Zjistěte, jakou fyzickou aktivitu je třeba věnovat lidem s diabetes mellitus a zda je možné s touto diagnózou cvičit. Cukrovka a sport jsou velmi důležitým tématem, protože nemoc je velmi rozšířená. Dnes se pokusíme dotknout všech aspektů, kterým by měli sportovci s touto nemocí věnovat pozornost. Pravděpodobně víte, že existují dva typy diabetu: první a druhý. Dnes se ve větší míře zaměříme na první typ. Naučíte se, jak si vybudovat trénink a dietu pro dosažení nejlepších možných výsledků.
Cukrovka na první pohled
Když mluvíte o cukrovce a sportu, měli byste začít základními informacemi o této nemoci. Již jsme poznamenali, že existují dva typy onemocnění. První typ je nezávislý na inzulínu a druhý není závislý na inzulínu. První typ onemocnění se nejčastěji projevuje v dětství, přibližně do 30 let. Existuje nějaká šance, že onemocním ve zralejším věku, ale to je poměrně vzácné.
Diabetes 1. typu
Příčinou onemocnění je zastavení syntézy inzulínu v těle. Připomeňme si, že hormon produkuje slinivka. Je to způsobeno smrtí velkého počtu beta buněk (až 90 procent). Výsledkem je, že jediným způsobem, jak získat inzulín, je injekce exogenního hormonu. Je třeba je dělat do konce života.
Mezi hlavní příznaky této závažné nemoci patří následující:
- Neustálá slabost.
- Hubnutí, za měsíc může člověk zhubnout až 15 kilogramů.
- Pocit sucha v ústech.
- Intenzivní žízeň.
- Vzhled vůně acetonu z úst.
- Zrak se zhoršuje.
- Spánek je narušen.
Tuto nemoc nelze vyléčit a kromě neustálých injekcí byste měli dodržovat určitou dietu. Všimli jsme si také, že v závislosti na situaci může lékař předepsat krátký, ultrakrátký nebo dlouhodobě působící inzulín.
Prodloužený lék začne fungovat po hodině a půl od okamžiku injekce a působí na tělo po celý den. Krátké léky jsou uvedeny do provozu půl hodiny po podání. Maximální doba expozice je osm hodin. Ultrakrátké léky mají účinek okamžitě po injekci a působí tři až pět hodin.
Diabetes typu 2
Druhý typ onemocnění je nejčastější a projevuje se již v dospělosti. Diabetes 2. typu je často spojován s nadváhou, ale ne vždy. Velký význam má také genetická predispozice. U druhého typu se inzulín v těle nadále syntetizuje.
Je třeba poznamenat, že druhý typ diabetu může projít bez povšimnutí a osoba ani nepředpokládá přítomnost této nemoci. Velmi často je diagnostikována náhodně v průběhu jiné studie. Jsou možné případy výrazné hyperglykémie, ale diabetická kóma je extrémně vzácná. Hlavním nepříjemným momentem diabetu typu II je slabá citlivost buněčných struktur tkání na hormon. Výsledkem je, že cukr nevstupuje do buněk úplně. Pro léčbu onemocnění je nutné zvýšit citlivost těla na inzulín a inzulín se nepodává injekčně. Pilulky se používají jako léková terapie.
Cukrovka a sport - prospěch nebo škoda
Aktivní životní styl je dobrý pro všechny lidi, včetně diabetiků. Endokrinologové doporučují, aby jejich pacienti chodili sportovat. Přestože si někteří lidé jsou jisti, že cukrovka a sport jsou neslučitelné, fyzická aktivita je v rehabilitačním období po jakékoli nemoci nezbytná. Je velmi důležité je správně dávkovat, aby nedošlo k poškození těla. Dnes se mnoho lidí s diabetem aktivně věnuje sportu.
Aby si člověk udržel vysokou výkonnost a zabránil vzniku různých typů komplikací, musí sledovat koncentraci cukru v krvi. Když mluvíme o vztahu mezi cukrovkou a sportem, diskutujeme o aktivitách na amatérské úrovni. Mírná fyzická aktivita podporuje tvorbu nových inzulínových receptorů, což zvyšuje citlivost těla na tento hormon.
Podívejme se na výhody cvičení pro diabetes:
- Metabolismus je normalizován.
- Zrychluje se oxidace cukru a zvyšuje se jeho spotřeba.
- Aktivuje se metabolismus proteinových sloučenin.
- Jsou zahájeny procesy redukce tukových tkání.
- Koncentrace cukru v krvi je normalizována.
Aby byla kombinace diabetu a sportu pro tělo co nejpřínosnější a po tréninku se neobjevila hypoglykemie, je třeba dodržovat několik pravidel:
- Sledujte koncentraci cukru před začátkem sezení, v jeho průběhu i po něm.
- Pravidelné ranní cvičení snižuje potřebu exogenního inzulínu.
- Ve třídě byste měli mít vždy u sebe produkt obsahující velké množství sacharidů.
- Dodržujte dietu doporučenou lékařem.
- Před zahájením tréninku je nutné aplikovat inzulín do tukového záhybu břicha, aby lék začal rychle působit.
- Jezte plné jídlo 120 minut před začátkem cvičení.
- Pijte více vody a vždy si ji vezměte s sebou do třídy.
Toto jsou obecné rady a každá osoba by se měla poradit se svým endokrinologem o přípustné úrovni fyzické aktivity, sestavení správného výživového programu, dávkování exogenního inzulínu atd. V některých případech může být cukrovka a sport stále nekompatibilní v těžkých stádiích onemocnění. Můžete také doporučit použít testovací zátěže a současně sledovat svůj stav. Cukrovka a sport se kombinují po konzultaci s lékařem. Ve většině případů je tento problém vyřešen pozitivně, ale musíte získat příslušná doporučení a držet se jich do budoucna.
Podívejme se blíže na to, jak a jak mohou být sporty prospěšné pro cukrovku.
- Prevence poruch srdečního svalu a cévního systému.
- Redukce tukových tkání.
- Aktivace syntézy endorfinů, které zlepšují náladu a mohou pozitivně ovlivnit koncentraci cukru.
- Normalizace krevního oběhu může zlepšit celkový stav člověka.
- Buněčné struktury celého organismu jsou omlazeny.
- Snižuje riziko přejídání.
- Zlepšuje paměť a zvyšuje schopnost učení.
- Prevence různých nemocí.
Lidé, u nichž je diagnostikován diabetes při aktivním sportu, se zdají být výrazně mladší, než je jejich skutečný věk. Nemají problémy se spánkem, jejich výkon je na vysoké úrovni a nejsou problémy ani s nadváhou.
Již jsme poznamenali, že nejzávažnější je diabetes 1. typu a u lidí s tímto onemocněním dochází k neustálým výkyvům koncentrace cukru. To negativně ovlivňuje práci celého organismu. Pokud nebudete sportovat, pak se situace bude jen zhoršovat.
Určitě existují nějaké kontraindikace, ale pozitivní účinky kombinace diabetu a sportu rozhodně převažují nad těmi negativními. Při sportu musíte neustále sledovat koncentraci cukru, ale to by se mělo dělat s diabetem. Zaručujeme, že pravidelné, mírné cvičení odstraní depresi z vašeho života.
Odborníci v oblasti endokrinologie doporučují sport, a to jak pro první, tak pro druhý typ onemocnění. Můžete použít sílu a aerobní aktivitu podle svého výběru. Většina lékařů se však domnívá, že běh je tou nejlepší volbou pro cukrovku. Pokud si při běhání všimnete zhoršení stavu, doporučujeme přejít na chůzi.
Kardio cvičení pomáhají posilovat srdeční sval a cévní systém. Jsou vynikajícím prostředkem prevence kardiovaskulárních chorob. Sport také pomůže vyhnout se problémům s klouby, které mohou nastat s věkem. Můžete také doporučit kombinaci různých sportů. Například dnes jdete do posilovny na silový trénink a zítra se projedete na kole. Zde je několik pokynů pro organizaci tréninkového procesu pro diabetes:
- Je třeba jít na sport s radostí.
- Začněte vždy s minimálním zatížením a postupně je zvyšujte. Současně sledujte koncentraci cukru a celkový stav.
- Zkuste najít pokoj poblíž vašeho domova.
- Neměli byste se snažit překonávat své osobní rekordy a váš trénink by měl být umírněný.
- Věnujte se sportu každý druhý nebo třetí den a je vhodné střídat druhy zátěže, které jsme již zmínili výše.
- Trénujte nejen proto, abyste získali hmotu, ale také abyste zvýšili svoji vytrvalost.
Ať už si vyberete jakýkoli sport, doporučení zůstávají stejná. Nejprve se poraďte se svým lékařem, dodržujte nezbytný dietní výživový program, neustále sledujte koncentraci cukru, zátěž by se měla postupně zvyšovat a cvičení by měla být pravidelná.
Sport proti cukrovce je prospěšný, protože při mírné fyzické aktivitě tělo spotřebuje asi 15krát více glukózy, aby svaly dostalo energii. Navíc se zvyšuje citlivost na inzulín. I když budete chodit pětkrát denně po dobu 25–30 minut, toto číslo se výrazně zvýší.
Vědci studují problém diabetu mnoho let a existuje mnoho studií na téma diabetu a sportu. Přínosy mírné fyzické aktivity u této nemoci byly prokázány. Je důležité pouze dodržovat určitá pravidla, o kterých jsme hovořili výše, a pravidelně cvičit.
Další informace o cvičení pro diabetes najdete v tomto videu:
[media =
