jsme přítomnost trabekulární sítě v oční bulvě - malé nádoby, které fungují jako drenážní trubice. Při častém zvyšování očního tlaku, což je glaukom, dochází k ucpání těchto „trubiček“, což vede k porušení oční diety.
Tekutina v oční bulvě se postupně hromadí a působí na zrakový nerv. V důsledku toho odumírají nervové buňky a vlákna, což může dokonce způsobit úplnou ztrátu zraku. Nebezpečí vzniku glaukomu je, že tato nemoc nemá žádné příznaky. Pokud se nemoc začala vyvíjet, pak se o ní kromě speciálního vyšetření nemáte jak dozvědět.
Na základě všeho výše uvedeného můžeme bezpečně říci, že každá událost, která zvyšuje oční tlak, může způsobit rozvoj glaukomu. Dívky jsou samozřejmě méně ohroženy, protože k řešení zadaných úkolů nejčastěji používají kardio zátěž. Dívky ani při posilování nepracují s velkými váhami, což nezpůsobuje tak silné zvýšení tlaku v očích.
Výsledkem je, že všichni siloví sportovci jsou cíleným publikem pro rozvoj glaukomu. Pravděpodobně víte, že při silových pohybech nemůžete zadržet dech. Právě zvýšení tlaku očí v tuto chvíli je důvodem, proč byste měli během cvičení pečlivě sledovat svůj dech. Je vědecky dokázáno, že zadržování dechu při fyzické námaze má negativní vliv na orgány vidění. Skupina brazilských vědců tento problém konkrétně studovala. Během experimentu jeho účastníci prováděli tlaky na lavičce v poloze na břiše. Vědci měřili tlak v jednom oku v době zadržování dechu a v druhém normálně. V důsledku toho vědci zaznamenali, že u 90 procent subjektů se tlak oka během zadržování dechu zvýšil o 4,3 milimetrů rtuti.
Ale při používání kardio zátěže a provádění izokinetických cvičení je tlak očí výrazně snížen. Pamatujete si, že jsme mluvili o fitness dívkách? Vědci zjistili, že pokud zvýšíte srdeční frekvenci o čtvrtinu normální úrovně, pak se oční tlak rozhodně sníží. Je tedy možné doporučit a během masového zisku provést jednu nebo dvě krátká kardio sezení během týdne. To pomůže neutralizovat negativní vztah mezi kulturistikou a vizí.
Můžete vyléčit glaukom kulturistikou?
Zjistili jsme, že kulturistika a vize spolu úzce souvisí a za určitých podmínek mohou siloví sportovci vyvinout onemocnění, jako je glaukom. V tomto ohledu může vyvstat spravedlivá otázka - co dělat, pokud byl diagnostikován glaukom. Pokud je situace obtížná a nemoc postupuje, měli byste rozhodně odmítnout provádět těžká cvičení pro získání hmoty. Abyste situaci nezhoršili, přejděte na lehký trénink, který pomáhá udržovat získanou hmotu.
Také u vážného onemocnění může pomoci operace. Pokud není vše tak špatné, zkuste speciální oční kapky. Složení těchto léků by mělo zahrnovat antagonisty alfa-adrenergních receptorů, beta-blokátory, analogy látky prostaglandin, inhibitory karboanhydrázy. Můžete také doporučit snížit spotřebu kávy a zeleného čaje. Vědci ukázali, že při neustálém používání těchto nápojů oční tlak překračuje normu o několik milimetrů rtuti.
Jakých cviků se vyvarovat při problémech se zrakem?
Pokud máte krátkozrakost, dalekozrakost nebo jiné problémy se zrakem, měli byste při sestavování tréninkového programu vzít v úvahu tento bod. Již jsme zjistili, že spojení mezi kulturistikou a vizí může mít negativní směry a absolutně nemusíte zhoršovat stávající problémy. Abyste toho dosáhli, měli byste úplně opustit nebo provádět následující pohyby maximálně jednou týdně:
- Lavice tlačí hlavou dolů (negativní sklon).
- Mrtvý tah.
- Leg press pomocí stroje.
- Stiskněte na vodorovné lavici.
- Dřepy.
- Naklápěcí tyčové tyče.
Největší účinek na zvýšení tlaku oka mají pohyby prováděné v poloze na zádech. To je způsobeno tokem velkého množství krve do mozku a zvýšením krevního tlaku. Pokud toto doporučení ignorujete, důsledky mohou být velmi závažné.
Způsoby, jak zlepšit vidění v tělocvičně
Pro posílení zraku byste měli jíst potraviny obsahující živiny, které mají pozitivní vliv na zrakový systém. Nejprve mluvíme o antioxidantech. Pravděpodobně víte, že nejsilnějšími látkami v této skupině jsou vitamíny C a E. Pomáhají nejen tělu účinně bojovat s volnými radikály, ale plní i další funkce.
Například vitamín C pomáhá normalizovat průtok krve, což zlepšuje kvalitu výživy tkání. Ovoce jako kiwi, citron, pomeranče atd. Jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C. Tučné druhy ryb jsou bohaté na vitamín E. Měli byste také užívat komplexy vitamínů a minerálů, abyste se vyhnuli nedostatku důležitých mikroživin. Z minerálů pro orgány vidění je primárně užitečný zinek. Tato látka se nachází v červeném mase, ústřicích, ovsu a pšenici.
Omega mastné kyseliny v kombinaci s vitamíny A a D mohou také zlepšit výkonnost zrakového systému a zlepšit výkonnost mozku. Všechny tři tyto látky se nacházejí v lososu. Pravidelnou konzumací česneku můžete normalizovat průtok krve a zlepšit výkonnost svého imunitního systému. Tento výrobek obsahuje velké množství síry, což zvyšuje pružnost očních čoček i jejich pevnost.
Zvažte hořkou čokoládu, která je silným zdrojem antioxidantů a flavonoidů. To vám umožní chránit kapiláry oční bulvy a zvýšit pevnost čočky. Různé plody jsou velmi užitečné pro celý organismus, včetně orgánů zraku. Například špenát a kapusta obsahují látky, které vám také pomohou zlepšit zrak. Všichni sportovci vědí, že vaječný bílek je vynikajícím zdrojem aminů nezbytných pro růst svalové tkáně. Ne každý však ví, že vejce obsahují také zinek, zdravé tuky a vitamíny. Mnozí si z dětství pamatují, že borůvky jsou velmi užitečné pro posílení zraku. Toto bobule obsahuje speciální látku - antokyanosid, která přímo ovlivňuje zrakovou ostrost. Nezapomeňte na terapeutická cvičení pro oči.
Další informace o vlivu fyzické aktivity na zrak najdete v tomto videu:
