Zjistěte, jak správně regulovat svůj stav pomocí hormonů, když jste na cestách kvůli sušení nebo nabírání svalové hmoty. Všechny procesy v lidském těle jsou regulovány hormony. Právě na koncentraci a poměru těchto látek závisí naše blaho a vzhled. Mnoho hormonů ovlivňuje tvorbu tukové tkáně i chuť k jídlu. Dnes si povíme o nejčastěji používaných hormonech hladu a sytosti ve sportu. A jak tyto látky mohou ovlivnit tělesnou hmotnost člověka.
Hormony hladu a sytosti u sportovců
Vědci si již dlouhou dobu všimli, že při užívání hormonálních léků lidé začínají hubnout. To nemohlo zůstat bez povšimnutí sportovců, kteří také začali používat hormony k boji s obezitou. Mají různé mechanismy práce, ale všechny pomáhají v té či oné míře bojovat s tuky. Například terioidní hormony zlepšují metabolické procesy.
Náš článek je primárně věnován těmto látkám a měli bychom s nimi začít. Existují dva takové hormony - leptin a ghrelin. Jsou zodpovědné za pocit sytosti a pokud je jejich rovnováha nevyrovnaná, existuje vysoké riziko vzniku obezity. Po jídle v těle se koncentrace glukózy zvyšuje a tělo syntetizuje inzulín, aby jej snížilo.
Jakmile hladina inzulínu dosáhne určité koncentrace, vysílá leptin do mozku, respektive hypotalamu, signál o saturaci. V důsledku toho je potlačena chuť k jídlu. Tato skutečnost zase vede ke snížení syntézy druhého hormonu - ghrelinu. Jak jste již pochopili, ghrelin reguluje náš hlad. Všechny výše uvedené procesy způsobují zpomalení produkce inzulínu.
Jak jsme řekli výše, tělo se snaží udržovat rovnováhu mezi hormony. Dnes vědci s jistotou vědí, že nadváha je do značné míry způsobena nerovnováhou v koncentraci leptinu a ghrelinu. To je způsobeno skutečností, že hypotalamus nemůže včas přijmout signál nasycení a syntéza inzulínu pokračuje.
Pokud se v počáteční fázi nejčastěji vyvíjí obezita kvůli nízké citlivosti těla na leptin, pak se problém zhoršuje a objevuje se inzulínová rezistence. Vysoká koncentrace inzulínu vede ke zvýšení hladiny leptinu, který rozkládá látku zvanou amelin. Tento hormon má funkci regulace produkce glukózy, aby se zabránilo skokům v hladině krevního cukru.
Všechny výše popsané poruchy těla zpomalují metabolismus. V reakci na to se aktivují reakce vytváření nových tukových tkání a nejčastěji v břišní oblasti. Jedním z hlavních úkolů hubnutí lidí je tedy normalizovat rovnováhu ghrelinu a leptinu. Pravděpodobně jste již pochopili důležitost hormonů hladu a sytosti ve sportu.
Ghrelin v regulaci hladu a sytosti ve sportu
Promluvme si o ghrelinu a leptinu podrobněji a začneme první látkou. Je to hormon sytosti, který reguluje energetický metabolismus v těle a signalizuje mozku, aby dokončil jídlo. Koncentrace ghrelinu do značné míry závisí na věku a pohlaví osoby. Například před dvacátým rokem tělo mužů a žen obsahuje 15–26 n / ml, respektive 27–38 n / ml. Jak stárnete, vaše hladina hormonů začíná klesat.
Podívejme se na mechanismus účinku hormonu na hmotnost. Leptin je syntetizován buněčnými strukturami tukových tkání. To naznačuje, že čím více tukových tkání v těle, tím účinnější může být proces hubnutí, protože koncentrace hormonu bude vyšší. Tato skutečnost je spojena s rychlejším hubnutím tlustých lidí ve srovnání s chudými lidmi. Ze stejného důvodu je hubnutí rychlé při použití nízkokalorických výživových programů ve spojení s cvičením. A pak se tento proces zpomalí.
To vše svědčí o vývoji imunity těla vůči leptinu a nemůže do hypotalamu vyslat signál, aby během této doby přestal jíst. Proces lipolýzy tedy nelze obnovit, dokud není rezistence hypotalamu na tento hormon odstraněna.
Zde jsou některé z hlavních důvodů, proč hypotalamus není schopen reagovat na hormonální signály:
- Chronické zánětlivé procesy.
- Zvýšená koncentrace mastných kyselin v krvi.
- Narušení procesu produkce hormonů buněčnými strukturami tukových tkání.
- Jíst velké množství jednoduchých sacharidů (fruktóza a cukr).
Aby se odstranila leptinová rezistence mozku, je nutné změnit navyklý životní styl a dietní návyky. Nejprve musíte začít sportovat, protože sedavý životní styl negativně ovlivňuje produkci hormonu. Ještě před několika lety jsme měli jistotu, že fruktóza je bezpečnou náhradou cukru.
Dnes je však spolehlivě známo, že průmyslová glukóza není o nic lepší než cukr. Výrobci potravin však tuto látku ve svých produktech nadále aktivně používají a vy musíte jejich používání minimalizovat. Ideální možností by bylo úplné odmítnutí slazených sycených nápojů, muffinů a polotovarů.
Zde je několik pokynů, které vám pomohou obnovit citlivost na váš hypotalamus:
- Nepoužívejte dietní programy, které zahrnují přísná omezení.
- Jednoduše znásobte svoji tělesnou hmotnost v librách o 10, abyste určili požadovaný energetický příjem.
- Snižte ve své stravě množství tučných mléčných výrobků a masa.
- Zahrňte do stravy rybí olej, který může normalizovat syntézu leptinu.
Mimo jiné byste měli pamatovat na to, že hormon se syntetizuje nejlépe v situacích, kdy je dobře odpočatý. Chcete -li to provést, musíte spát alespoň osm hodin denně. Použití exogenního hormonu se však nedoporučuje. Ghrelin je produkován buněčnými strukturami gastrointestinálního traktu a když koncentrace látky klesá, pocit hladu se zvyšuje. Maximální hladina látky je pozorována u lidí, kteří používají nízkokalorické výživové programy nebo u osob s anorexií.
Jak jste si už asi uvědomili, ghrelin je zodpovědný za naše stravovací návyky. Pokud člověk nemá zdravotní problémy, pak se produkce ghrelinu během jídla zpomaluje a postupně se tento proces úplně zastaví. Pokud je proces syntézy hormonů narušen, pak i za podmínky nasycení je ghrelin nadále syntetizován. Výsledkem je, že lidé s problémy s nadváhou se necítí dlouho plní.
Vědci byli dlouho přesvědčeni, že ghrelin má pouze signalizační funkci. Po sérii studií však vyšlo najevo, že tomu tak není. Mezi důsledky porušení procesu syntézy hormonů zdůrazňujeme ty hlavní:
- Existuje silná touha po tučných a kalorických jídlech.
- Velikost porcí jídla se zvyšuje.
- Člověk si začíná užívat jídlo.
- Vzniká závislost na alkoholu.
- Zvyšuje se počet tukových tkání.
K aktivaci procesů lipolýzy je nutné snížit koncentraci tohoto hormonu. Za prvé je nutné změnit stravovací návyky:
- Omezte konzumaci alkoholických nápojů, nebo ještě lépe, přestaňte je pít úplně.
- Snažte se vyhýbat stresovým situacím.
- Nedovolte distanci žaludku a nepijte jídlo vodou, protože velký objem žaludku zvyšuje koncentraci ghrelinu.
- Cvičte asi hodinu každý den.
V normálním stavu klesá koncentrace hormonu v krvi po jídle. To se stane ve chvíli, kdy se začneme cítit plní. Výjimkou z tohoto pravidla je fruktóza, kterou jsme zmínili výše. Potraviny obsahující průmyslovou glukózu nesnižují hladiny hormonů.
Jaké další hormony ovlivňují tělesnou hmotnost při sportu?
Hormony štítné žlázy
Therioidní hormony se podílejí na mnoha procesech v našem těle. Hlavní funkcí těchto látek je však regulace metabolismu. Zde jsou hlavní účinky hormonů štítné žlázy:
- Stimuluje metabolické procesy.
- Potlačit chuť k jídlu.
- Mají silné vlastnosti spalování tuků.
- Účinek výroby tepla se zvyšuje.
Inzulín
Tento hormon jsme již zmínili v našem rozhovoru. Není žádným tajemstvím, že mezi hormony hladu a sytosti ve sportu se inzulín díky svým anabolickým vlastnostem používá velmi aktivně. Hlavním úkolem hormonu je udržovat normální koncentraci krevního cukru.
Glukagon
Tato látka, stejně jako inzulín, je syntetizována slinivkou břišní a je extrémně účinná při hubnutí. Zde jsou hlavní funkce glukagonu:
- Interaguje s buněčnými strukturami jater a tím stimuluje produkci glukózy.
- Zrychluje procesy lipolýzy.
- Potlačuje hladinu lipoproteinových sloučenin.
- Zlepšuje procesy krevního oběhu v ledvinách.
- Stimuluje regenerační procesy v buněčných strukturách jater.
- Urychluje proces odstraňování inzulínu z tkáňových buněk.
- Zvyšuje míru využití sodíku, což má pozitivní vliv na práci srdečního svalu.
Kortizol
Je to jeden ze stresových hormonů syntetizovaných nadledvinami. Každý člověk zapojený do sportu ví o tomto hormonu hodně. Koneckonců je schopen způsobit procesy destrukce svalové tkáně. K aktivaci procesů lipolýzy je nutné snížit koncentraci kortizolu.
Další informace o tom, jak hormony ovlivňují hmotnost, naleznete v následujícím videu:
