V tomto článku se zaměříme na ty potraviny, které mohou způsobit depresi. Řekneme vám také o produktech, pomocí kterých se ho můžete zbavit. S příchodem deštivých dnů začínají někteří lidé propadat depresi. Lidské tělo si po teplých dnech nedokáže zvyknout na chladné počasí. Ale nejen špatné počasí ovlivňuje naši pohodu, velmi často jsou příčinou deprese jídla, která jíme. Patří sem: cukr a sladidla, káva a červené maso, pokud jsou konzumovány hodně.
Každý již dlouho ví, že pití kávy ve velkém množství je nezdravé; přímo ovlivňuje srdce. A pokud ho konzumujete hodně, například čtyři šálky denně nebo více, pak si tělo na tento nápoj začne zvykat a stanete se na něm závislým. Pokud je však člověk zbaven obvyklé denní normy kávy, pak má pocit přemoci, a to vede k takzvané „kávové depresi“. Abyste se zbavili závislosti, musíte se pokusit zvyknout tělo na pití maximálně dvou šálků denně a dát si od jeho pití přestávku.
Pokud má člověk špatnou náladu, pak velmi často chcete jíst nějaké sladkosti. Pokud tělo vyžaduje cukr, ale nepřijímá ho, pak to vede k celkové únavě a zhoršuje deprese. Sladkosti mohou být návykové. Tělo totiž produkuje hodně inzulinu na zpracování cukru. A po konečném zpracování okamžitě začne požadovat novou porci, ale pokud ji nedostal, pak nálada člověka prudce klesá.
Pokud často a ve velkém množství jíte červené maso, například jehněčí, hovězí nebo vepřové, pak to v žaludku nemá čas úplně strávit. Vzhledem k tomu, že takové jídlo není tráveno, hromadí se ve střevech a začíná rozkladný proces, kde se uvolňují jedy a toxiny. Jsou absorbovány do krevního oběhu a ovlivňují fungování nervového systému. To vede k únavě, nervozitě, která následně způsobuje deprese. Ale nejen potraviny mohou způsobit depresi, ale jsou také ovlivněny dietními návyky. Když například dlouhodobě držíte dietu a jíte stejná jídla, která vás již začala nudit, pak to může vést k únavě a špatné náladě. Abyste tomu zabránili, musíte zvolit dietu vašich oblíbených jídel. A obecně odborníci na výživu nedoporučují v chladnějších měsících držet dietu.
Potraviny, které vám pomohou překonat depresi
Ne všechna jídla vedou k depresi a existují taková, která s ní pomáhají bojovat. Tyto výrobky obsahují látky, pomocí kterých se produkuje hormon radosti a pomáhají překonat depresi.
- Dobrým potravinovým antidepresivem je hořká čokoláda. Ve srovnání s jinými čokoládami, jako je bílá nebo mléčná čokoláda, má větší uklidňující účinek. Musíte si častěji dopřát hořkou čokoládu a pak deprese nebude děsivá.
- Mandle dobře bojují s depresí. Obsahuje hořčík a vitamíny E, B 2, pomocí kterých se produkuje hormon serotonin, který je zodpovědný za dobrou náladu. Musíme však mít na paměti, že mandle obsahují spoustu kalorií, a ti, kteří bojují s nadváhou, by to měli vzít v úvahu.
- Mořské plody obsahují mnoho prospěšných vitamínů, fosfor, zinek a díky svému bohatému obsahu jsou výbornými antidepresivy. Vitamín E funguje dobře při špatné náladě. Pokud je to možné, měli byste častěji konzumovat mořské řasy a pstruhy.
- Brokolicové zelí obsahuje užitečné prvky, jako je vápník, jód, draslík, sodík atd. Dobře čistí tělo toxinů a pomáhá uvolňovat emoční stres a stres. Obsahuje také téměř všechny vitamíny B, které jsou zodpovědné za dobrou náladu.
- Banány pomáhají v boji proti depresi. S pomocí kyseliny listové se dobře vyrovnávají se stresem a špatným zdravím. Banány navíc obsahují přírodní cukry, jako je glukóza, fruktóza a sacharóza. Při konzumaci těchto plodů pro depresi člověk okamžitě pocítí nával síly a energie. Je prokázáno, že mají pozitivní vliv na lidskou psychiku. Bylo provedeno mnoho studií, které prokázaly, že díky obrovskému obsahu vitaminu B pomáhají uklidnit nervový systém.
- Každý již dlouho ví, že ovesné vločky jsou dobré pro zvýšení hladiny serotoninu. Obsahuje mnoho vitamínů a mikroelementů nezbytných pro tělo. Sníst ovesné vločky k snídani je skvělé, protože vám dodá energii po celý den. Odborníci na výživu radí zvolit větší ovesné vločky, protože obsahují komplexní sacharidy. Vzhledem k tomu, že jsou absorbovány po dlouhou dobu, jsou považovány za vynikající zdroj energie.
- Když přijde sezóna bobulí, jako jsou lesní jahody, jahody, borůvky, ostružiny, pak je -li to možné, musíte je konzumovat co nejvíce. Právě v nich jsou ve velkém množství obsaženy užitečné stopové prvky. Například borůvky jsou bohaté na vitamín C, vlákninu a antioxidanty. Všechny tyto složky hrají důležitou roli v duševním zdraví člověka. Dalším nepostradatelným produktem deprese jsou jahody. Kromě svého antistresového účinku je skvělý také při nespavosti a únavě.
- Také v boji proti depresi pomáhám bojovat s potravinami červené, žluté a oranžové barvy. Musíte se pokusit konzumovat více pomerančů, mandarinek, mrkve, ananasu, jsou velmi zdravé a nízkokalorické a také neškodí vaší postavě. A také musíte pamatovat na potraviny bohaté na hořčík a vitamín B6 - to jsou ořechy, banány, vodní melouny. Jsou velmi užitečné v tom, že jsou dobré při snižování úzkosti a normalizaci vašeho spánku.
Dieta pro depresi
- Na snídani je dobré jíst obiloviny, mléčné výrobky, ovoce.
- Měli byste jíst často, pětkrát nebo šestkrát denně, ale v malých porcích.
- Musíte jíst ve stejnou hodinu. To zlepšuje trávení a udržuje hladinu cukru v krvi normální. Pokud je cukr normální, pak nervový systém bude fungovat bez selhání.
- Přítomnost tuků v těle by neměla být větší než čtvrtina všeho jídla, které denně sníme.
- Musíme se snažit konzumovat více sacharidů, obilovin, vitamínů. V případě deprese zvyšte příjem vitaminu B6. Obsahuje banány, avokádo, brambory, strouhaný oves, kuřecí řízek.
- Musíte pít hodně vody, nejméně šest sklenic denně. Kromě vody bude také užitečné pít zelený čaj. Je známo, že obsahuje mnoho antioxidantů, které mají uklidňující účinek. Obsahuje také malé množství kofeinu, který navíc přispívá k dobré náladě a vitalitě.
- Při depresi je velmi důležité konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny. Koneckonců jsou to ty, které zlepšují funkci mozku. Díky tomu, že mozek bude aktivně pracovat, se člověk bude cítit lépe. Mezi hlavní potraviny, které obsahují bílkoviny, patří tuňák, kuře a krůta.
- V případě deprese, zejména sezónní deprese, bude dobré pít čerstvé bylinky. Doporučuje se konzumovat 2–3krát týdně. Můžete si například udělat zelené smoothie, které vám nejen zlepší náladu, ale také doplní tělu zásobu zdravých vitamínů.
- Abyste si zlepšili náladu, musíte nejen dodržovat určitou dietu, ale také ze svého jídelníčku zcela vyloučit uzeniny, sladkosti, smažená a příliš slaná jídla, vodu sycenou oxidem uhličitým a alkohol. Bylo také prokázáno, že škrob je zvláště "nebezpečný" produkt pro depresi. Patří ke snadno stravitelným sacharidům, které vyvolávají velký adrenalin. To zase způsobuje pocity únavy a slabosti. Proto stojí za to opustit ty produkty, které obsahují tuto součást. Mezi ně patří: brambory, některé druhy mouky a kukuřice.
- Pokud doporučená jídla nepomáhají překonat depresi, musíte užít příslušné léky. Přiřadit je může pouze odborník.
Lidé trpící depresí by měli pečlivě sledovat svůj jídelníček, protože léčba této nemoci je komplexní a je třeba vzít v úvahu všechny body, které mohou ovlivnit jejich stav.
Než vyhledáte pomoc u lékařů, musíte použít tyto tipy. Pokud však po konzumaci správných produktů nedojde ke změnám, ale naopak se váš stav zhorší, měli byste určitě kontaktovat odborníka. Koneckonců se může stát, že lehká forma deprese se již změnila v těžkou a je třeba ji naléhavě léčit.
Další informace o tom, jaké potraviny vám mohou pomoci zbavit se deprese, najdete v tomto videu:
