Zjistěte, co říkají vědci o výhodách tréninku pro vaši pokožku a jaké sporty zvolit, abyste maximalizovali účinek. Každý ví, že mírná fyzická aktivita podporuje zdraví, ale otázka, jak cvičení ovlivňuje stav pokožky pro mnohé, zůstává nezodpovězena. Právě na toto téma si dnes budeme povídat.
Jak cvičení ovlivňuje vaši pokožku: Výsledky výzkumu
Nebudeme dlouho zdržovat a hned vás budeme informovat, že vědci prokázali přínos sportu pro kůži. Pravidelné školení umožňuje nejen zachovat mladistvost pokožky, ale dokonce vyvolat reverzní reakce, pokud již stárnutí začalo. Není žádným tajemstvím, že s věkem se kůže začíná ochabovat a objevují se na ní vrásky. Tyto změny souvisejí zejména s věkem a jsou spojeny s aktivací změn v různých vrstvách kůže.
Po 40 letech začíná vnější vrstva kůže postupně houstnout, počet kolagenových vláken v ní klesá. To vše vede k tomu, že pokožka je suchá a drsná. Současně začne vrstva pod epidermis ztenčovat. Jeho buněčné struktury odumírají a index pružnosti klesá. V důsledku toho kůže zmatní.
Je třeba si uvědomit, že všechny tyto změny jsou spojeny výhradně s věkem a sluneční ultrafialové světlo s nimi nemá nic společného. Vědci z McMaster University, sídlící v kanadské provincii Ontario, však dokázali prokázat reverzibilitu výše diskutovaných reakcí. Prvními experimentálními subjekty byly myši a vědci uvedli skutečnost, že fyzická aktivita výrazně zpomaluje proces stárnutí. Když byli hlodavci zbaveni možnosti aktivně se hýbat, rychle se stali letargickými, ochablými a plešatými.
Vědci se tam nechtěli zastavit a provedli studii za účasti 29 mužů a žen, jejichž věk byl 20–84 let. Polovina účastníků experimentu byla aktivní a během týdne trénovala alespoň tři hodiny. Zbytek lidí byl usedlý. Po dokončení experimentu vědci zkontrolovali stav kůže na hýždích, aby minimalizovali vliv slunečního ultrafialového záření.
Po prozkoumání kožní tkáně pod mikroskopem vědci zjistili, co by měli mít - u starších lidí vnější vrstva kůže zesílila. Po oddělení vzorků podle fyzické aktivity se však situace vyjasnila. Dokonce i ve věku více než 40 let vypadala kůže u aktivních lidí nejméně o deset let mladší. Slevit samozřejmě nelze ani na další faktory, jako je výživa nebo genetika, které také ovlivňují naše zdraví. V důsledku toho vědci nemohli poskytnout přesnou odpověď na otázku, jak cvičení ovlivňuje stav vaší pokožky?
To vše vedlo k tomu, že experiment pokračoval. Starší účastníci předchozí studie, jejichž stav kůže odpovídal jejich fyziologickému věku, se začali aktivně věnovat sportu. Během týdne proběhly nejméně dvě zhruba hodinová cvičení. Studie trvala tři měsíce, poté byly odebrány nové vzorky kožní tkáně pomocí biopsie.
V důsledku toho se potvrdilo, že pokožka byla omlazená. Podle vědců jde o to, že pod vlivem fyzické námahy se zrychluje průtok krve a do buněk kůže vstupuje více myosinů. Právě tyto látky aktivují procesy obnovy buněčných struktur. Bylo také zjištěno zvýšení koncentrace látky známé jako IL-15. Po fyzické námaze se jeho hladina zvýšila o 50 procent.
Nyní tedy můžeme hovořit o několika faktorech, které přispívají ke zlepšení stavu pokožky pod vlivem fyzické námahy:
- S pomocí silného pocení jsou póry dokonale vyčištěny.
- Zlepšuje se mikrocirkulace krve, což umožňuje buňkám poskytnout velké množství živin a rychle využít toxiny.
- Práce cévního systému je normalizována.
Měli byste si však být vědomi některých nuancí, které mají negativní význam. Během takzvaného „sušení“je tělo silně dehydrované a to je hlavní důvod zhoršení vnější vrstvy pokožky. Profesionální sportovci, kteří jsou nuceni používat rigidní výživové programy, jsou obeznámeni se stavem katabolismu, kdy je tělo samo zničeno kvůli nedostatku dostatečného množství živin.
Pokud plánujete zbavit se přebytečných kil díky přísné dietě, pak myslete na důsledky toho na kůži. V takové situaci je riziko strií extrémně vysoké a pak je bude možné odstranit jen díky kosmetickému salonu.
Jaký sport byste si měli vybrat, abyste zlepšili stav své pokožky?
Dnes má každý člověk právo vybrat si sport, který má nejraději. Nyní se pokusíme odpovědět na otázku, který sport je aktivnější při zlepšování stavu pokožky.
tělocvična
Čím vyšší je zatížení svalů, tím silnější bude reakce těla. Pokud po tréninku cítíte mírné pálení ve svalech, můžete si být jisti, že jste neztráceli čas tréninkem. Silový trénink je pro tělo silný stres, který naléhavě začíná syntetizovat hormonální látky. Poté jsou primárně dodávány do tkání, které byly právě aktivně vycvičeny.
Pomocí silového tréninku je každá žena schopná výrazně zlepšit svůj vzhled. Předně se to týká zvýšení svalového tonusu. Svaly v celém těle jsou napnuté a již neklesají, jako tomu bylo dříve. Pokud pravidelně děláte dřepy, dostatečně rychle si budete moci všimnout, jak zadek získává atraktivní vzhled. Celulitida se navíc ničí pod vlivem hormonů. Připomínáme, že byste se měli vyvarovat vážného vysychání těla. Doporučená délka školení je 45 minut a během týdne stačí provést tři sezení.
Plavání
Tento sport je v některých ohledech nižší než tělocvična, ale v některých ohledech je účinnější. Chcete -li dosáhnout nejlepších výsledků, musíte nejprve plavat vysokou intenzitou. Doporučuje se také střídat různé plavecké styly. V tomto případě budete moci napnout svaly celého těla.
Plavání má navíc pozitivní vliv na lymfatický systém a páteř, odstraňuje z něj negativní stres. Také plavání je vhodnější z hlediska absence negativních účinků na klouby. Jelikož je odtok lymfatické tekutiny zrychlen, jsou různé toxiny a metabolity rychle eliminovány z buněčných struktur všech tkání, včetně kůže.
Jóga
Jóga je dnes velmi populární mezi lidmi, kteří chtějí vypadat dobře. Bohužel vynikajících výsledků lze dosáhnout pouze pod vedením kompetentního specialisty, což je u nás dost velký problém. Často učíme exotické pohyby těla, ne jógu.
Měli byste také pamatovat na to, že rychlejšího tvaru těla lze dosáhnout v posilovně. Již dva nebo tři měsíce po zahájení kulturistiky se objeví první změny na vaší postavě. Připomeňme si, že jóga byla vytvořena za účelem duchovního sebezdokonalování a dokáže se dotknout mnoha aspektů života.
Toto starověké učení nebylo nikdy umístěno pouze z hlediska estetických změn v těle. Nemá smysl popírat, že pravidelné cvičení jógy vede ke zlepšení postavy, ale toto je rychlý dodatečný efekt, a ne samoúčelný pro vyznavače učení.
Salon krásy
Přestože dnes hledáme odpověď na otázku, jak trénink ovlivňuje stav vaší pokožky, bez zmínky o kosmetologii se neobejdete. Bez ohledu na to, jak aktivní jsou vaše cvičení v posilovně, neumožňují dosáhnout požadované rychlosti syntézy látek, jako je elastin, kyselina hyaluronová a elastin. Pokud se po 40 letech rozhodnete najít odpověď na otázku, jak trénink ovlivňuje stav vaší pokožky, pak je to možné pouze v kombinaci s návštěvami kosmetického salonu. Maximálního výsledku lze dosáhnout kompetentní kombinací fyzické aktivity a kosmetických produktů.
Jak cvičení ovlivňuje vaši pokožku: Tipy na cvičení
Pojďme zjistit, jaké kroky musíte udělat, abyste se nemuseli divit, jak cvičení v budoucnu ovlivňuje vaši pokožku.
- Ve třídě se silně potte. Už jsme řekli, že pot pomáhá čistit póry pokožky. Vědci navíc dokázali, že žádný moderní kosmetický přípravek není schopen to dělat efektivněji. V průběhu vědeckého výzkumu bylo také možné prokázat přítomnost antioxidačních vlastností v potu. To mu umožňuje dobře se vyrovnat s akné a dalšími vyrážkami na kůži. Okamžitě bych rád poznamenal, že nemůžete chodit do posilovny s velkým množstvím kosmetiky nanesené na kůži. Tím začne ucpávat póry, protože pokožka začne vysychat. Maximum, co si můžete dovolit, je řasenka a rtěnka. Nezapomeňte, že navštěvujete tělocvičnu, abyste se nesetkali s napumpovanými muži, ale abyste si vylepšili postavu.
- Minimalizujte stresové situace. Stres negativně ovlivňuje všechny orgány a systémy našeho těla, včetně kůže. Nezáleží na tom, zda máte problémy v práci nebo doma, pokožka na ně bude reagovat co nejrychleji. Cvičení bylo prokázáno jako vynikající antidepresivum.
- Průtok krve se zrychluje. Tento pozitivní účinek fyzické aktivity jsme již zmínili. Současně s průtokem krve se zrychluje také metabolismus, což má pozitivní vliv na celé tělo.
- Pohyb je život. Tato prastará lidová moudrost mluví docela výmluvně o tom, jak je tělesná aktivita prospěšná pro tělo. Vědci to potvrdili, ale je důležité to nepřehánět. Nadměrné cvičení může přinést přesně opačné výsledky.
Na pozitivní výsledky po zahájení tréninku nemusíte dlouho čekat. Je důležité si uvědomit, že by měly být pravidelné a zátěž by měla být mírná. Ať už si vyberete jakýkoli sport, je vhodné trénovat pod dohledem kompetentního specialisty, alespoň poprvé. S jeho pomocí si sestavíte správný tréninkový program a naučíte se všechny základní pohyby.
Více o tom, jak sportovní trénink ovlivňuje kůži:
