Zjistěte, zda můžete cvičit, pokud jste den předtím měli silnou alkoholovou intoxikaci a jaké důsledky to povede. O alkoholu koluje mnoho mýtů, včetně jeho kombinace se sportem. Někdy jsou si lidé jisti, že sklenice piva před sportem nebo po něm pomůže uvolnit se po intenzivní fyzické námaze a na zdraví se to nijak neprojeví. V praxi je ale všechno úplně naopak.
Pokud pijete alkohol po cvičení, můžete vyvolat akumulaci tukové hmoty a problémy s metabolismem a prací oběhového systému. Podívejme se blíže na otázku, jaké sporty s kocovinou mohou být prospěšné nebo škodlivé.
Poměrně často se můžete setkat s tvrzeními, že alkohol může mít pozitivní vliv na přibírání na váze. Pití alkoholu po tréninku zpomaluje regenerační procesy a také dehydratuje svalovou tkáň. Je zcela pochopitelné, že to vůbec neprospívá pokroku. Nezáleží na tom, zda sportujete profesionálně nebo ne, alkohol po cvičení je naprosto nevhodný.
Pokud jste absolvovali intenzivní lekci a poté také vypili pivo, pak účinnost tréninku prudce klesá. Nezapomeňte, že alkohol výrazně zpomaluje syntézu proteinových sloučenin. I nejmenší množství alkoholických nápojů má po tréninku extrémně negativní vliv na vaše tělo.
Jak alkohol ovlivňuje tělo sportovců?
Abychom porozuměli prospěchu nebo škodě, kterou mohou sporty s kocovinou přinést, je třeba vzít v úvahu účinek této látky na tělo sportovců:
- Koordinace je narušena a rychlost reakce se zpomaluje. Měli byste pochopit, že tyto schopnosti do značné míry určují kvalitu školení. Nezáleží na tom, jaký druh sportu hrajete, je lepší odmítnout pití alkoholu.
- Alkohol výrazně snižuje skóre vytrvalosti. Souhlasíte s tím, že čím vyšší bude vaše vytrvalost, tím bude lekce intenzivnější a ve výsledku efektivnější. Alkoholické nápoje snižují rychlost produkce glykogenu a nebudete moci dostatečně intenzivně cvičit.
- Spustí se procesy vytváření tukové tkáně. Alkohol má vysokou energetickou hodnotu a složení alkoholu zároveň neobsahuje sacharidovo-proteinovou složku nezbytnou pro sportovce. Konzumací alkoholu při hubnutí tedy anulujete veškeré své úsilí.
- Alkoholické nápoje narušují spánkový režim a právě v této době se tělo zotavuje maximální rychlostí.
- Alkohol narušuje rovnováhu tekutin a dehydratuje tělo. To nejen zpomaluje růst svalů, ale také zvyšuje riziko vzniku krevních sraženin.
- Alkohol negativně ovlivňuje fungování endokrinního systému a narušuje hormonální rovnováhu.
Pravděpodobně jste již pochopili, co může sport s kocovinou dělat dobře nebo špatně.
Mohu po tréninku pít alkohol?
Už jsme zvážili otázku účinku alkoholu na tělo, je čas mluvit o výhodách nebo nebezpečích sportu s kocovinou. Hlavním cílem každého tréninku je přimět svaly pracovat s maximální intenzitou. Během cvičení svaly zažívají silné napětí, krevní tlak stoupá, dýchací systém pracuje při maximální zátěži, protože všechny tkáně potřebují hodně kyslíku.
To vše naznačuje, že srdeční sval je nucen pracovat při maximální zátěži a pumpovat velké množství krve. V tomto stavu a pití alkoholických nápojů způsobíte tělu obrovský stres. Prvním orgánem, který je v této situaci výrazně ovlivněn, jsou játra.
Pod vlivem silné fyzické námahy jsou játra nucena přejít do aktivního režimu činnosti, aby neutralizovala velké množství toxinů. Pokud také pijete alkohol, tělo bude muset také zničit alkohol. To vyžaduje hodně vody, což se také ukazuje jako nedostatečné kvůli nerovnováze v rovnováze tekutin.
Zde je několik nápojů, které můžete po hodině vypít a těžit z nich:
- Zelený čaj je vynikající tonizující nápoj, který může zvýšit vaši vitalitu, zrychlit metabolické procesy a má imunostimulační účinek. Vědci prokázali, že dvě hodiny po tréninku je obranyschopnost těla velmi omezená a zelený čaj může pomoci vyrovnat se s tímto problémem.
- Mate - tento druh čaje má také tonizující vlastnosti a je schopen dokonale povzbudit. Rovněž je třeba poznamenat schopnost partnera zlepšit účinnost jater. Mate je velmi užitečný i pro muže, protože posiluje sexuální funkce.
- Minerální voda - pomůže v krátké době obnovit rovnováhu vody a soli v těle.
- Bylinné čaje - Tyto nápoje vám pomohou obnovit rovnováhu tekutin a posílí váš imunitní systém.
Kdy mohu začít cvičit po alkoholu?
Pokud máte událost, kterou byste bez pití alkoholu nemohli udělat, doporučujeme trénink odložit o několik dní. Pokud navštívíte posilovnu bezprostředně po vypití opojných nápojů, nedostanete pozitivní účinek. Také druhý den ráno po požití alkoholu byste si měli dát dobrou snídani.
Při konzumaci alkoholických nápojů je velmi důležité používat jako svačinu potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou sýry, maso nebo mořské plody. Jíst proteinová jídla před spaním je také dobré řešení. Když jsme hovořili o tom, co mohou sporty s kocovinou přinést, o prospěchu či škodě, připomněli jsme porušení rovnováhy tekutin. Abyste se vyhnuli tomuto nepříjemnému okamžiku mezi alkoholem, stojí za to vypít džus nebo ovocný nápoj.
V žádném případě byste neměli být závislí na alkoholu, i když nejste profesionální sportovec. Podle vědců je maximální příjem alkoholu pro sportovce dvě sklenky vína nebo 0,5 litru piva. Pokud nepijete více než tuto dávku, pak můžete cvičit i den po dovolené.
Ale po tréninku je nejlepší alespoň jeden den nepít alkohol, ale zároveň neporušovat výše uvedenou normu. Zde je několik zajímavých faktů, které vám pomohou zjistit, jaká sportovní kocovina může být dobrá nebo špatná:
- Pokud je alkohol konzumován systematicky, pak bude trénink neúčinný.
- Stav silné intoxikace ve svém účinku na tělo je podobný pauze v tréninku trvající jeden týden.
- Když jste vypili trochu alkoholu, můžeme předpokládat, že jste vynechali jednu lekci.
- Alkoholické nápoje způsobují poruchy spánku, což dramaticky zpomaluje regenerační procesy ve svalových tkáních.
- Alkoholické nápoje urychlují vylučování mikroživin z těla.
- Pod vlivem alkoholu se snižuje produkce tak silného anabolického hormonu, jakým je růstový hormon.
Pokud jste ještě nepochopili, že sporty s kocovinou jsou prospěšné nebo škodlivé, pak by mezi pitím alkoholu a cvičením mělo uplynout alespoň pár dní. V takovém případě nebudete moci způsobit vážné poškození těla. Přestože sklenka dobrého vína, vypitá několik hodin po skončení lekce, nebude schopna poškodit vaše zdraví a nesníží účinnost cvičení, stojí za to se alkoholu vzdát.
Fitness a kocovina
Určitě už každý chápe, jaký sport s kocovinou může přinést užitek nebo škodu. Někteří lidé však mohou předpokládat, že fitness nezahrnuje namáhavou fyzickou aktivitu, řekněme, kulturistiky. V každém případě však kardio relací s kocovinou drasticky snížíte její účinnost. Snížená koncentrace a špatná koordinace pohybů navíc mohou mít za následek pád z běžícího pásu a vážné zranění.
Ani jeden instruktor nedovolí pod jeho vedením cvičit osobě, která den předtím vypila alkohol. Trenér vám poradí, abyste si šli lehnout domů. Bohužel si někdy člověk je jistý, že s kocovinou není schopen cítit únavu, což je zcela nepravdivé.
Věc je, že alkohol snižuje práh bolesti, ale v každém případě budete cítit bolest. Nejčastěji se to stane po několika hodinách. Pokud pijete, jediné cvičení, které si můžete dovolit, je chůze v klidném tempu.
Na internetu jsme narazili na informace, že vám jóga pomůže vyrovnat se se syndromem kocoviny. To však není tak úplně pravda, protože provádění obtížných ásan může způsobit ztrátu rovnováhy a vážné poškození. Pokud máte sílu, pak, jak jsme řekli výše, jděte po ulici. Určitě byste se měli zdržet jiných typů fyzické aktivity. Připomeňme si, že cvičení lze provádět nejdříve 30 hodin po ukončení pití alkoholu. Podle vědců je to přesně doba, po kterou se tělo potřebuje vzpamatovat z negativních účinků alkoholu.
Musíte se smířit s tím, že sport je naprosto neslučitelný s alkoholem. Pokud pijete silné nápoje zřídka a v malých dávkách, pak to neublíží. Když se ale vezme alkohol, řekněme, alespoň jednou týdně, pak po každém takovém incidentu lze mít za to, že jste zmeškali jednu lekci.
Další informace o výhodách a nebezpečích sportu s kocovinou najdete v následujícím videu:
