Zjistěte, zda můžete cvičit, pokud kouříte cigarety a pijete hodně alkoholu. Lidé často předpokládají, že sport a špatné návyky jsou kompatibilní a fyzická aktivita pomůže eliminovat negativní účinky tabáku a alkoholu na tělo. Pojďme se na tento problém podívat blíže.
Je možné kombinovat sport a špatné návyky?
V médiích najdete informace, že slavní sportovci opouštějí bar pozdě večer a někteří z nich se ani nesnaží skrývat, že pijí alkohol nebo kouří. To vede některé lidi k názoru, že je možné dokonale skloubit sport a špatné návyky. Lze s jistotou říci, že ve stavu kocoviny nebudete moci nastavit rekord.
Některé sportovní akce jsou navíc sponzorovány výrobci alkoholických nápojů nebo se během televizního vysílání objevují reklamy na tabákové výrobky. Pojďme zjistit, jak mohou špatné návyky ovlivnit tělo, a začněme alkoholem.
Alkohol zvyšuje srdeční frekvenci a dokonce i v klidu může pulz dosáhnout až 120 tepů za minutu. Je zcela zřejmé, že pokud v tuto chvíli fyzická aktivita ovlivní tělo, pak se srdeční sval s tím bude velmi obtížně vyrovnávat.
Pokud jsou takové situace časté, pak srdce selže, což povede k rozvoji srdečního selhání. Je třeba také mít na paměti, že alkohol je silný toxin, který otráví všechny orgány. S častým používáním alkoholu klesá koordinace pohybů a zhoršuje se kvalita výživy všech tkání, včetně svalových tkání.
Tabákový kouř může způsobit chronický zánět dýchacích cest, což vede ke zúžení jejich lumen, rozvoji bronchitidy, přetrvávajícímu kašli a snížení účinnosti plic. Není těžké pochopit, že v této situaci bude kvalita dodávky kyslíku do svalových tkání extrémně slabá. Nyní můžete dojít k závěru, zda jsou sporty a špatné návyky kompatibilní.
Je třeba mít na paměti, že tabákový kouř obsahuje oxid uhelnatý. To také ztěžuje dodávku kyslíku do tkání. Svaly v podmínkách hladovění kyslíkem nemohou fungovat normálně, rychle se unaví a člověk se vystavuje vážnému riziku zranění. Nikotin, stejně jako alkohol, urychluje práci srdečního svalu, což vede k předčasnému opotřebení orgánů.
Někdy můžete slyšet názor, že sportování zrychluje metabolismus a tělo je schopné rychleji odstraňovat metabolity alkoholu. To je další argument ve prospěch skutečnosti, že sport a špatné návyky jsou kompatibilní. Je zbytečné polemizovat s první částí tvrzení, že fyzická aktivita zrychluje metabolismus. To vám opravdu umožňuje rychle odstranit z těla různé toxiny.
Nezapomínejte však na nadměrné namáhání srdečního svalu a cévního systému. Sportovci, kteří často pijí alkohol, nemohou mít dlouhou kariéru, protože srdce se rychle vyčerpává a tělo nevydrží těžké zátěže. Přitom u špatně trénovaného člověka po vypití alkoholických nápojů je možný i infarkt.
Nikotin a alkohol v jakémkoli množství jsou silné toxiny. Sportovní aktivity tělu v krátké době nepomohou zbavit se otravy způsobené těmito látkami. Vezměte si například kousnutí jedovatého hmyzu nebo hada. Pokud k tomu dojde, pak mohou pomoci pouze speciální léky, a nikoli práce na rotopedu.
Vědci v tuto chvíli neznají jediný mechanismus, který by pomohl prostřednictvím sportu eliminovat negativní vlivy nikotinu a alkoholu.
Může vám sport pomoci přestat se špatnými návyky?
Sport a špatné návyky rozhodně nejsou kompatibilní. Prostřednictvím sportu se však můžete zbavit zlozvyků. Vystoupení z nikotinu a alkoholu způsobuje takzvaný abstinenční syndrom, který se cvičením mnohem snáze překoná. Jak víte, pod vlivem fyzické námahy se aktivuje produkce hormonů štěstí, které nahrazují psychoaktivní látky, mezi které by měl patřit nikotin a alkohol.
Pokud jste zničili zavedenou závislost tím, že se vzdáte špatných návyků, pak pomocí fyzické aktivity můžete urychlit procesy obnovy a dostat tělo do dobré kondice. Pokud se rozhodnete přestat kouřit nebo pít alkohol a dříve jste nesportovali a nyní to plánujete, doporučujeme vám podstoupit lékařskou prohlídku.
To vám umožní zjistit rozsah poškození způsobených nikotinem a alkoholem v těle. Pak stojí za to konzultovat se sportovním lékařem, který bude schopen posoudit poškození hlavních systémů a vypracovat kompetentní tréninkový program. Během tohoto období je velmi důležité správně dávkovat zátěž, aby nedošlo k přetížení těla, které bude zaneprázdněno bojem s otravou.
Cesta, kterou jsme ke sportu nyní načrtli, je samozřejmě dlouhá, ale stojí za to. Většina lidí začíná sportovat a absolutně netuší, v jakém stavu se jejich tělo nachází. I když jste nebyli závislí na špatných návycích, první trénink v takové situaci může být škodlivý pro vaše zdraví.
Po vzdání se špatných návyků se nejčastěji doporučuje začít posilováním srdečního svalu a cévního systému. Jak může tělo vnímat fyzickou aktivitu, závisí na práci kardiovaskulárního systému. Nejprve provádějte krátká kardio sezení s nízkou intenzitou se srdeční frekvencí 10–20 procent maxima.
Může to být plavání, běhání atd. Kromě toho mohou být velmi užitečná fyzioterapeutická cvičení, která pomohou tělu rychle se přizpůsobit fyzické aktivitě. Provádějte protahovací pohyby a zlepšujte výkonnost kloubně-vazivového aparátu. Pamatujte, že kloubům by měla být vždy věnována zvýšená pozornost. To je způsobeno skutečností, že vazy a pojivové tkáně se mnohem pomaleji přizpůsobují zvýšenému zatížení ve srovnání se svaly.
To naznačuje, že s nárůstem pevnostních parametrů klouby ve svém vývoji vždy zaostávají. Pokud postupujete rychle, riziko zranění se výrazně zvýší.
Musíte se naučit to hlavní - sporty a špatné návyky nejsou kompatibilní a jejich kombinace může vést k předčasnému opotřebení všech vnitřních orgánů. Současně se správně zvolenými zátěžemi se rychle zbavíte špatných návyků a uvedete tělo zpět do normálu.
V poslední době se lidé stále více věnují sportu, ale zároveň se mnozí nevzdávají špatných návyků. Podle dostupných statistik u nás kouří každý třetí občan. Počet vyznavačů zdravého životního stylu je bohužel stále mnohem nižší.
Může být nutné přijmout na státní úrovni program, který přiláká lidi k množství příznivců aktivního a zdravého životního stylu. Implementace v praxi však bude ještě důležitější. Sport může zlepšit zdraví a stát se krásnějším. Špatné návyky mají na tělo opačný účinek.
Už jsme řekli, že sportování může být vynikající náhradou za špatné návyky. Fyzická aktivita pomáhá urychlit syntézu endorfinů a adrenalinu. Díky tomu můžete získat pocity, které nejsou horší než ty, které nabízí alkohol a nikotin.
Někdy je slyšet názor, že sport je droga, a dá se s tím souhlasit. Na rozdíl od stejného alkoholu však přináší pouze výhody. Samozřejmě, nyní je rozhovor o správných sportech. Musíte se sami rozhodnout, co je pro vás důležitější - zdraví nebo špatné návyky. V mladém věku málokdy myslíme na to, co přinese budoucnost. Nepřipomínejte si, jak alkoholici vypadají. Kouření tolik neovlivňuje vzhled člověka, ale podobné poškození zdraví. Lidé, kteří kouří mnoho let, někdy nejsou schopni vylézt po schodech kvůli dušnosti.
Všechny negativní účinky alkoholu a tabáku se časem objeví, ale to se určitě stane. Čím je člověk starší, tím těžší pro něj bude uvést tělo do normálu, když si uvědomí, jaké zlozvyky způsobily jeho zdraví. Zatímco jste mody, stojí za zvážení, že špatné návyky nepřinesou nic dobrého a měly by být opuštěny.
Pokud přestanete kouřit a začnete cvičit, rychle uvidíte výsledky tohoto rozhodnutí. Vaše zdraví se dramaticky zlepší, stanete se méně náchylní k různým nemocem. O tom, zda jsou sport a zlozvyky slučitelné, můžete mluvit dlouho. Doporučujeme však provést výběr co nejdříve. Tato volba by navíc měla být ve prospěch sportu a zdravého životního stylu.
Samozřejmě vzdát se, řekněme, kouření nebude tak snadné. Složitost procesu odvykání nikotinu je však stále přehnaná. Navíc jsme již řekli. Že sportování vám pomůže rychle se rozloučit se závislostí. Totéž lze říci o konzumaci alkoholu. Volbou sportu místo špatných návyků se vám otevře široké vyhlídky.
Další informace o tom, jak špatné návyky ovlivňují sportovní výkon, naleznete zde:
